浅析手球运动训练中的问题及对策

刘文宁

手球运动作为我国体育领域较起步较晚的运动之一，目前还与国际水平存在较大差距。本文通过分析手球运动员在训练中存在的手球认识匮乏，训练方法不科学，忽视体能训练，忽视心理素质培训等诸多问题，结合我国国情提出对应的解决措施，希望对手球运动员的训练起到借鉴作用，促进我国体育事业更快更好发展。

1 引言

手球起源于丹麦和德国，是欧洲球类运动的一种，可以看成是橄榄球和足球的混合物。其比赛规则也与其他球类运动相似，考验运动员的体力，技术，以及队员间的配合。

中国的手球运动开始于上个世纪五十年代的广东，广州解放军体育学院最早将其列入教学安排并着手训练。由于手球运动员既需要在力量上占据优势的身材高大者，又需要在速度和灵活上占据优势的身材矮小者，且具有很高的观赏性，迅速在当地发展起来，发展到八十年代初期，国内已有三十多支高水平手球队伍。

2 手球运动训练的意义

手球运动速度快，在比赛中良好成绩的取得除了个人要有良好的体力以及过硬的技术之外，还与全体队员的合作息息相关。手球可说是一种“全民运动”，运动量适宜，在手球运动中参与者的全身都得到锻炼且对场地的要求较小，器材便宜，上手快，适合不同年龄段，不同收入的社会各阶层人士参与。

若能在国内开展科学有效的手球训练，不仅有利于专业手球运动员提升自身竞技水平，取得名次为国争光。同时也有利于全民健身计划的开展，帮助广大公民认识手球运动，学会手球运动，参与手球运动，喜爱手球运动。

3 手球运动训练存在问题及现状分析

手球运动在全世界的很多国家都有很好的群众基础，但是在我国手球运动的普及率不高，特别是训练中还存在一系列的问题，现将我在教学及生活中遇到的手球运动训练问题总结如下：

3.1 手球相关认识匮乏

球类的本质是一项需要队员间密切合作的体育运动，对参加比赛队员的合作意识、团队意识都有很高的要求，同时在比赛时选手要有一定的预判能力及反应能力。但目前我国的多数手球培训课程只注重静态动作的纠正和理论知识的讲解，教学方式单一，缺乏对手球运动员整体比赛思维的培养与训练，不利于手球运动员的可持续发展。

3.2 手球训练方法不科学

在手球训练的过程中因为各种各样的原因，很多手球运动员都没有受到科学合理的训练。落后且不科学的训练方法轻则效果不明显，耽误身为手球运动员的黄金时间，重则对手球运动员的身体造成不可弥补的伤害，会直接断送手球运动员的职业生涯。

3.3 忽视体能训练

从目前我国现有的手球运动训练的课程来看，多数教练一味在教学以及训练中强调竞技技巧的重要性，忽视手球运动员的体能训练。但现实情况是，很多具备良好竞技技巧的手球运动员在实际比赛中由于体能的欠缺，在比赛的中后段就因体力不支难以发挥出自己的真实水平。因此只有具有良好的体能，在此基础上再进行相关技术指导才能起到如虎添翼的作用。

3.4 忽视心理素质的培养

心理素质在手球运动的比赛中起到不可忽视的作用，越是在高水平的手球竞赛中，参赛的手球运动员间的实力都差不多，此时非实力因素就会起到决定性影响。心理素质好的手球运动员能在比赛中正常甚至超常发挥，心理素质欠佳的手球运动员难以在比赛中发挥出自己的全部实力。因此加强手球运动员的心理素质培养，有助于增强手球运动员的比赛信心，形成良好的比赛心理。

3.5 训练方法单一

据调查，国内的大部分手球运动员在训练时都是重复单一且枯燥的训练，容易让手球运动员产生厌学，弃学等不良心理。

4 对策及建议

4.1 在实战中培养手球运动员的相关认识水平

教练在训练过程中要告别传统的“填鸭式”教学，只需少量时间用于讲解技能要点，多数时间让手球运动员进行实战和练习。通过实战和练习，不仅能让手球运动员更快更好的掌握技术动作，还能培养其解决比赛中遇到问题的能力，识别复杂手球比赛局面的能力，应对突发事件的能力，有助于手球运动员掌握专业技术，培养比赛思维，促进团队合作。

4.2 使用科学的训练方法

科学的手球训练方法应该從手球运动员的性别、年龄、身体条件、意识能力等因素综合评价该运动员的身体素质并为其量身定做合适其自身的训练方案。同时制定的训练方案应该明确且对手球运动员有一定的挑战性，这样手球运动员就能在训练中不断进步并且体会到完成挑战的成就感，在心理上会获得极大满足。

循序渐进的设置对抗训练。手球运动在培训的时候要根据手球运动员的能力以及接受程度不同，循序渐进的设置对抗训练，让手球训动员们一步一步的适应手球训练，体会到手球运动的独特魅力。

合理分组，共同进步。在手球训练时不可避免的会需要分组练习，那么小组成员的设置就尤为重要。科学的分组应该综合考虑手球运动员的性别，年龄，技术能力，体能水平，参训时间等因素后进行，并且采用“以老带新，以大带小”的合作学习模式。努力将手球运动员的分组最优化，有助于手球运动员信心的树立以及手球水平的快速提高。

做好总结。手球运动员的每次训练与比赛数据都包含极大的信息，教练在训练的时候要注重平时数据的收集，并在原始数据的基础上进行科学的数据分析工作，从而更加全面，多维的了解手球运动员的特点。同时要善于总结每次训练或比赛的收获与不足，帮助手球运动员认识自己的优势与不足，并根据其优势与不足调整之后的训练方案，使手球运动员的培养方案更有针对性和实效性。

注意培养手球运动员的观察能力和直觉思维能力。手球比赛不单单是体力的对抗，同样也是头脑的角逐。注意在训练过程中培养手球运动员用头脑打球，在进攻时配合当时的时空条件，迅速分析并运用合适的射门技术，提高射门成功率。在防守训练中，要着重培养手球运动员通过对手行动分析对手意图的能力，选择合适的防守策略，提高防守成功率。

4.3 重视体能训练

科学研究表明人体的运动能力与训练时长呈正相关关系，因此要想让手球运动员的体能有大幅度的提升，就要通过对手球运动员进行长时间的反复训练。通过长时间且难度不断增加的反复训练，真正激发手球运动员的身体潜能，从而提升手球运动员的整体水平。

但要注意的是，体能训练不能单独进行，需要与技术训练相互结合才能起到最佳效果。单一的体能训练不能起到很好的提升体能效果，只有将两者结合才能起到相辅相成，互相促进的效果。具体的做法是在培养方案设计中合理均衡技术和体能部分，根据手球运动的特点，分阶段，分强度的制定训练方案。

4.4 重视心理素质的培养

训练的过程中，要对手球运动员提出正面反馈，比如在训练时对手球运动员给予微笑，言语鼓励，口头表扬等，在手球运动员在刚接触手球时就树立良好的自信及兴趣，从心底喜爱手球。而不是以暴力，言语讽刺来放大手球运动员的不足，让他们从内心对手球运动不自信，害怕手球运动。

4.5 手球训练与其他竞技相结合

手球训练与其他竞技相结合的训练方法不仅可以弥补单一手球训练的不足，促进手球运动员的全面发展，还能增加训练的多样性，提升手球运动员的训练积极性。同时教练在制定培养方案时可以多参考国外先进的训练方案并结合手球运动员的自身情况制定出更加合理有效的训练方案。

5 结论

综上所述，本文从手球运动在我国的发展情况出发，结合自身教学经验与生活经验，针对我国手球运动训练中的诸多问题提出了一系列合理化的对策及建议，希望对广大手球爱好者及运动员的训练提供参考，帮助我国体育事业更好更快发展。

（作者单位：广东省体育局黄村体育训练中心）