运动生理学指导下的军事院校武装泅渡训练方法

王伟忠,罗 琳,王杨凯

(1.海军军医大学 基础部生理学教研室,上海 200433; 2.海军军医大学 卫生勤务学系军事体育教研室,上海 200433)

运动生理学指导下的军事院校武装泅渡训练方法

王伟忠1,罗 琳2,王杨凯1

(1.海军军医大学 基础部生理学教研室,上海 200433; 2.海军军医大学 卫生勤务学系军事体育教研室,上海 200433)

采用文献资料法、实验法等,针对军校学员武装泅渡运动及其供能特点进行分析,通过在训练中对其相关生理生化指标的测试和分析,探索适合军校特色的武装泅渡训练模式,提高学员武装泅渡的运动成绩。

武装泅渡;运动生理;科学训练;军事体育

军事体能训练一直是军校学员培养的重点内容之一。与一般的游泳相比,武装泅渡是在着装和佩戴武器装备的情况下进行,具有负荷重(步兵分队单兵携带的武器装备重约 10～14 kg)、阻力大(着装和装具的重量使身体位置下沉,造成水中行进的阻力增大)、呼吸困难(各种带子交叉置于上体,束缚胸背,造成呼吸困难)和体力消耗大、容易疲劳等特点。因此,武装泅渡一方面对军校学员的意志品质与吃苦耐劳精神是一个很好的考验;另一方面,也对科学训练,提高学员武装泅渡成绩提出了更高的要求。因此,探索适合新军事形势下军校武装泅渡的训练方法具有时代意义。

目前,军事院校对于军事体能训练还存在训练理念陈旧,对体能训练的系统性原则把握不到位,对负荷、疲劳和恢复的认识模糊等问题[1]。运动生理学作为研究人体在运动过程中各种机能变化的客观规律的科学,是运动训练所依赖的基础理论学科和应用科学。只有把握了人体在运动时的变化规律,如物质能量代谢的变化、能量供应情况、心肺功能的反应、对肌肉和骨关节等运动器官的影响等,才能更加科学地完善训练计划,提高运动成绩[2]。有效地利用运动生理学提高军事院校学员武装泅渡的运动成绩和训练效率,构建适合非指挥类军事院校的军事训练模式,具有重要的现实意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

海军军医大学临床医学专业大二本科男生40人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、维普数据网等查阅相关文献,确定用以监测训练的相关生理指标。

1.2.2 专家访谈法

走访上海体育学院体能训练方面的专家、学者,对相关问题进行咨询。

1.2.3 实验法

从海军军医大学临床医学专业大二本科生中随机抽取20人作为实验组,再随机抽取20人作为对照组。实验组与对照组的训练方法如表1所示。

1.2.4 数理统计法

通过对相关数据的统计分析,得出实验结论。

表1 训练模式方案

注：武装泅渡分为全装(战斗全装,如水壶、挎包、枪支、子弹袋、腰带、帽子和迷彩)和轻装(携带枪支和腰带,其余不做要求),考虑到大二学员刚开始接触武装泅渡,在第一学期训练中以轻装武装泅渡训练为主

2 结果与分析

由表2和表3可以发现,经过3个多月的训练,尤其是通过心率控制水上和陆上训练的强度后,20名实验组学员的测试成绩都有明显提高,比对照组学员的改善幅度更为明显,这说明通过生理指标动态调整训练计划有助于军校学员运动成绩的稳定进步。

2.1 注重心率对训练计划的调整

表2 实验组学员训练前后成绩对比 (min∶s)

表3 实验后2组成绩对比 (min∶s)

和其他指标相比,心率具有简便易操作的优点。它可以反映运动员的身体状态、运动强度和训练水平等。我们将心率的使用贯穿于训练的前、中、后全过程。从运动性质本身来看,长距离游泳项目属于有氧运动,而武装泅渡由于项目的特殊性,对力量特别是核心力量的要求也很高,因此,我们在训练中也加强了无氧训练的强度[3]。首先,在训练之前的摸底阶段对实验组学员的心率范围进行了确定,由于每位学员的最大心率不同,故其心率范围也不一样。根据学员的具体情况确定其在不同强度有氧训练中应达到的心率要求,一方面可避免因按照统一的游速要求造成某些基础较差的学员训练强度过大,另一方面还能发现某些“偷懒”的学员。这种自主神经调控的指标往往能最真实地反映人体的机能状态。其次,训练中进行即时监测心率,可以动态地观察学员运动能力的变化情况,尤其是对于什么时候增加训练强度有了客观的标准。训练中学员出现更高的最大心率,说明其练习心率范围发生了改变,原来的无氧阈强度变成了现在的有氧低强度,原来的最大摄氧量强度几乎变成了现在的无氧阈强度。因此,通过确定训练心率范围更好地掌握增加和调整学员训练水平的节奏。最后,在运动结束时,通过心率观察学员的身体机能和训练强度情况,其在运动后心率恢复速率越快,说明其身体机能状况越好,反之则表明运动强度可能过大。

2.2 注重心肺功能负荷训练中的指标监测

心肺功能状态在长距离有氧项目中起着举足轻重的作用,一个最大摄氧量只有30 ml/min·kg的运动员能在长距离游泳项目中取得好成绩,而只有最大摄氧量达到一定高度,如75 ml/min·kg,才有可能去攀登长距离项目的巅峰。因此,日常训练中和训练后都要对最大摄氧量进行检测,通过这一客观指标动态观察学员这一阶段的训练效果。测试证明,当学员的最大摄氧量较之前有显著增加时,其游泳和长跑的成绩也会有较大幅度地提高。

从运动生理学的角度来看,训练负荷超过本人最大能力的50%，会起到显著的训练效果。从心肺负荷的角度来看,最便捷的数据就是最大摄氧量和心率。因此,通过最大摄氧量和心率范围确定学员的最大运动能力,对于制订最有效的个性化训练强度具有非常重要的指导意义。以往的训练都是“大锅饭”,不利于整体水平的提高。而通过最大摄氧量和心率范围的结合,可以为学员“量体裁衣”,制订个性化的训练计划,并随时根据其提升情况进行加量[4],这样才能迅速提高学员的训练成绩。

2.3 注重生理指标在训练后的应用

训练后的最大问题就是学员的疲劳恢复。早在50 年前,苏联著名运动生理学家克列斯托夫尼柯甫就说过“没有疲劳就没有训练”。由此可见，使运动员在训练时达到一定的疲劳程度是必要的,但必须掌握好疲劳的程度,既有一定的深度又不过度疲劳,这就需要科学地进行评价与诊断。通常在训练后采用心率检测、血压体位实验和皮肤两点辨别阈等指标，对学员的身体疲劳程度进行判断,主要是根据这些情况相应地调整下次训练计划,一味苦练只会导致运动损伤程度的增加。统计发现,在训练的3个月中,实验组学员基本没有因为训练强度过大导致的运动损伤,而对照组在训练初始阶段，个别学员由于基础相对较弱,出现不同程度的关节肌肉损伤。同时,由于人体的各种生理机能并不是在运动结束后才开始恢复,而是在运动过程中随着能量物质分解后的再合成,恢复过程已开始，因此,训练过程中的补液至关重要。对于实验组学员来说,尽量饮用诸如支链氨基酸的运动饮料,促进其恢复,并保证血糖水平。当然,由于实验条件的限制,我们没有办法动态监测学员血液中血红蛋白、尿素、睾酮和皮质醇等物质的含量,希望在后续的研究中逐步完善。

3 结论

武装泅渡作为具有鲜明军事特色的水上综合运动,对学员的技能、体能、心理能力和智能等方面都提出了更高的要求。只有科学训练,才能在学员的专业课学习之余最大效率地提升训练成绩。灵活运用心率、血压等生理指标,构建动态的具有弹性的武装泅渡训练方法,对探索适合非指挥类军校军事体育训练模式具有重要的指导和借鉴价值。

[1] 李忠,李铁钢,李益,等.军事体能训练问题分析及对策思考[J].高等教育研究学报,2012，35(2): 24-26

[2] 刘巍.运用生理生化指标指导羽毛球运动员科学训练[J].技术与创新管理,2011，32(1): 91-93

[3] 李剑华.如何运用心率控制游泳训练强度[J].中国体育教练员,2015(1)：62-64

[4] 郑特.多视角对竞技游泳项目体能训练的研究[J].哈尔滨体育学院学报,2014,32(2):79-82