摩登舞力量的运用及分析

2017-10-21贺同欣

当代体育科技 2017年3期

贺同欣

摘要：该文通过文献资料法、课堂观摩法、访谈法与录像观察法等方法，结合摩登舞项目的专项力量特点，对目前我国摩登舞力量运用的现状进行理论分析与研究。通过查找资料与专家访谈表明，我国摩登舞现在存在发力点模糊并且力量的传导性差，这也是我国摩登舞练习者进境较慢、身体动作僵硬的原因之一。该文在调查及观摩课堂训练的基础上，对摩登舞力量的概念以及发力与传导的内容进行了初步的理论分析，得出了摩登舞的力量来源于地板，并且力量的传导也是由脚下传递到身体的各个部位。

关键词：摩登舞发力点传导力量

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（c）-0240-02

1 摩登舞中力量的运用与分析

人体所有的运动都需要克服阻力，力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体克服阻力的能力[1]。体育舞蹈是技术为核心，力量素质作保证的技能表现类运动项目[2]。对于摩登舞练习者来说，力量的运用是非常关键的。力量的运用又分为发力和力量的传导，掌握这两点是一个摩登舞练习者的基本修养。

1.1 摩登舞中，主要肌肉的力量状态

在摩登舞蹈中肌肉基本处于紧张状态，而松弛与紧张是身体肌肉间相对而言。并且肌肉状态与延展方向是有一定的区别的。根据《运动解剖学》中人体主要肌肉的讲解，笔者对人体主要肌肉在受力时的状态做了以下分析。

腓肠肌和跖肌保持相对紧张，腓肠肌紧张并且力量感觉整体向上拉长；大腿后侧肌肉群（股二头肌、半腱肌等）肌肉紧张并且向斜上拉伸，力量总体支撑身体向上，并与地板垂直。大腿后侧肌肉群为主要承受重力的肌肉群之一；大腿前侧肌肉群（股直肌、缝匠肌等）紧张收缩，相对于大腿后侧肌肉群放松，主要为静力性力量，起保持作用；臀大肌收缩，力量总体支撑向上，与地板垂直，为主要承受重力肌肉之一。

以上肌肉群的状态是在受力的情况下表现的，不受力时是放松的，而还有部分肌肉群是保持固定状态来维持身体基本形态：背部肌肉群（背阔肌、斜方肌、腹外斜肌等）以脊柱為中轴向两边拉伸并有后背向前包容的感觉；附着在肩胛骨上的前锯肌和髂肋肌要向下拉伸，使肩胛骨向下；三角肌、胸大肌和肱三头肌主要为静力性力量，相对较为放松，肌肉由内向外延展，起固定与支撑作用；腹直肌整体相对收缩，并向小腹部集中。

1.2 摩登舞发力点的分析

摩登舞中的力量来源于身体重量，而并非大多数摩登舞练习者认为的那样，身体任何一个部位都可以作为发力点。我们的双脚支撑着我们的身体重量，我们的身体重量通过双脚作用于地板上，根据物理学中力的作用是相互的，地板会给我们一个相应的力，这就是我们舞蹈中发力的基本流程。再根据《运动生理学》中所讲：由于人体各种运动形式几乎都是对阻力而产生的①。我们下降时，身体重量作用于地板的同时大腿后侧肌肉群就会因受到身体重量与地板的压力而收缩，产生一个与压力相互抵抗的力，阻止我们的身体下降，这就是我们舞蹈力量的产生。我们平时跳舞时会接触到“漂”这个字眼，这就是我们身体的重心没有很好的作用于地板，地板不能很好的反馈给我们一个力的表现。我们错误的发力方式是运用腿部或者其他肌肉群的肌肉随意收缩产生的力量来支配骨骼，这就是造成我们跳舞重心过高的原因之一。

1.3 摩登舞的舞蹈基本姿态及力量传导

肌肉在保持相对紧张状态的同时，再按照一定的顺序相连接就能使舞蹈中的力量连续传递。现在很多的摩登舞练习者的肢体动作略显僵硬，这与力量的传导有着直接的关系，力量的传导中途产生断层就会有新的发力点的产生，就会使力量的传导不连续而导致动作略显僵硬。

摩登舞练习者在舞蹈时，肩部和胯部是要保持在同一个纵切面上的（除少数反身动作外），就是说同一侧的肩和胯要在同一条纵轴上，所以在摩登舞蹈动作中，练习者的背部肌肉是相对平行的。这也就是说摩登舞中的力量传导是竖直的，在移动腿变为主力腿的瞬间由脚踝先受力，同侧肌肉由下至上依次受力產生力量，形成力量的顺序传递。摩登舞架型的相对放松与稳定，也是由脚下力量传递到背部肌肉再由大臂内侧肌肉向外延伸而实现的。

2 摩登舞专项力量训练方法

摩登舞练习者要想有好的成绩就一定要有好的肌肉力量做基础。在训练过程中，选手的运动水平的提高就是一个疲劳——恢复——再疲劳——再恢复的良性过程②。根据以上分析的部分肌肉状态，再根据《运动生理学》中的等长收缩、等张收缩原理，笔者建议以下训练方法。

2.1 踝关节和小腿力量

摩登舞中所有的动作的发力与力度都是以脚踝的力量为基础的，所以针对脚踝的专项力量训练对于摩登舞练习者是极为重要的，训练方式有：站在台阶上，后脚跟悬空提踵练习、立脚跟弹跳练习。在练习时，要保持身体直立；目的是为了提高练习者的小腿后部肌肉群的力量，加强踝关节的韧性。

2.2 腿部力量

徒手或负重跨步（跨步跳）练习。练习时动作要连贯，上体微微前倾，缓冲的时候膝关节要保持适当的紧张；目的是为了提高腿部肌肉的支撑力和爆发力，加强屈伸胯的速度。

2.3 腰腹力量

腰腹肌肉是摩登舞练习者较为重要的部位，此处为力量的交汇处。训练此处肌肉可做屈腿仰卧起坐、俯卧臂上震。在练习屈腿仰卧起坐时，上身保持直立，下落到与地板成30°角时保持，然后再起，手抱头且放松。俯卧臂上震在做到一定的数量后要保持一定高度坚持1～2 min。

2.4 力量传递训练

芭蕾二位深蹲、分腿前后摆荡。训练要求：训练者上升时要时刻感受力量后脚跟起，按照力量传递路线传到大臂内侧，依次延伸到手指尖；下降时，同样要感觉力量传递路线的肌肉要紧张，有力量感觉开始囤积力量，直到再一次感受力量重新传导慢慢感受路线，将力量慢慢放掉。目的就是为了让练习者清晰地感受到力量的传递路线，并且能够越来越快的进行力量传导过程，并不断重复这一过程。

3 结语

摩登舞的发力来源于身体重量对地板的相互作用，发力的力度与重心作用于地板的程度相关。摩登舞练习者在很好的了解发力点的同时，熟练的掌握力量的传导顺序，就能很好的解决练习者动作僵硬的问题，也会使练习者更好地理解高难度动作的技术要领，并加以掌握。

参考文献

[1] 刘光红.体育舞蹈力量素质的分析与培养[J].西安体育学院报，2005（22）：97.

[2] 郭丹.艺术体操运动员的力量训练[J].武汉体育学院学报，2004，38（4）：86-87.

[3] 胡声宇.运动解剖学[M].北京：人民体育出版社，2009：95-156.

[4] 王惊雷.体育舞蹈体能训练原则和训练内容的理论分析[D].武汉体育学院，2009.

[5] 何忠，许志琳.体育舞蹈的运动技术特征及其专项力量训练[J].武汉体育学院报，2007，41（8）：67-70.

[6] 中国运动训练专业委员会编.中国运动训练理论与实践研究[M].北京：高等教育出版社，1996.

[7] 秦晓松.体育舞蹈美的欣赏与制造[J].武汉体育学院学报，1998（4）：163.

[8] 习寿华.体育舞蹈运动技術理论探讨[J].成都体育学院报，2001（4）：78-81.

[9] （英）沃尔特·莱尔德，著.国际标准交谊舞简明教程[M].张路德，何大明，译.郑州：河南科学技术出版社，2001：68-69.