乒乓球训练中常见运动损伤的致因分析与预防策略

2017-11-27刘迪张冰雨

当代体育科技 2017年19期

关键词：教练员乒乓球负荷

刘迪张冰雨

（沈阳师范大学辽宁沈阳 110034）

乒乓球训练中常见运动损伤的致因分析与预防策略

刘迪张冰雨

（沈阳师范大学辽宁沈阳 110034）

乒乓球运动作为一项隔网对抗性体育运动项目，在开展日常运动训练活动的过程中，运动损伤事故时有发生。而运动损伤事故一旦发生，对运动员造成的伤害有轻有重，恢复的时间有短有长，但是无论损伤事故是轻还是重，其均会影响到运动训练工作的正常高效开展，在损伤程度较重的情况下，甚至会影响到运动员的运动寿命。因此，该文就针对乒乓球训练中常见运动损伤的致因和预防策略进行了研究。文章首先从安全防范意识不够、运动负荷过大、技术动作不够合理、身体素质较差等4个方面入手分析了乒乓球训练中常见运动损伤的致因，然后又在此基础之上，提出了要注意提高安全防范意识、注意训练负荷的合理安排、重视运动员技术动作的正确掌握、重视乒乓球运动员的身体素质训练等几项有针对性的预防策略，以期能够对乒乓球运动训练工作的安全、高效开展能够有所助益。

运动损伤乒乓球训练致因分析预防策略

乒乓球运动作为一项隔网对抗性体育运动项目，在开展日常运动训练活动的过程中，运动损伤事故时有发生。而运动损伤事故一旦发生，对运动员造成的伤害有轻有重，恢复的时间有短有长，但是无论损伤事故是轻还是重，其均会影响到运动训练工作的正常高效开展，在损伤程度较重的情况下，甚至会影响到运动员的运动寿命。由此可知，预防运动损伤是乒乓球运动训练中至关重要的一项工作，应给与足够的重视与关注。鉴于此，为了降低乒乓球运动训练中运动损伤事故的出现几率，确保乒乓球运动训练工作的顺利开展，该文就针对乒乓球训练中常见运动损伤事故的致因进行了分析，并在此基础之上，探讨了有针对性的预防策略。

1 乒乓球训练中常见运动损伤的致因分析

在研究开展的过程中，通过一系列的文献分析和实地走访调查发现，在乒乓球训练中常见的运动损伤主要有腰部损伤、膝关节损伤以及肩关节损伤等几种类型。以下就针对乒乓球训练中这几种常见运动损伤的致因进行了概括与总结。

首先，安全防范意识不够。在开展乒乓球运动训练的过程中，很多运动员，甚至是教练员都没有给予训练中的运动安全问题以足够的重视与关注，安全防范意识较低，相应的也很少针对训练的内容提前做好有针对性的安全防范措施，从而在一定程度上提高了训练过程中，运动损伤事故出现的可能性。例如：部分运动员忽视了准备活动的重要性，进行准备活动时应付了事，在身体各系统没有得到充分调动的状态下就投入高强度的训练之中，往往就会由于生理机能不佳，身体各个部位的关节不够灵活，而引发运动损伤事故；再如，部分运动员忽视了训练结束之后整理放松活动的重要性，以至于身体各部位的肌肉长期得不到有效的放松，也极易引发运动损伤事故。

其次，运动负荷过大。在开展乒乓球训练活动的过程中，如果运动训练的负荷超出了运动员自身所能够承受的极限，往往就容易引发运动损伤事故。例如：在开展乒乓球运动训练活动的过程中，如果运动员长时间的保持身体前倾和膝关节半屈伸的状态，并反复的进行主动强烈收缩和被动过度拉伸，那么就往往会造成膝关节部位的运动负荷过大，引发膝关节部位的运动损伤。

再次，技术动作不够合理。乒乓球运动是一项攻防转换技术动作非常复杂的体育运动项目，运动员需要根据对方的来球迅速做出判断和应对。在开展乒乓球运动训练活动的过程中，如果部分运动员在完成技术动作的过程中，违反了技术动作的要领出现错误动作，或者是因为没有形成正确的动力定型，而出现不规范的技术动作，都极易引发运动损伤事故。

最后，身体素质较差。在乒乓球运动中，运动员的身体素质是保障运动员技战术水平得以充分发挥和有效运用的关键。而在开展乒乓球运动训练活动的过程中，不但运动员的中枢神经系统始终处于高度的紧张状态之中，同时，高负荷高强度的训练还需要消耗大量的体力。如果运动员的身体素质跟不上，在训练的过程中过早的出现运动疲劳问题，那么就往往会给运动损伤的出现造成可乘之机。

2 乒乓球训练中常见运动损伤的预防策略

该文对乒乓球训练中常见运动损伤的致因进行了分析，针对文中所分析的乒乓球运动训练中极易引发运动损伤事故的几种情况，特提出了如下几种预防策略。

首先，要注意提高安全防范意识。充分认识到运动损伤事故的危害性，从思想上真正提高自身的安全防范意识，是降低乒乓球运动训练中运动损伤事故发生几率的根本措施。而要提高安全防范意识，一方面应注意通过培训、研讨等方式，提高教练员对运动损伤事故的重视程度，丰富教练员的运动安全知识；另一方面，教练员还应注意加强运动员的安全教育，将相关的运动安全知识渗透在日常的运动训练活动之中，逐步提高运动员的安全意识。例如：教练员可以组织运动员根据运动训练的内容主动制定有针对性的安全防范措施，这样不但能够有效避免一些运动损伤事故，同时还能够在潜移默化中丰富运动员的运动安全知识，提高运动员的安全防范意识。

其次，要注意训练负荷的合理安排。在开展乒乓球运动训练的过程中，为了预防运动损伤，教练员应注意根据运动员的年龄、性别、训练年限、运动水平以及打法类型等实际情况，对运动员的训练负荷进行合理的安排，并随着运动训练工作的开展，根据循序渐进的基本原则逐步提高训练中的运动负荷，切忌为了追求短时间内的训练成效，而盲目采用大负荷训练的方式，以切实避免运动损伤事故的出现。

再次，重视运动员技术动作的正确掌握。作为一项攻防转换极为复杂的体育运动项目，乒乓球运动的技术手法是非常精细的。所以，为了尽可能降低由于技术动作不合理、不规范所造成运动损伤事故，在开展乒乓球运动训练的过程中，教练员应从运动训练活动伊始，就始终重视运动员技术动作学习与掌握的合理性与规范性，确保运动员在充分理解了各项技术动作要领的前提下，形成正确的动力定型。

最后，重视乒乓球运动员的身体素质训练，尤其是专项体能训练。为了杜绝训练中运动员的身体素质跟不上而造成运动损伤事故的情况，教练员一定要重视乒乓球运动员的身体素质训练，尤其是专项体能训练，通过制定专项体能训练方案，组织开展高效的体能训练活动，来提高乒乓球运动员的身体素质和专项体能水平，起到预防运动损伤的功效。而在针对乒乓球运动员开展身体素质训练活动时，一方面要注意强化腰部、肩部、膝关节以及肘关节等容易出现运动损伤的身体部位的力量练习；另一方面，还要注意根据乒乓球运动的专项特点组织专门的练习活动。例如：在乒乓球运动中，运动员是单手持拍的，长期的单手持拍往往会造成左右肌肉发展的不平衡，而左右肌肉发展的不平衡无疑提高了运动损伤出现的可能性。所以，针对这种情况，为了预防运动损伤在日常的训练中就应注意组织开展专门的练习活动来促进运动员左右肌肉发展的平衡性。