篮球裁判员体能训练的研究①

刘杰杨凯强

（1.北京体育大学 北京 100084； 2.山西大学 山西太原 030062）

篮球裁判员体能训练的研究①

刘杰1杨凯强2

（1.北京体育大学 北京 100084； 2.山西大学 山西太原 030062）

篮球运动作为同场对抗类项目，裁判员是比赛中不可缺少的一部分，其临场执行水平的高低直接决定着比赛能否顺利进行，而裁判员的体能对其在比赛中执行水平的发挥起着至关重要的作用，而目前对篮球裁判员体能训练的研究较少，该文通过大量观看与总结比赛影像资料以及查阅文献，为篮球裁判员在体能训练方面提供一些方法和建议，以期在比赛中促进比赛的顺利进行。

篮球 裁判员 体能训练

篮球运动现在已成全国人民最喜欢的运动之一，随着大众物质生活水平的提高，对精神文化的追求愈发明显，观看篮球比赛已成为公众的选择之一，如中国男子篮球职业联赛（CBA）、中国女子篮球职业联赛（WCBA）、美国篮球职业联赛（NBA）、大学生篮球联赛（CUBA）等，在比赛中除球员、教练外，裁判也是非常重要的组成部分，作为篮球比赛中的“法官”，篮球竞赛规则的具体执行者，其临场执行水平的高低对比赛的顺利进行有着举足轻重的作用，因此，要求篮球裁判员在执法中提高执裁的质量，对比赛要本着高度负责的精神，在掌握必须的裁判规则和裁判方法外，还必须具备良好的综合素质。其中裁判员自身的体能水平则是基础中的基础，在美职篮联赛中，都可以发现裁判员的身材体型较强壮，不论篮球裁判员的等级是国际级、国家一级、国家二级，其自身的体能训练都应当引起重视。

1 概述

1.1 体能的定义

2012年国家体育总局科学项目成果《高水平竞技选手的科学训练与成功参赛》[1]认为，体能是运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。体能，通称运动素质（亦称身体素质）是指机体在活动时所表现的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、协调、灵敏性、柔韧性等要素。人体形态和机能是机体完成基本运动的物质基础，形态和机能水平直接影响着体能水平。

还有学者认为体能应分为健康体能和竞技体能，是指通过先天遗传和后天训练获得的，能满足一般生活和工作需要，预防伤病，满足全过程比赛需求并创造优异运动成绩和表现所必须的各种身体能力的综合，这些能力包括有机体的心理心智、身体形态、身体机能、身体健康、动作功能质量和运动素质。

1.2 篮球裁判员

裁判员,通过行使具体裁判权,保证比赛双方正当的权利与责任,是实现篮球赛场稳定、有序的关键。随着篮球运动的发展以及我国篮球裁判员存在的现实问题,裁判员的职业化日益受到人们的关注[2]。

2 裁判体能应具备的能力

2.1 下肢爆发力

裁判在28×15的篮球场上跑动的路线虽然大致确定，但是跑动速度、距离却不尽相同，随着双方球队比赛中技战术的调整与变化，比赛节奏也会相对不同，例如：两支球队都喜欢执行炮轰战术，会有跨越整场的长传，或者后场抢断变为前场进攻，一节比赛中回合就会相对较多，因此，需要裁判员具备瞬间起动加速的能力，下肢爆发力不可或缺。

2.2 耐力素质

毫无疑问这是最重要的，特别是有氧间歇耐力。一场篮球比赛40 min（以国际比赛为例），裁判要随着比赛的进行不停地移动，有资料显示,二人执裁在一场高水平的篮球比赛中移动距离在3 800～10 000 m之间,在这期间,要对场上出现的各种违犯规则的行为做出迅速的反应和判罚,精神一直要保持高度集中状态。

2.3 离心力量

比赛中裁判员随着比赛的变化有加速、有减速。在赛场上，当队员在快攻中出现违例或者被犯规，裁判员需要立即做出判罚，则需要具备一定的制动能力，因此，离心力量（制动能力）是不可或缺的。

2.4 对抗能力

篮球项目在运动训练学项群理论中属于同场对抗类项目，场上激烈的对抗正是其吸引大众观看的原因之一，但是，在赛场上也会出现打架暴力事件，裁判员作为赛场上的“法官”，上去调解时难免会被误伤，因此，具备一定的对抗能力也是必须的。

3 体能训练方法

3.1 下肢力量练习

可分为前蹲、后蹲、箭步蹲、哈克蹲、左右弓步蹲、单腿前蹲的练习、单腿后蹲等，选择性举例说明如下。

3.1.1 前蹲

身体处于标准位，上臂与地面平行并充分屈肘，将杠铃杆置于三角肌上面，两手交叉握住杠铃杆，在下降过程保持脚跟着地，膝关节在脚的正上方，不要前屈躯干或驼背，最后阶段仍然躯干保持紧张，向上过程要同步伸髋、伸膝，垂直向上用力，不可借力，容易使腰部出现损伤。

3.1.2 哈克深蹲

两脚开立，宽度介于肩宽与髋宽之间，脚尖朝前，略微外八字，下蹲，两手抓住杠铃，杠铃离跟腱3 cm左右，肘伸直，背部挺直或略呈弧形，挺胸，头与躯干成一线或微后伸，目光盯着前方或略上一点。向上运动时，靠伸膝、伸髋将杠铃提起，保持躯干和地面固定的角度，保持背平直，尽可能靠近小腿后侧拉起杠铃，当膝关节和髋关节完全伸展后，形成一个垂直的站立姿势。向下运动时让膝关节和髋关节缓慢屈曲，将杠铃放于地面上，保持背部平直躯干不能前屈。

3.1.3 左右弓步蹲

身体保持标准姿势，两脚开立，宽度与两倍肩宽相同，在向下运动时，向右侧蹲，缓慢屈髋、屈膝，躯干保持正直，过程中膝关节不超过脚尖，向上运动时，右腿内侧发力，脚蹬地快速蹬起，并且配合呼吸呼气，之后换左侧重复进行。

3.2 耐力素质训练

耐力练习通常分为有氧耐力练习和无氧耐力练习，有氧耐力训练方法主要有持续训练法、法特莱克训练法、间歇训练法。而无氧耐力裁判员在比赛中需要较少，因此该文中不多做介绍。

3.2.1 LSD训练方法

长时间、慢速度的长距离训练（Long Slow Distance Training，LSD）的强度约相当于70% VO2max，一般练习距离超过比赛所需距离，或者训练时间保持在30 min～2 h，适合裁判员体能训练集训中共同练习。

3.2.2 超长距离训练

超长距离训练法其强度非常小，大约为乳酸阈的65%～84%、55%～65%VO2max，或60%～70%HRmax。通常运用于恢复性训练。在连续吹罚几场比赛后可以通过此种方法进行耐力练习。

3.2.3 法特莱克训练

法特莱克训练是耐力训练的一个主要方法，该训练组织形式比较宽松，通常是进行越野跑，训练方式较丰富。运动方式在有一定强度的快跑和恢复性慢跑之间交替进行，包括多个在斜坡上的轻松跑（70% VO2max强度）和短时间快速冲刺（85%～90%VO2max），可以组织裁判员一起进行练习，既有利于耐力素质练习，又能调动大家的积极性。

3.2.4 间歇训练法

间歇训练法被认为是提高耐力水平的最好方法，可以发展无氧代谢能力，提高VO2max和比赛速度能力。以间歇训练法进行有氧耐力的训练，训练方案需要考虑的因素有单次运动量、强度、间歇时间、重复次数和重复组数，这种训练方法要求运动员事先具备坚实的有氧训练基础，适合从事一定年限有经验的裁判员。

3.3 功能性力量训练

功能性力量训练是指那些涉及到特定目标完整运动链中每一个环节的训练，且包含符合特定目标动作特征的多个运动平面内加速、减速机稳定性的抗阻训练动作，具体方法有抗阻上劈、下砍练习，一字弓箭步加抗阻练习等。

[1] 全国体育学院教材委员会.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000：184.

[2] 田麦久.高水平竞技选手的科学训练与成功参赛[M].北京:人民体育出版社,2014.

[3] 张凌.浅析中国篮球裁判的现状及发展方向[J].泉州师范学院学报,2002,20（4）：109-112.

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2095-2813(2017)07(a)-0032-02

刘杰（1991，10—）男，汉，山西吕梁人，硕士，研究方向：体能训练。

杨凯强（1991，7—），男，汉，山西运城人，硕士，研究方向：篮球。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.032