三十二式太极剑教学方法探析

王序九

摘 要 近年来，各高校越来越重视传统养生体育项目的教学，太极剑也成为了不可缺少的项目之一，已被越来越多的学生所接受和喜爱。在医学院校开设太极剑课程，使学生认识到体育养生的意义和价值所在，通过学习应用到所学专业上去，最终对个人和社会都会产生积极作用。本文运用文献资料法、访谈法、调查问卷法、数据分析法、个案研究法等研究方法从三十二式太极剑教学的角度，探索分析太极剑的教学方法，以达到提高三十二式太极剑教学效果的目的。

关键词 三十二式太极剑 教学方法 教学效果

中图分类号：G721 文献标识码：A

1研究目的

三十二式太极剑是原国家体委在1957年创编的一个太极剑教材，兼有太极拳和剑术两者的风格特点。继二十四式简化太极拳之后，又将三十二式太极剑引入到高等院校体育教学之中，成为高等院校体育教学的必修课和选修课。同太极拳一样，三十二式太极剑具有姿势舒展大方、动作轻松柔和、圆活连贯、劲力内含、动中求静、重意不中力的运动特点。从健身价值上讲，太极剑运动强度较小，根据其运动特点，强调松静自然，以意识引导动作，要求“意到身随、内外相合、身心皆修”，使人进入无忧无虑、无我无他的休闲境地，从而消除心理疲劳，情绪开朗，乐观向上，再配合典雅优美的音乐，会感到精神振奋，心情舒畅，精力充沛，达到身心愉悦，坚持练习能修身养心，精神愉快，有着很强的健身功能。太极剑不仅可以促使人的身体健康，还能促进心理健康。

太极剑是中华民族传统体育养生中不可缺少的项目，体育疗法也成为现代康复医学的重要内容和手段，在医学院校开设太极剑课程，使学生认识到体育养生的意义和价值所在，通过学习最终应用到所学专业上去，最终对个人和社会都会产生积极作用。因此，三十二式太极剑项目课程的开设，深受我校学生的喜爱。但在有限的课堂教学时数限制下，教学中确实存在一定的难度，如何运用有效的教学方法和手段，顺利完成教学任务是十分重要的。为推动我校太极剑教学的发展，培养学生终身锻炼的意识，本文从三十二式太极剑教学的角度，探索分析太极剑的教学方法，以达到提高三十二式太极剑教学效果的目的。

2研究方法

2.1文献资料研究

通过百度、知网、中國国家图书馆、万方、中国国家数字图书馆等网络平台查阅与本文主要研究方向相关的论文、期刊资料等。借助图书馆翻阅大量关于太极剑系列书籍、体育课堂教学等学科书籍20余本，并通过对这些书籍文献的阅读加以理解，基本全面的了解国内对于本课题的研究方向及实时动态，从中找出较为全面的适用于普通高校太极剑教学的理论支撑，对本文的研究框架确定起到了指导作用。

2.2个案研究

笔者在长沙医学院从事体育教学工作，其中八年的三十二式太极剑教学经验，在教学过程中积累的一定的经验，因此把长沙医学院作为个案研究具有现实意义。通过对长沙医学院不同年级不同专业的学生进行访谈和问卷调查，了解他们对三十二式太极剑的了解程度、喜好程度、教学效果跟踪等方面的情况，对获得的信息进行合理分析，初步总结出适合长沙医学院学生的教学方法和手段，并及时针对实践过程中出现的问题进行调整，最终总结出一套较为完整、有效的教学方法。

2.3问卷调查法

分别给2015级和2016级不同专业的共200名学生发放了调查问卷，问卷回收率100%，有效问卷100%。对问卷调查结果进行数据整理和分析，了解学生选择学习三十二式太极剑的初衷和目的，监控学生学习三十二式太极剑过程中的想法和困难，并且在套路动作教学计划完成之后跟踪教学效果。通过对数据的分析与理论相结合的办法明确完整且实效的教学思路，改进教学方法。

3研究结果

3.1注重理论教学，激发学习热情

组织学生通过观看武术名家录制的太极剑教学片，结合太极剑的特点、作用及攻防、技击含义，在学生头脑中建立对太极剑的感性认知。通过对太极剑特点、练习要领、生理保健作用的讲解，使学生明确太极剑的健身锻炼价值，向学生讲解太极剑汇总蕴含的中国古典哲理，并灌输终生体育的思想，培养学生的学习兴趣，自觉自愿的投入到太极剑的教学活动中来。

通过联系其他学科学习经验和生动介绍学习实例，让学生掌握太极剑的学习方法，为高效的太极剑教学打下基础。

3.2讲解和示范相结合是教学的重要环节

示范和讲解相结合的方法在体育教学中运用比较广泛，教师在示范过程中，对动作的方向、路线、步法、身法、眼法等要点进行讲解，直接关系到学生的学习效果，尤其对毫无基础的大学生来说，使他们通过眼看耳听达到对动作全貌及其要点的全面了解。特别是对比较复杂的技术动作，教师对于其中细节可放慢速度，边示范边讲解效果更佳，运用直观的讲解示范，多次反复带练的教学手段，会起到很好的教学效果。

3.3练好基本功，提高学生专项技能素质

武术基本功是学习太极剑的基础，我校学生是在零基础的状态下学习太极剑，在武术基本功方面非常欠缺。武术功底一般包括手型、手法、身法、步型、步法等。太极剑的基本功以手法、步法、身法和眼法的练习为关键。在学习三十二式套路动作之前，应对手法、步法、身形进行单独讲解和练习。在手法的练习上，要表现出沉肩、垂肘、活腕。尤其要注重剑指在剑术中的应用，因它能助势助力，维持平衡，提高造型美感和稳定性；在步法的练习上，把弓步、虚步、歇步、丁步、并步等步法进行单独练习，要求转换进退虚实分明，轻灵沉稳。做到“迈步如猫行，运劲如抽丝”：在身法的练习上，要以腰为轴，身剑合一。在拧转、俯仰、屈伸等身法变换中保持“中正安舒”；在眼法的练习中要眼随剑走，表现出以意领剑，势动身随的神韵。通过基本功的练习，可以使学生的力量、平衡、协调性等素质得到全面的训练。

太极剑的动作复杂、剑法多变，对于初学的学生来说，学习套路动作之前把一些具有代表性的剑法，难度较大的动作提取出来，作为套路动作教学前的准备，让学生有一个循序渐进的接受过程，减少学生在学习套路动作中过程的阻力，从而为学习太极剑套路动作打下良好的基础。endprint

3.4运用四字提示教学法，提高教学效率

所谓“四字提示法”，是指根据太极剑的运动特点，将每一式太极剑的分解动作要领用“四字口诀”进行讲解、示范和练习的教学方法。由于太极剑动作复杂，动作要领讲解语言繁琐，不便于教师的讲解、学生记忆，采用“四字提示法”可较好的解决这一难题。如“起势”的动作口诀：“重心右移、左脚开步、两臂前举、转体摆臂、上步屈肘、弓步前指、坐盘展臂、上步拦指、仆步扫剑”。四字提示法能清晰的反映出太极剑的手型、手法、步法、身法和剑法，在套路动作的学习中，运用四字提示法对新动作进行学习，取得了非常好的教学效果。精炼的教学语言也得到了学生的全体好评。（见表1）

3.5把握教学重点和难点，达到教学效果

注重基本步法、身形。太极剑同太极拳一样，要求心静体松，姿态中正安舒、悬头竖颈、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰揽臀，重心移动虚实分明，以腰为中枢，全身协调用力，动作运转圆活、上下相随，连绵不斷。这些特点和动作要求在在练习过程中需要反复进行强调要求。

剑法规整，身剑协调。重视太极剑中抽、带、撩、刺、点、扫、劈、截、拦、托、挂、抹等基本剑法的学习，要求掌握剑术运行路线圆活、力点准确。剑术动作要求在动作规范的基础上，轻灵沉着，刚柔并济，动作轻而不浮，沉而不僵，转接柔顺，避免生硬，鼓励学生在练习过程中朝着身法和剑法融成一个协调的整体方向去努力。

明确技击攻防含义。太极剑的每一个动作都包含有或攻或防的含义，教师要通过攻防动作的演练，讲明每一动作的含义和要求，提高学生学习的兴趣，加深对动作的理解，让他们在练习的过程中仔细体会每个动作要领，充分体会太极剑的技击防身功能。

3.6将太极剑促进身心健康的作用贯穿在教学中

太极剑和太极拳一样是我们祖先在长期生活实践中创造和逐渐发展起来的一个优秀项目之一，也是我国具有悠久历史的一项民族文化遗产，太极剑已成为一项集健身、修身、养生于一体的独具中华特色的健身术，要上大学生了解到长期练习太极剑可改善和提高呼吸系统、心血管系统的机能，提高中枢神经系统的调节机能，同时能增强体质，促进身心健康，提高学习效率。为了跟踪了解学生在练习太极剑的过程中的切身感受，在获取的问卷数据可以看出，绝大多数学生都会感觉在练习太极剑以后心情舒畅了，身体协调能力提高了。（见表2）

3.7纠正错误动作要及时

在教学中教师一旦发现学生的错误动作，必须及时加以纠正。在教学过程中，有学生将“带剑”做成“扫剑”或“刺剑”，这是剑法不清造成的错误。由于学生是初学太极剑，容易出现的毛病很多，在演练太极剑时易出现身体上下起伏、剑不走立圆、剑指用法不清楚、不协调、不连贯、握剑过紧等错误动作，这就要求教师在教学生及时发现纠正并反复强调，使其动作准确规范。俗话说：“练拳容易改拳难”，练剑亦是如此。一旦学生的错误动作形成习惯，纠正起来将事倍功半，因此，纠错必须要及时。

4结论与建议

高校太极剑教学应根据大学身心特点，重视理论教学，让学生对太极剑有较深刻的认识和理解，培养他们的学习兴趣和热情。注重学习方法和经验的传授，教学初始阶段应对动作要领、提示语等进行详尽的讲解和示范，加强学生的理解，在复习巩固阶段可直接用提示语进行教学，针对不同的教学阶段做到有的放矢，从而提高三十二式教学的效率和效果，为学生终身体育奠定基础。总之，太极剑的教学要遵循太极剑的教学规律，不能急于求成，从一招一式开始，夯实基本功，由浅入深，由简到繁，由易到难地展开教学，才能取得循序渐进、稳步提高的教学效果。

参考文献

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