核心力量训练在排球训练中的作用

【摘要】 排球这项运动在进行对抗的时候比较剧烈，往往需要运动员有较大的幅度的动作，并且也需要的运动员能具有极为优秀的运动体能以及运动技巧，为了使排球运动员能具有较高的实力，也就需要运动员在平时进行大量的训练，但也正因为在进行训练的时候，运动员一般会进行剧烈的运动，所以在运动员训练的阶段有时候出现运动员损伤的情况，进而也就会影响到运动员的身体健康以及训练的正常进行，因此必须加强核心力量的训练。

【关键词】 高校排球 核心力量 加强

排球这个运动项目具有很强的身体对抗性，对青少年的身体素质、战略战术及心理素质等都有较高的要求，现代排球运动的发展也强调了比赛过程中良好心理素质的重要作用，因此，青少年排球训练中，运动员心理承受能力的训练对比赛发挥了重要作用。

1 核心力量的概念

所谓的“核心”这一概念，无论是国内还是国外，都没有一个明确、清晰的概念，学者们对此也是诸多分歧，但总体而言，核心这一概念主要还是指事物最主要的、影响事物生存与发展的一部分。通常，运动员的躯干部位会采用核心力量训练法。躯干是运动员运动的核心，在整个运动系统中有承上启下的作用。通过躯干的相互协调，使运动员的上肢与下肢保持平衡，并牢牢地衔接身体的各个部位。因此，核心训练成了世界范围内运动员必不可少的一项训练。通过核心力量训练，使运动员的基本运动能力有所提升，从而提高运动员的运动成绩。核心力量的本质就是维护人体的稳定，通过核心力量的训练，增强人体的稳定性。它能够保持运动员身体的核心部位、重心变化等呈相对稳定的状态。因此又被称为人体运动力量的平衡器。篮球运动员在进行训练时，核心力量可以使运动员肌肉产生的力量保持平衡，为各种动作提供支持。篮球运动是一项考验运动员综合能力的退一步地磅房，他不仅要求运动员有强健的身体，灵活的运动能力，还要求运动员具有很强的平衡能力，以此支持远动员完成各种各种动作。

2 核心力量训练在排球项目中的意义与作用探析

2.1 灵活性训练

目前，专项灵敏素质训练分为四大类。一是大脑反应。通过这项训练，提升运动员大脑的灵活性，更好应对比赛的变化，把握局势，组织战术。大脑反应训练都采用专门的方式或者是利用计算机模拟训练方法。例如，模拟排球运动情景，让运动员根据自身的实战经验和学习的知识对情景进行分析，快速做出判断和操作。另外，还可以组织观看以前比赛的录像，从中找出不足，吸取经验，分析并得到出正确的进攻策略。变向移动是灵敏素质训练中一项，目的是提高运动员在比赛中变向移动的灵活性，加快变向和移动速度。变向移动训练的方式主要有跑动接球训练、任意抛球训练和阻碍接球训练等等。动作转换训练，就是提高运动员动作与动作变换的灵活性，提高动作转换的速度，使运动员在具体的比赛中，能够迅速转换动作，达到接球、传球或者是进攻的目的。动作转换训练的方式主要有前进后退快速切换跑、走、跑、跳三者转换训练等等。

2.2 加强对青少年排球运动员的意志训练

青少年的年龄特点决定了其处于青春期、具有较强好奇心但缺乏耐心与意志等特点，而排球训练这项体育运动又具有较大的强度与枯燥性，所以极易导致青少年反感、厭倦情绪的产生，因此必须加强对其意志的训练。教练应培养并严格要求运动员建立克服困难的心理，依据青少年的年龄等特点合理实施一些意志训练活动，将意志训练融入到平常训练之中。比如：说服教育、树立榜样，灵活应用多种教学方法激发青少年运动员的上进心，培养其自控能力；改变青少年运动员的训练环境，锻炼其克服困难的品质与意志，促使其在训练与比赛中的超水平发挥。

2.3 运动损伤的发生

在排球训练的过程中，教师应加强对学生排球技能的训练，使学生能够严格按照相应的行动规范进行训练，及时纠正不正确的姿势和行动，详细解释每个动作。包括脚的运动，手的运动，手的动作及整个身体的动作协调，使学生能够在练习中养成一个良好的行动习惯，减少运动造成的损伤。所以应该加强排球运动员的专项身体能力，排球运动员的专项身体能力包括弹跳力、移动速度、手指手腕力量、挥臂力量、场上应变能力等。由于排球运动中很多动作都是在空中完成的，再加上排球运动是以比赛模式进行的，人与人之间的碰撞在所难免，这就导致了排球运动员在训练过程中很容易受伤，尤其是肌肉损伤更是家常便饭，所以，在高校排球运动训中，教练要特别注意这样的情况。腰肌劳损是排球运动中最为常见的一种损伤，而核心部位就是腰肌劳损的发生部位。运动员的躯干支撑力不足以及体能差是导致腰肌劳损的主要原因，核心力量训练虽然无法直接提高运动员对自己身体的控制能力，但是它能保持整个身体稳定，支撑起整个身体，预防肌肉损伤的情况出现。

2.5 提高能量输出

肢体发力所需的能力一般由核心部位发出，通过动力链传递到各个肌群。发力的腰髋关节原动肌群为各个肌群提供支点，确保有足够的力量完成动作。在进行素质训练时，可观察到在进行单一素质训练时可爆发较强的力量，但在进行整体动作完成时往往不能达到理想的状态，这是因为核心力量不强的原因。扣球时，核心力量训练可以将下肢和躯干肌肉的力量快速准确地传递到上肢，集合全身的力量提高末端肌肉的发力。

结束语

从排球专业灵敏素质的研究状况和含义进行分析，我们不难看出，专项灵敏素质训练在排球运动员教训中重要性，对于排球运动员来说，专项灵敏素质训练是不可缺少的一项训练。所以，在排球运动员的训练中，要重视灵敏素质训练，根据训练项目的特征，把握好专项灵敏素质训练的力度和开展。新时代所倡导的体育精神给青少年排球运动员提出了更高的机遇与挑战。教练员应与时俱进，不断更新教学理念与方法，重视青少年的心理训练，促使其形成最佳的心理状态，以适应排球训练与发展，不断提升身心健康素质。

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