锻炼肌肉维护血管健康

文王荣华

肌肉对每一个人来说都是健康之本。肌肉状态与血管健康、人体的平衡都有着不可分割的联系。但在日常生活中，人们却没有给肌肉以足够的重视。

肌肉锻炼与血管有直接的关系。生活中很多人都在关注动脉硬化和静脉曲张。动脉硬化与静脉曲张是孪生兄弟，在一个人身上基本上可以同时产生，到现在为止，还没有一种有效的药物或方法能使其恢复如原先状态。但在目前的治疗手段中，肌肉运动是缓解动脉硬化、驱赶静脉曲张最简单有效的方式。人的血管包括动脉、静脉、毛细血管，它们大部分分布在人体肌肉中，所以肌肉运动可以直接影响血管健康。有效的肌肉运动可以按摩血管、保护血管，是维持健康的最简单有效、成本最低的一个手段。

那么，怎样通过有效的肌肉运动来保健血管呢？在日常生活中，我们要坚持“三能三不”原则：能爬楼时不乘电梯；能走步时不骑车；能骑车时不驾车。这“三能三不”能使静脉血管血流量的冲击力发生变化，对防止静脉曲张及其后的血栓预防能起到重要的作用。

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2～3个月就能见效。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如举哑铃、游泳、跑步等。