核心力量训练在女子体操运动员专项素质训练中的应用研究

高丽萍

摘要：随着体操项目比赛要求的增加，提升女子体操运动员专项素质训练质量变得越来越重要。与其他训练模式相比，核心力量训练的应用效果更加明显。本文从核心力量训练的概念入手，对核心力量训练在女子体操运动员专项素质训练中的应用进行分析和研究。

关键词：核心力量训练 女子体操运动员 专项素质训练 应用

中图分类号：G832文献标识码：A文章编号：1009-5349（2016）11-0241-01

与其他训练项目相比，专项素质训练对女子体操运动员身体素质、技能动作掌握水平等因素的要求更高。为了提升女子体操运动员的技能水平，促进其在体操竞技项目中优势的发展，应该加强核心力量训练在其专项素质训练中的应用。

一、核心力量训练

（一）核心力量训练的概念

核心力量训练是指，通过对训练者髋关节之上、肩关节之下之间部位所有核心肌肉的训练，提升训练者对自身身体姿势控制、专项技术动作等方面的水平。从以往应用效果来看，核心力量训练提升被训练者专项素质的作用较为明显。

（二）核心力量训练的常用方法

较为常见的核心力量训练方法主要包含：

（1）平衡垫俯卧撑方法。要求被训练者将两只手置于平衡垫的中心位置，按照从头部到脚维持一条直线的要求完成相应数量的标准俯卧撑动作。这种训练方法能够起到提升被训练者控制身体目的的作用。

（2）平衡垫站立方法。要求被训练者以保持平衡为目的，单脚立于平衡垫上。这种训练方法有助于被训练者核心稳定的保持。

二、核心力量训练在女子体操运动员专项素质训练中的应用

这里主要从以下几方面入手，对核心力量训练在女子体操运动员专项素质训练中的应用进行研究：

（一）核心力量训练的应用原则

在将核心力量训练应用在女子体操运动员专项素质训练中的过程中，应该注重对以下几种原则的遵循：

（1）训练方案应该契合女子体操运动员的身心特点。针对女子体操运动员应用核心力量训练的目的是提升她们的专项素质，因此在核心力量训练方案的编制应该建立在充分考虑她们身心特点的基础上。为了防止意外事故的出现，保证训练效果，训练方案应该为运动员提供多种多种不同训练方法，结合训练负荷量的有效控制保证运动员训练注意力的集中。

（2）针对性原则。这种原则是指，核心力量训练应该体现出对被培训女子体操运动员的针对性。核心力量训练应该在弥补女子体操运动员自身弱势的基础上，加强对体操竞技项目本身评判因素的合理训练。

（二）核心力量训练方案编制

对于女子体操运动员而言，核心力量训练方案的编制应该通过以下几个步骤进行：第一，测试被培训女子体操运动员当前的专项素质水平，得出相应测试数据。第二，结合所有测试数据编制出初步的核心力量训练方案。第三，实施初步核心力量训练方案。第四，对女子体操运动员的技术动作进行评判，结合评判结果和第三个步骤中发现的问题对初步方案进行调整。第五，应用调整后的核心力量训练方案。

（三）核心力量训练的要点

在针对女子体操运动员应用核心力量训练方案的过程中，应该对以下几方面问题加以重视：

（1）女子体操运动员一条腿动作训练控制问题。在体操竞技项目中，常见的一条腿动作主要包含环跳动作、转体动作等。这些动作要求运动员对起支撑作用的腿部旋转轴进行合理控制。当该控制过程出现问题时，整套动作很可能作废。因此，在核心力量训练过程中，教练应该注重女子体操运动员对地面反作用力的应用，通过整个身体的协调保证环跳动作、转体动作等相关动作的有效完成。

（2）女子体操运动员高空翻转、高空旋转动作训练控制问题。在实际训练过程中，高空翻转动作、高空旋转动作对运动员核心力量的要求相对较高。因此，在核心力量训练的实际开展过程中，应该注重女子体操运动员稳定性掌控能力的训练。这个过程运动员通过其处于骻关节与肩关节之间的合理肌肉与其他肌肉之间的共同合作来完成。

（3）女子体操运动员动作完成身体控制问题。对于女子体操运动员而言，大部分体操动作都会使其身体处于扭曲和压缩状态。这种状态使得运动员的身体负荷发生了9倍的增长，当身体控制出现问题时，着陆的不稳定会引发整套动作作废。因此，在开展核心力量训练的过程中，可以通过对女子体操运动员核心肌肉群的合理训练，提升其身体控制能力和动作技能开展稳定性，防止动作失误现象的发生。

三、结论

从我国目前的女子体操运动员训练来看，专项素质训练始终是训练难点之一。为了提升专项素质训练质量，可以将核心力量训练应用在其中，通过提升女子体操运动员平衡能力、技术动作应用能力，实现促进运动员发展的目的。为了保证核心力量训练应用的有效性，需要注重对针对性原则、训练方案与运动员身心特点契合性原则的遵循。

参考文献：

[1]石玉虎. 核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果[J]. 上海体育学院学报，2014，03：90-94.

[2]孙伟. 我国12—14岁少年女子体操运动员专项身体素质训练水平的研究[D].武汉体育学院，2007.