浅析手球运动体能训练中的问题及对策①

2017-11-27张磊

当代体育科技 2017年19期

关键词：手球体能训练竞技

张磊

(黑龙江省鸡西市少年儿童业余体校黑龙江鸡西 158100)

浅析手球运动体能训练中的问题及对策①

张磊

(黑龙江省鸡西市少年儿童业余体校黑龙江鸡西 158100)

运动员参加比赛和从事体育活动的基本保障就是体能训练。该文采取多种方法对手球运动员的体能训练进行具体分析，在此基础上，对我国手球运动员的训练现状进行了解，发现目前我国手球运动员训练中存在的问题，通过合理的训练方法，提高我国首条运动员的基本体能，为我国手球运动员的体能训练提供一定的参考。

手球体能训练分析研究

我国手球运动发展较晚，最近几年才逐渐兴起，这就造成了我国手球运动与其他国家存在着一定的差距。我国手球运动员的技术还处于较低水平，这种差距不仅仅体现在技战术方面，在体能方面同样如此。所以，要想拉近与世界强国之间的差距，首先需要加强手球运动员的体能训练，这样才能适应现代手球的发展趋势。因此，该文对当前我国首支运动员的体能训练现状进行了分析，发现了目前我国手球运动员体能训练中存在的问题，并提出了相应的建议，促进我国手球运动员的体能训练，对我国手球运动的发展具有一定的促进作用。

1 体能训练的作用和目的

进行体育活动的重要支撑就是体能，体能是任何体育运动的前提，所有的体育运动都与体能密切相关，体能在体育运动中发挥着重要的作用。不同的体育项目对体能要求也不一样，体能训练方法也有所差别。所以，在进行体能训练的同时，要根据运动员、运动项目、运动规律和实际情况制定专业的训练计划，这样才能提高运动员的体能和竞技水平，进行体能训练，主要有以下3个目的。

（1）体能训练可以提高运动员的体能状况，在体能充沛的前提下可以掌握较难的技术动作，同时也是运动员保持良好竞技水平的前提。

（2）体能训练不但能够提升运动员的体能情况，更是对运动员意志品质的一种培养与锻炼，有助于提高运动员的自我调节能力和自信心，所以，良好的体能训练可以培养运动员良好的心理素质。

（3）体能训练可以使运动员长时间保持较高的竞技水平和竞技状态，降低运动员在场上的受伤概率，提高运动员的整体竞技水平，保持良好的竞技状态。

2 手球运动体能训练的现状与存在问题

2.1 目前我国手球运动的训练理念相对比较落后

训练理念对体能训练的作用不能被忽视，它是一种理性的认识。运动员在体能训练的过程中，在先进理念的指导下，可以使运动员的体能训练更加合理，快速提高运动员的体能情况，达到事半功倍的效果。所以，运动员在训练的过程中需要一套科学、合理、有针对性的体能训练理论进行指导，手球运动员的整体素质才会得到较大幅度提升。

2.2 体能训练不被重视

通过对我国手球运动的体能训练分析，可以发现，目前对手运动的体能训练还没有得到足够重视，教练员在制定体能训练计划时，更多的是对技战术的安排和训练，手球运动员的体能训练科目较少，体能得不到很好的锻炼，这完全是不合理的，因为体育运动的基础就是体能，体能如果得不到锻炼和提高，那么其他技术水平就无从谈起，在实际的经济比赛当中，就不能很好地发挥出应有的水平，只有具备了良好的体能，在实际的体育竞技中才能发挥出应有的水平，才能更好地进行比赛。

2.3 体能训练脱离手球运动的专项特点

并不能单独地进行体能训练，应该与先进的技术进行结合，这样有针对性地进行体能训练，才能够提高整体的运动水平。但是在实际的体能训练过程中，大多数教练员只是进行单独的体能训练，并没有将体能训练与专项技术进行结合，体能训练的方式也过于简单，大多数采用传统的训练方式训练运动员的体能，通过高强度的训练来指导运动员的体能，但是这样做往往取不到良好的效果。体能训练是一种以突出人体各器官和机能系统的超负荷适应的训练，体能训练不但是要提高运动员的体能情况，还是对运动员心理素质的一种培养，充分激发运动员的潜能，提高运动员的整体水平，使其在实际的体育竞技比赛中发挥出良好的精神状态，从而取得比赛的胜利。

2.4 手球运动在体能训练中存在的问题

手球运动体能训练主要分为力量运动、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调6个方面，现在手球运动不断发展，要求运动员具有更好的体能，所以，科学有效的体能训练就显得更为重要。在实际的训练过程中，教练员和运动员对训练方式和训练技巧都缺乏一定的认识，这就使得运动员在体能训练的过程中很容易使运动员受伤，给比赛造成很大的障碍，所以，在手球运动的训练过程中，要按照科学的方法进行训练，根据手球运动员的自身特点制定相应的体能训练方案，这样才能达到更好的体能训练效果。

3 体能训练实施原则

（1）大量的实践证明，人体参与运动的能力是经过长时间不断训练才能被逐步提高，而不是经过短期的训练就能够有所改善，需要在一定的时间内不断地进行重复的训练，在长时间的刺激下才会有所提高和改善。体能训练也是这样的一个道理。所以，在对手球运动员进行体能训练的过程中，需要遵循原则，采取循序渐进的方式，训练强度由小到大、训练难度有简到繁、训练时间由短至长，逐渐增加手球运动员的训练强度。对于体能训练而言，需要持久和有周期性的进行锻炼，在交替变换的周期中还需要具有一定的连贯性，在训练结构、强度和训练量上遵守科学的训练原则，顺应人体的发展规律，这样才能提高运动员的整体运动水平，并促进其不断地进行提高。

（2）教练员在进行训练方案的制定过程中，不能单独地进行体能训练，而是应该将体能训练和专项技术进行融合，合理安排体能训练和专项技术训练，两者相辅相成。在方案的制定中，合理分配体能训练和专项技术训练，同时要注重专项技术训练的核心地位，不能过分注重体能训练而忽视李专项技术训练。由于手球运动自身的特点，造成了体能训练和转向技术训练不在同一时期，训练时间分配和训练强度也存在很大的不同，所以，需要做协调，使得两者都得到很好的训练。

（3）体能训练和其他竞技能力训练应该相互融合、相互促进。在对手球运动员进行体能训练的过程中，不能只训练手球运动员的体能，而是应该在训练运动员体能的同时，将手球运动的技战术训练融入到其中，这样不但可以提高运动员的体能状况，同时也可以提高手球运动员的技战术水平，这样才能提高手球运动员的整体素质和竞技能力，在实际的比赛中发挥出最大的作用力和实用性。

（4）在对手球运动员进行体能训练的过程中不能千篇一律，应该根据每个手球运动员自身的特点进行针对性的训练，这样才能达到事倍功半的效果。这就要求教练员在制定训练计划的时候，充分考虑手球运动员的身体状况、自身技战术特点、不同的发展周期和竞赛周期等方面来制定手球运动员的训练计划。具有针对性的训练计划才能快速提高运动的体能情况和整体的竞技水平，从而为其专项技术训练奠定了良好的基础的同时，提高了其竞技运动能力。