强身健体手杖操

◎王延群

手杖，亦名扶杖、拐杖、拐棍，是老年人或一些腿脚不便者的“助走”工具。无论是登山步行，还是闲立庭院都不可少矣。除此之外，手杖也是老年人富有趣味的健身器械。

我国著名书法家孙墨佛活到106岁，他有一根重8斤的铁手杖，平时用它起笔、运气，书写诗词、名言、警句。他的学生们好心替他制作了一根十分轻便的紫檀木龙头拐杖，好让他早释重负，但他坚决不换，并说出其中的奥妙：“拐杖虽重一点，但可以使我健身，我的高龄我的书法成就，都有这铁拐杖的一臂之力啊。”学界泰斗钟敬文90岁时，仍然坚持挥舞“体操拐杖”，几乎每天清晨，他在北师大校园一角或路旁，上下左右地挥舞拐杖。他的座右铭是：“健康第一，坚持数十年，实践生命在于运动。”他生命不息，工作不止，活到了100岁。

手杖操原名五行杖，杖用木质手杖，长可及肩，短可齐脐。手杖操锻炼方法共五式。

1.垂钓式：单手持棍，臂棍平直前伸，以棍之前端画小圈，愈小愈好。臂勿晃动，只用手腕摇转，行步不停，挺胸凹腹，气达全身。

2.观星式：持棍向上斜指，臂棍斜直，用腕力摇棍画小圈如前，以意引气，达于举臂方侧之胁肋。

3.冥杖式：双手握棍，臂棍斜直向前下方，以棍端画小圈，使内气达于肩背。

4.丐杖式：持棍之臂下垂，以腕力摇棍，向后下方斜伸，画小圈（如乞丐曳棍防犬状），使内气达于胸臆。

5.提灯式：双手握棍，臂平伸，拳用力，棍端下垂向地画小圈，使气达腰胯，练腰腿之气，两手轮换行之。

练毕随意挥棍，缓步前进。