略谈舞蹈表演中的心理素质与养成

2017-11-16乌力吉金嘎

戏剧之家 2017年9期

关键词：锡林郭勒盟表演者基本功

乌力吉金嘎

（内蒙古锡林郭勒盟民族歌舞团内蒙古锡林郭勒盟 026000）

略谈舞蹈表演中的心理素质与养成

乌力吉金嘎

（内蒙古锡林郭勒盟民族歌舞团内蒙古锡林郭勒盟 026000）

在舞蹈表演中，良好的心理素质十分重要，表演者只有具备较强的心理素质以及稳定的心态，才能充分保证舞蹈表演的顺利进行。本文主要对舞蹈表演中的心理素质及养成进行了分析，并提出了相关的建议。

舞蹈表演；心理素质；养成；策略

在舞蹈表演中，心理素质的好坏将会直接影响到舞蹈表演的效果，良好的心理素质将会促进表演者超水平发挥，提升舞蹈表演的魅力。而心理素质较差的表演者在表演中将无法放开动作，会导致动作僵硬、不够协调等，影响表演的质量。所以，针对这种状况，在舞蹈表演中，必须要保持良好的心理素质，提升表演的质量。

一、舞蹈表演中不良心理素质的表现

由于每个舞蹈表演者的心理状况不同，因此在舞台表演中表现出来的心理状态也不同，主要形态有以下几种：首先是过度紧张，主要是大脑皮层支配下肌肉的收缩，表演者在上场之前会出现手脚多汗以及呼吸不均匀与血压升高等状况，并且在上台之后需要经过较长的时间才能缓解过来。若是紧张过度，很容易忘记一些动作，严重影响舞蹈表演的顺利进行[1]。其次就是临场应变能力较差。一些表演者形成了一种思维定势，在练习过程中较为轻松，然而在进行比赛的过程中，由于场地以及环境发生了变化，会表现得过于紧张，无法面对周围的环境以及情况，影响表演的顺利进行。再者就是过分计较个人的成败得失，舞台表演属于一个循序渐进的过程，然而一些表演者过于强求自身，只允许成功，不许失败，甚至不容出现一丝瑕疵，这样的心理将会给表演者带来很大的负担以及压力，会直接影响到表演者的舞蹈表演。最后就是自信心缺乏，一些表演者在舞蹈表演中会缺乏自信，总是认为自身的表演水平较差，无法满足观众的需求，这就是舞蹈演员缺乏自信心的表现，对自身的舞蹈水平没有一个正确的认知。

二、舞蹈表演中有效提升心理素质的措施

（一）加强基本功的练习。在舞蹈表演中，要想保持一个良好的心态，提升舞蹈表演的效果，舞蹈表演者必须要加强基本功的练习，不断提升表演的基础。在舞台的表演中，很多表演者出现紧张的原因就是基本功不扎实，并且很多表演者都会对自身的舞蹈能力不够自信，导致表演中出现错误[2]。所以，舞蹈表演者必须要不断提升自身的基本功能力，在日常的训练中，将动作练熟，做到能不受外物的影响，以此来保证在舞台表演中舞蹈动作的顺利完成。表演者必须要了解舞蹈基本功的重要性，努力进行基本功的练习，充分将舞蹈的精髓表现出来，提升表演效果。

（二）在不同情景中进行舞蹈练习。在舞蹈训练中，表演者要在不同情景中进行舞蹈的练习，以此来提升表演者的环境适应能力，加强临场应变能力。很多表演者在日常的练习中十分轻松，并且表演效果也比较好，然而在舞台表演中却容易出错，主要原因就是表演者对舞台环境不够熟悉。针对这种状况，表演者在日常训练中，可以适当改变自身的训练场所，可以去野外大自然，或者是广场进行舞蹈的练习以及表演[3]。日常生活中环境的不断变化，会给表演者不同的感受以及挑战，同时会有生活中的观众进行观看，这样表演者会逐渐提升自己的应变能力，同时也会提升自身的信心。另外，表演者要经常邀请一些舞蹈老师以及领导等不同身份的观众，为他们进行舞蹈表演，在舞蹈表演中不断提升自身水平，缓解紧张的情绪，以此来提升自身的舞台应变能力，避免出现一些不良心理反应。

（三）有效进行自我调节以及心理训练。舞蹈表演者必须要不断提升自身的心理承受能力以及心理素质，要不断进行自我调节以及心理训练，以此来锻炼心理素质。心理训练的方式有很多，可以采用自我暗示的方式，以此来消除过度紧张以及焦虑不安的情绪。自我暗示方式是表演者要不断鼓励自己，能够在演出前对自身的心态进行调节，激发自己的信心，能够面带微笑，相信自己，在心里对自己说：我能行，我一定能成功等。并且用深呼吸来缓解自身的情绪，保持一个稳定的心态。这样表演者身体肌肉自然放松，大脑也会处于一个平静的状态，紧张的情绪会得以缓解。另外，在表演前可以听一些轻松的音乐来放松心情等，以此来有效保证自身在舞台表演中可以顺利地完成舞蹈[4]。