核心力量训练与足球专项速度力量关系的研究

李君

摘 要：在足球运动中，力量与速度是运动员身体素质中非常重要的素质之一，其存在的同时还对身体其他方面的素质有着影响作用。该项素质对足球运动员而言尤为重要，这主要是因为运动员在奔跑发力的过程中还要对周围环境进行观察，并会随时变向、变速，同时还会发生对抗情况。正是这样的运动规律，对足球运动员的专项速度力量训练提出了更高的要求，进而核心力量训练的培训理念被提出。该文主要就核心力量训练的含义和特点，对足球运动员进行专项速度力量训练的原因，核心力量训练对运动员专业速度力量的影响，当前核心力量训练中所存在的问题及训练方法这几方面的内容进行了相关论述。

关键词：核心力量训练 足球运动员 专项速度力量

中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（c）-0057-02

速度与力量训练对于提升运动员的成绩有着积极性的作用，而足球运动是一项对力量与速度双重要求都很高的运动。因为在足球运动中，运动员需要快速地完成冲刺、对抗、冲顶、射门、传带等多项动作。而这些动作的完成要求运动员自身有足够的力量与速度，以保持身体在高度运行下的平衡、稳定。在不断的训练过程中，相关教练员提出了核心力量训练方法。以往核心力量训练只是单纯地被用于复健、健身方面，而今人们发现将其引入到竞技体育中，对于运动员各项能力的提升有着积极的作用，其中便包括速度力量。但是在训练的过程中依然存在一定的问题，有待进一步的探讨解决。

1 核心力量训练的含义与特点

1.1 核心力量训练的含义

核心力量训练在当前的足球训练中是一个较为新颖的训练理念，这里的核心即核心区主要是指人体的躯干部位，同时将脊椎、骨盆周围的肌肉群也包含在内。而核心肌群则包含腹直肌、背肌、髋关节周围的肌肉群等。

1.2 核心力量训练的特点

核心力量训练的最大特点是可以通过相应的训练来将身体的各机能进行协调，不断地对身体表面的大肌肉进行锻炼，同时可强化对深层的小肌肉进行锻炼。因此其在训练的方法上与原有的传统方法有所区别，主要具有以下方面的特点：强调两端固定静力收缩，多采用徒手训练，常在不稳定的情况下进行训练，以达到培养运动员关节稳定性、中心控制力的目的。

2 足球运动员进行专业速度力量训练的原因

对足球运动员进行速度力量训练的根本性原因在于足球运动本身是一项极速进行的、对抗性极强的体育项目。因而同等条件下运动员在具有极快速度和较为强劲的力量时，其在比赛中更具优势。

首先是在进攻方面，进攻主要是通过球员之间的配合来完成的。那么在这一过程中，球员会做出移动跑位、传接球、运球、射门、对抗等动作。而有效进攻的前提是撕破对方的防线，腿部爆发力下的传带、身体的有效对抗则是完成突破所必备的有利条件之一。因而于进攻上速度与力量是运动员所不可获取的必要身体素质条件之一。

其次于防守方面，相对于进攻防守运动员则要通过移动跑位、盯抢、对抗来有效破坏对方的进攻。相对于进攻运动员而言，防守运动较为被动。而在紧跟盯防的过程中，其身体的紧张程度要大于进攻者，相应的腿部与腰部的消耗力量较大。但是要想将进攻者控制在自己的防控区间内，强大的速度力量是必不可少的条件。换而言之速度与力量决定了对抗中的胜负，对比赛的结果有着直接的影响作用。

最后在身体的防护方面，由于足球运动本身的对抗性较高、节奏性较快，所以运动员在长期速度与力量的对抗中身体受伤的概率相对增大。而以科学的方法来对速度力量进行训练，则可有效地提升该方面的能力。其中速度的敏捷度则会帮助运动员有效地躲避伤害、降低对抗中的受伤率，进而对身体机能起到了保护性的作用。

3 核心力量训练对运动员速度力量的影响

相关研究表明，身体核心肌群对运动员动作的稳定性有着极为重要的影响作用。因为这些肌群恰恰控制了身体的稳定性，若是其缺乏力量，此时身体的稳定性自然会随之下降。于此同时核心力量还促进了运动员的平衡力，帮助运动员将动作准确的完成。尤其是在高速的运行中，速度的提升对于稳定性提出了更高的要求。而核心力量的训练则提高了肌群的力量平衡性，进而有效地协调了上身与下身的运动能力，对于速度的提升有着促进性的作用。

另一方面，在足球运动中无论是门前争顶射门还是外围的远射，都需要通过腰髂肌群共同协调发力来完成。此时存积在核心肌群的能量于身體的内在向运动的每个环节进行传递，相应的人体核心肌群越大，其所能产生与存积下的能量便越多。所以针对核心肌群所进行的核心力量训练，可帮助运动员获取到更多的力量。

4 当前核心力量训练中所存在的问题

4.1 核心力量训练理念了解有限

目前在我国，多数教练员对核心力量训练这一全新的训练理念了解有限。一些训练员甚至根本不了解，其中一些接触过这一训练理念的教练很多也都是一知半解、处在模糊性状体下。主要表现在依然认为运动员的核心力量为腰腹部力量训练，而事实上并非如此。

4.2 核心力量训练方法的掌握性较差

目前在训练的过程中，很多训练员所采用的核心力量训练方法依然是通过训练腰腹部力量来完成。其中只有很少的一部分教练员将瑞士球、悬吊训练、平衡盘训练方法引入到实际的培训当中来。换而言之便是，训练方法依然很陳旧，核心力量训练方法的掌握性和科学应用性较差。

4.3 核心力量训练与专项技能训练未能有机结合

另外在当前的具体训练过程中，虽然一些教练将一些先进的核心力量训练方法应用到训练中，但是相对而言方法还是较为单一化。从而无法有效地将核心力量训练与足球专项技术训练有机的结合在一起。

5 核心力量训练于足球中的练习方法

5.1 强化球员的平衡性训练

核心力量训练主要包括两部分：一是平衡训练；二是稳定性训练，其中平衡性训练可采用单脚平衡盘训练方法、瑞士球训练方法。在这一过程中教练员结合辅助器具特点，指导运动员进行静力性的训练，进而来达到提升运动员自身平衡能力的目的。

5.2 对球员进行稳定性训练

教练员还应通过瑞士球、哑铃、平衡盘来对球员进行稳定性的强化性训练。训练的具体方法上与平衡训练有所区别，主要的目的是通过这样的方法来锻炼运动员身体在不稳定运动器械上进行，并完成静力性的训练。最终实现通过肌肉自身来完成身体姿势上的调整，进而来提升运动员自身机体的整体稳定性。

6 结语

良好的速度力量可有效地促进球员的技术发挥，强化动作的准确完成度，对于战术的完成有着积极的意义，这同时也是获取足球比赛胜利的关键。因而采用恰当的方法来提升足球运动员自身速度力量是非常有必要的，对于运动员自身及比赛都是非常重要的。而核心力量训练便是当前一种较为新颖的、科学的、有效的速度力量训练方法，因而相关的教练员应在充分了解、掌握的基础上，将这一训练方法引入到足球训练中来。当然在具体的应用过程中还存在一定的问题，需要我们在实际的应用过程中去结合我国球员自身的身体素质、体能特点来进行调整与完善，进而最大限度地将核心力量训练的作用充分的发挥出来。

参考文献

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