沙滩排球运动技术的训练理念与方法

马 俊,王红英, 徐记康, 徐林胤

(1.浙江体育职业技术学院,浙江 杭州 311231;2.上海体育学院 体育教育训练学院,上海 200438)

沙滩排球运动技术的训练理念与方法

马 俊1,王红英2, 徐记康2, 徐林胤2

(1.浙江体育职业技术学院,浙江 杭州 311231;2.上海体育学院 体育教育训练学院,上海 200438)

高水平沙滩排球运动员的技术与应变能力训练非常必要。依据长期实践总结的有效训练经验,结合沙滩排球运动的主要技术特点和对运动员的意识要求,针对性地提出沙滩排球运动员的训练方法。

沙滩排球;技术要点;意识;训练方法

沙滩排球是一项要求运动员技术全面、体能为本、意识当先、各方面综合能力较强的运动项目。运动员不但要有全面的技术能力,还要有一定的比赛经验,应对场上各种局面的快速反应能力,以及全面的专项身体素质,这些都是保证技术稳定发挥的基础。沙滩排球是一项2人相互配合的集体运动项目,所以,判断取位显得格外重要,特别是无球队员的人球关系。教练员和运动员应及时总结比赛经验,确定应对措施和训练方法;同时,培养强烈的学习欲望,不断吸取新知识、新理论、新技能来完善自己[1]。只有具备了过硬的技术能力、身体素质、临场经验与应变能力,才能达到沙滩排球强队的竞技水平。

1 沙滩排球技术要点和各项意识的主要要求

1.1 发球基本动作与接发球准备的要求

抛球的稳定与击球点的准确是发球技术最为关键的两大因素。由身体躯干发力传导至手掌,固定击球点、过网点与最终落点。运动员发球时通过控制力量,发出前、后区域落点的球，通过不同的节奏与线路变化，实现发球个人特点与战术变化。

主司拦网的队员为了能快速到前排进行拦网，发球时应选择距发球落点较近的位置。跳发球技术的关键是抛球和踏跳。跳发球也应注意脚下的稳定性、抛球的稳定性、动力链的传递及手掌对击球点的控制,从而发出各种性能球。

1.2 传调球技术和意识的要求

传调球时躯干重心应放在前脚掌,由下向上朝着传球的目标点依次用力。如拦网转身背对网时,调整出手点与出手角度(控制远网、近网),两手左右位置(控制拉开、集中)。运动员的身体重心一定要在前支撑脚上，才能做出正确的传调球动作,同时注意支撑脚的力量传递。

在对传调球的意识要求中,判断、移动取位、角度、出手点、身体控制是关键要素。运动员首先根据接发球或防守起球轨迹，调整脚步与迎球面进行取位。传调球注意重心向前压,固定好触球面、出手时间与球速,固定出手角度，用身体去抬送球。在传调球过程中应避免离球太近,甚至跑到球的前面。

1.3 拦网技术的要求

拦网队员根据对方接发球或防守的位置先行判断起球高低、来球位置,快速移动到来球的目标位置。拦网队员在进攻队员起跳前判断取位,根据进攻队员、人球关系等进行综合预判。拦球线路以外侧手和脚与球相对为佳。近网球和远网球的取位是不一样的。例如,同样是拦斜线球,远网球时应根据斜线最大角度的过网点防住中斜线的原则进行拦网。总之,依据球与进攻队员的位置、进攻队员的踏跳情况决定拦网的取位。

拦网起跳伸手时间要领:拦网慢于扣球起跳时间,但起跳速度要快,起跳身体重心往前上方移动,即力从脚下传递到手腕上。对于近网球,拦网队员伸手过网要在进攻队员击球前进行;远网球时，待进攻队员击球时拦网队员再伸手,在球过网前下压手腕。手伸过网,手心对准球的线路压腕,并且保持躯干稳定，高于网向前伸手能加大拦网的区域。拦网动作要求简单、准确，随时能起跳。起跳伸手过网与身体协调用力相一致,动作不要脱节。注意躯干的控制与力量的传递,不能抬头看球,眼向上观察球与进攻队员的动作。远网球注意拦网时间与节奏,近网球时拦网队员的手须贴近球。

拦网技术要诀:直接封堵线路,慢跳快伸手,跳起慢伸手,跳起伸手后倒手。起跳节奏以抢断球路为主,且与防守配合。拦网是运动员间的斗智斗勇,因此，要了解扣球队员的心理。

1.4 防守技术和意识的要求

防守需要根据对方接发球的位置,接发球的质量,传调球的位置,出球最高点的位置,进攻队员的踏跳、起跳速度与时间,球的位置,挥臂动作,手腕变化,球路,拦网取位等因素而定。没有预判就没有准确的防守决断。

防守移动取位时应考虑对方传调球的位置、进攻队员进攻的位置、对方进攻意图等要素。同时,固定位置与灵活移动相结合,并根据进攻点的位置、起球位置、起跳时间、节奏、拦网同伴的拦网线路等进行取位。此外，斜线防守取位应在距球网4～5 m的线上。

防守时要在对手击球前,决定防守位置。防守最忌在对方击球时盲目地跑动,同时注意防守取位预判的范围。

防守手型根据来球方向、性能、位置、压腕与勾腕动作而定。防守时运动员还需用身体去防守,手主要起控制出球方向与角度的作用。

防守基本思路是“放一面抓两点”,如抓斜线重轻球,或是抓直线重轻球。若对方进攻多以打控制球为主,防守的准备姿势取位等也要相应有所改变。例如:直线移动后突然往斜线快速移动,注意控制脚步动作和躯干的稳定,迷惑对手,以不变应万变。根据对手习惯、比赛状况、球的位置决定防守策略。移动重心落在前脚掌上,但应确保躯干灵活转动。

1.5 扣球的取位踏跳和扣球手法的技术要求

根据传球落点进行取位、上步、踏跳和扣球。扣球轻重及线路变化技巧:主要靠手腕击球部位的不同达到角度、线路、弧度、落点的变化。正常情况下，扣球助跑线路应与球网呈45°,在3 m线附近进行踏跳,注意预判调传球的范围和落点,击球点始终保持在挥臂手的前上方。正常情况下,球在最高点时运动员进行快速有力的踏跳;在特殊情况下,球在最高点时运动员控制踏跳时间、节奏。打直线或斜线球时，可以在挥臂击球的同时滑向球的两侧,控制球的方向,做出转腕、压腕、包球动作。例如,扣区域球时,在上述扣球要求基础上控制球速,固定出手角度。

踏跳前观察防守队员的位置,击球前用眼睛余光观察拦网队员的位置，以抢、高、快、变的要求去推送球，变化扣球。无论扣轻重球，运动员都要主动快速踏跳，从球的最高点击球、控制球。扣球需注意位置、角度、节奏、踏跳点、躯干的传递,抢高点下手快、手腕的变化等,遵循高、快、变的原则。

2 沙滩排球技术要点和各项意识的训练方法

2.1 发球技术与接发球训练方法

发球训练：要求发出不同速度、性能、线路及落点的球。例如：3个球一组连续达到要求即为完成一组,做5～8组。发落点规定区域的球,每个点完成8～10个球。发性能落点球时，发10个球,失误不能超出2个球即为完成一组,做3～5组。通过发接对抗等训练，使运动员比赛中能稳定地发出各种性能变化的球,提高其发球稳定性、逆风发球等能力，对比赛取胜起到关键作用。发球练习可参照图1进行。

接发球训练：针对判断与移动步伐的训练，主要根据发球的落点,有前后左右的1步支撑移动、2步支撑移动、并步支撑移动、滑步支撑移动、交叉步支撑移动等。教练员不隔网发球，练习队员的判断能力、移动能力。另外，进行连续多次接球练习，也是接发球技术训练的重点，队员3人一组进行练习(图2)。也可以进行隔网接发球技术练习,运动员注意判断发球的过网点,在基本判断球落点的基础上，再移动步伐去接发球。对发球的左右落点判断较容易,对前后落点判断较难,故应注重移动步伐节奏的准确性。教练员高台发球，进行2人配合接发球加转换调球练习,也可以进行队员间的发接对抗练习。在实战接发球过程中,原地接发球不多，要求队员在判断球的落点后，运用合理的步伐移动,重心一定要放到移动腿上,这也是队员判断取位后移动的核心所在。

图1 发球训练

图2 3人以上接发球练习和专位多人接发球练习

2.2 传调球技术和意识的训练方法

传调球训练方法:向前自垫分为一左一右和一高一低。教练员4号接发球位抛球，队员从2号接发球位置转换进入，围绕目标传垫球,每人完成10个到位球换位，再完成10个到位球,不同位置各完成2～3组。拦网转身调球,教练员在防守位置抛球,拦网后撤防守队员转换调球(图3)。一打、一垫、一传,在2号位网前打直线球,4号位队员转换调球,3人一组各完成10个到位球,换4号位网前同样完成10个到位球。2人接发球转换传调球,教练员隔网打，防守队员拦网后跳转身，传调球等，要求各种训练有转换,从接发球准备转换到调球,从防守拦网转换到调球。

2.3 拦网技术的训练方法

图3 双人接发球调球训练

移动取位训练:在传调球最高点与进攻队员踏跳前，拦网队员进行移动取位步伐练习和后撤步伐取位练习。教练员在高台拿球,队员做起跳伸手左右倒手练习;另一种隔网抛近网球向斜上方扣球,练习队员手型、伸手时间,要求运动员在教练员甩手腕前，起跳伸手倒手(图4)。注意把手型做出来,包住球。教练员高台隔网抛球扣,练习队员的判断取位、起跳时间、伸手时间。拦网取位注意根据调球的高度、位置、进攻队员的位置及身后场地的边线、底线，形成最大的拦截面积。除了以上谈到的技术要领和训练手段外,拦网不能按照手势去取位,而应根据心理、节奏、角度、位置、人球关系、拦防配合等进行判断。

图4 拦网取位训练

2.4 防守技术的训练方法

从功能训练的视角审视,沙滩排球运动员的沙地移动能力本质上是一种短距离、多方向的速度能力，它以无氧供能为主、有氧供能为辅[2]。练习方法有：教练员在网前扣斜线球加拍斜线小角球，队员防好5个球为一组,完成3组；教练员网前扣斜线球加拍直线，要求过拦网手后，队员防好5个到位球为一组,完成3组。教练员在高台扣球,队员拦防组合。防起球以可组织有效进攻为目标。2个一组,2号位和4号位各完成5组。分2组，一组拦网队员后撤防守转换进攻扣斜线,防守队员转换调球(图5)；另一组防守队员防斜线重扣,拦网队员拦直线转身调中远网球,防守队员扣直线球。注重防守进攻的转换和拦防取位转换调球,进攻转换、拦网取位与进攻转换防守取位，加上各种防反对抗等练习方法，以提高运动员的防守反击能力。

图5 防守取位训练

2.5 扣球技术的训练方法

教练员抛扣球练习:教练在场地不同的位置抛球,队员根据教练员抛球的位置和网的关系,寻找最佳上步角度，踏跳，最高点扣球。远网调整球扣重球和控制落点球的练习,注意关注对方场地及最后一步的踏跳。2人一组,接教练员的前后区扣、调球,根据来球转换配合，提高扣球应变能力。

3 小结

沙滩排球运动各项技术的训练一定要循序渐进,从易到难,强调无球准备,躯干核心位置的稳定和控制,判断分析球的时空属性，合理运用各项技术。从单项训练到多项组合训练,从发、拦、防、调、攻或接、调、攻训练转换到拦、防、调、攻各种组合训练,尤其是年轻队员必须把基础打扎实。一些年轻队员由于身体能力较弱,导致其动作做不到位,因而在技术训练的同时，身体训练也要齐头并进。

[1] 苏国庆,崔秀云.我国沙滩排球运动训练中存在的主要问题分析[J].湖北体育科技,2008,27(5):561-563

[2] 王晓菲.功能训练视角下的沙滩排球运动员沙地移动能力训练方法与手段分析[D].北京:首都体育学院,2015

国家沙滩排球队与主要对手的技战术特点诊断分析项目(2017HT085)