打破蛙泳学习常规模式建立速成新教法

姜尚武 杨玉忠 杨雷

通过近几年对蛙泳不间断的训练，我们逐渐摸索出比较成熟的蛙泳新教法，在有限的课时内，能够使初学者迅速掌握蛙泳游泳技能。

1.灵活、合理地组织学习

游泳学习由陆上学习和水下学习两部分组成。不难看出游泳学习是在两种不同媒体空间进行同一种技术动作的学习。学生所承受的身体感受是很不一样的。这就需要我们去丰富自己的学习手段，采用灵活、合理的学习形式，去解决学生所面临的两种不同媒体空间给学习游泳带来的不适应。

近几年来，我们对蛙泳的学习指导思想是：“陆”为基础，“水”为重点。所谓“陆”为基础就是在陆上将蛙泳各项技术动作掌握好，形成正确的定形，以减轻在水下因水对人体的刺激产生动作变形。因此，在陆上的蛙泳学习过程中，我们注重示范学习，由水上到陆上，由快到慢，同时利用示范并结合蛙泳各部动作口诀进行讲解，如：蛙泳腿部动作的口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬夹水，并拢伸直滑一会儿。这样的讲解，即生动又形象，而且还便于学生熟记动作要领，提高学生学习的效率。动作练习时，力求学生主动练习为主，教师指导为辅，加强学生利用动作要领口诀，边讲边练边想，用正反两方面的示范，去提高练习动作的准确性，用不同节奏和间歇来调剂动作练习的情趣和疲劳感。所谓“水”为重点是指在水中掌握蛙泳动作是学生学会游泳的关键。陆上所掌握的动作，必须要到水中去实践，去巩固和提高，否则是学不会游泳的。但由于水对人体的特殊作用，其学习手段就要因水对人体的影响而定，因此在水下的学习中我们主要采用游戏学习、帮助学习、自我感觉学习三种学习手段。游戏学习就是利用游戏的趣味性和竞争性，激发学生学习的积极性，减轻或克服怕水心理障碍，培养学生的水感、呼吸以及滑行的能力。这种以玩促趣，以趣带学的学习，不仅能使学生很快地熟悉水性，而且学习效果好，进度快。其游戏内容有：打水仗、跳冰棒。钻山洞、水底寻“宝”、拉网捕鱼等。帮助学习就是指学生在水中巩固蛙泳的技术动作时，学生结成对子，进行一帮一地练习，即一人进行练习，另一人在水下进行帮助，帮助的任务有两个，一方面保持练习者正确的水中姿式，及时提醒、防止和纠正错误动作的发生；另一方面可以缓解练习器材的不足，确保水中安全，增强练习者学习的信心。自我感觉学习，通常是在蛙泳学习的后阶段独自进行蛙泳练习时，所采用的一种学习手段。为了提高蛙泳动作到位的准确性和自我判断纠正错误的能力，教师事先要讲明自我感觉的部位，如：在水中，蛙泳蹬夹水不如陆上容易，特别是夹水，这时教师要指出两腿在水中蹬夹水时，是否感觉到两踝碰在一起，双脚是否绷直。再如：两臂划臂过大，往往在水中难以控制，教师就要强调，划臂收手时，手是否感觉在额前。这样一来学生在水中进行练习时，就能通过这些身体感觉判断和纠正错误动作。

2.打破常规，完善蛙泳学习模式

任何规律和学习原则都不能机械简单地认识理解。蛙泳的腿部动作和水中换气，从技术动作来讲是动作的重点和难点，但从整个蛙泳的配合动作来讲，又是最基础最关键的动作，如果不首先解决这个问题，整个蛙泳的迅速掌握是很困难的，因此，我们在遵循蛙泳常规学习模式的前提下，逐渐摸索出一种双轨制的学习模式。即：陆上腿部动作→陆上腿部动作→熟悉水性、呼吸→呼吸、水下腿部动作→陆上手臂、呼吸配合→陆上手、腿、呼吸配合呼吸→呼吸、水下腿部动作→水下手、腿、呼吸配合→完整配合动作。

这种双轨制学习模式的好处就在于它既符合蛙泳的一般学习模式，又能牢牢地抓住蛙泳最基础最关键的技术动作不放。并贯穿整个学习过程，使学习内容分布更合理、更丰满，使技术基础打得更牢，同时加快了学习进程，缩短了学习周期，大大地提高学生掌握蛙泳技能的速度。

3.更新观念，突出教法的经济性、实用性

在学习环节上，应采用各种辅助性手段，逐步过渡到正式动作上来。设制过渡性辅助练习时，动作的基本部分应该接近或与正式动作相一致，这样才能起到良好的作用。但片面地强调和理解辅助练习基本部分的一致性，而忽视了与正式动作某些要素的一致性，往往会欲速则不达，费时费力。蛙泳腿部动作的学习，一般先做仰坐地面模仿蛙泳腿的辅助练习(其腿的动作与正式动作基本部分是一致的，而且能直观地看到蹬夹水的弧线，又能注意到翻脚掌)，再做俯卧池台模仿蛙泳腿的辅助练习。但是多年的蛙泳学习经验告诉我们：仰坐模仿蛙泳腿很难过渡到俯卧模仿蛙泳腿上来，其原因是仰卧与俯卧动作姿态不一致，造成了人体姿势反射，使腿部肌肉收缩与放松反应相反，所以我们放弃了仰卧模仿蛙泳腿的辅助练习，直接采用与正式蛙泳姿式相一致的俯卧模仿蛙泳腿的辅助练习。当然这样做直观性差，开始练习时难度也大，需要教师或学生相互帮助，对腿部各动作进行把位、提示，这样学生掌握动作到位率高，不易反复，而且比由仰卧到俯卧节省三分之一的课时，可见既经济又实用。

4.提高纠正错误动作的准确性

学生在蛙泳的配合练习过程中，常出现因吃水很深，造成换气困难，很多人认为主要原因是划臂时手划得过大过慢，没有及时在头没人水中之前将手臂向前伸出，造成支撑浮力不够，使上体吃水很深，其实这绝非主要原因。根据我们的分析，因吃水深出现换气困难，绝大部分是因为学生腿部蹬夹水效果不好引起的。如：腿蹬夹水无力，脚掌没翻好勾好，收腿过快等原因，使身体在水中向前性不好，不能保持较长时间漂于水面，造成身体下沉，吃水深，这时学生为了能抬头换气，手臂划水必定过大过慢，出现划臂换气不协调，所以，为了提高纠正错误动作的准确性，就应该对蛙泳技术结构之间的相互联系、相互影响有一个清醒地认识，一旦出现错误动作，就应认真观察，深入仔细地分析，抓住错误动作产生的根源，对症下药，及时纠正，防止走弯路。