核心力量训练在篮球训练中的应用研究

周云兆+刘景

摘 要： 核心力量训练是力量训练中一种重要的方法，已经被广泛运用到各项青少年篮球训练中，本文根据我国目前的青少年篮球队训练的情况，探讨核心力量训练在篮球训练中的运用及如何运用核心力量训练进行篮球训练，并讲述核心力量训练在青少年篮球队中的训练模式。

关键词： 核心力量训练 篮球训练 教学应用

1.引言

随着时代的发展，核心力量训练模式已经成为国家对青少年运动员训练的重要模式，并取得明显的效果。所谓核心力量训练指的是有针对性地对青少年运动员进行训练，对他们进行整个身体部位的训练具有承上启下的作用，有效地增强他们上肢、下肢的协调性，为身体素质的提升起到很好的铺垫作用。在我国青少年篮球运动员的训练中，已经很普遍的运用这种训练模式，但是在训练过程中存在各种各样的问题，因此，进一步加强核心力量训练对整个青少年篮球队都有积极的作用。

2.目前我国青少年篮球队的情况

目前，我国青少年篮球队面临的最大问题是在训练方面一直针对运动员的技术和篮球教学方面，而运动员的身体素质却被忽视。根据调查结果显示，青少年篮球队运动员面临以下两个问题：第一，传统的篮球训练模式对篮球队发展的阻碍，甚至没有形成篮球队训练的新理念；第二，目前我国青少年篮球队训练模式还是盲目学习外国训练模式，缺少专门为自己国家球队打造的训练模式。针对上述两方面，我国青少年篮球队存在以下四个问题：第一，力量的训练没有针对性、计划性和可靠性；第二，不能很明确地将力量组成和分类；第三，在训练过程中忽略运动员肌肉的特点，盲目地训练；第四，训练的方式太过于单一。

3.核心力量训练对青少年篮球队的意义

3.1对篮球动作的完成起到很大的作用

篮球运动具有一定的要求：平衡、灵活、迅速，除此之外，还有一个最主要的是篮球运动员的身体素质，如果身体素质跟不上，一系列的篮球动作都是无用的。在进行篮球比赛时，如果篮球运动员没有很好的体能，就不能完美地完成整个比赛；如果过程中体力跟不上，就会导致投篮的准确率降低，所以核心力量训练对青少年篮球队的影响很大。因此，通过核心力量训练方式提高他们的身体素质，如果运动员身体素质得到提升，就会大大提高比赛的获胜概率。

3.2对篮球的专项力量训练有很大的帮助

篮球专项力量训练是衡量篮球运动员技术高低的准则，对篮球运动员本身能力的高低有一定的影响，专项力量在篮球运动中的地位很高，是由篮球这项特殊运动决定的。篮球运动需要篮球运动员有协调的肌肉群，只有这样才能让运动员完美地完成一系列的篮球动作。不难看出，核心力量训练对篮球运动员来说多么重要，因此，必须加强篮球运动员的核心力量训练，增强运动员的核心重力，使得身体在整个比赛中都处于平衡的状态。

3.3能够使个人的体能得到提升

运动员的腿部在篮球运动中的作用很大，起到力量传递的作用，然而核心力量的训练在运动员腿部力量传递占据主要部分，核心力量训练能够整合全身的力量，进一步地提高腿部的力量，增强运动员的稳定性。另外，核心力量训练还能提高运动员的爆发力，对运动员的整体运动效率有很大的帮助。

3.4减少运动员运动过程中的受伤概率

篮球运动作为一种身体对抗运动，在过程中出现身体部位受伤是在所难免的，其中肌肉的损伤最常见。篮球运动的核心部位在腰部，腰部疲劳是最常见的，因此对腰部的核心力量训练可以有效地防止篮球运动过程中对腰部的损伤，只有尽量避免运动中的肌肉疲劳情况，才能保证运动员投篮命中概率的提升。

4.力量训练在篮球训练过程中的应用

在篮球运动中，核心力量占据主要部分，所以运动教练开始将目光集中注意到核心力量训练中，最终确定八种训练方式，通过这八种训练方式的协调合作，进而提高运动员的整体素质。

4.1蹲起动作

该动作的进行步骤为：两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，上支后仰，身体靠墙，随后进行蹲起动作，同时注视前方，控制好呼吸，不能过快、过慢，这种运动能够很好地提高弹跳力；要达到更好的训练效果，可以在肩部增加重物，这对腿部的肌肉锻炼有更好的效果。

4.2坐姿推肩的动作

运动员要端正身体，两脚分开，上肢垂直于地面，双手举哑铃，放在肩两侧，手心向前，然后进行举哑铃的动作，这种运动能够增强运动员肩部的肌肉群力量，增强肩部的运动能力，相比传统训练方式，该方式的效果明显。

5.核心力量训练在篮球训练中的模式

5.1创新的核心力量训练法

在进行核心力量训练中，主要采用的训练方法是机械设备训练和非机械设备训练，无论是哪种训练方式，只要敢于创新，就会给篮球运动员带来很好的训练效果。

5.2加强核心力量训练的管理力度

核心力量训练是一种比较复杂的训练方法，但是这种训练方法很容易被运动员接受，所以必须在管理上加大力度。在所有的管理中，最主要的就是要根据运动员的个人身体情况制定专门的训练计划，总体来说，核心运动能够提高运动员运动的实效性。

6.结语

在篮球运动方面，青少年篮球运动员是祖国应该着力培养的运动员，那么核心力量训练方式对青少年篮球运动来说具有很大的影响力，它关系到篮球比赛最终的胜负，关系到青少年运动员的肌肉会不会拉伤，让他们了解自己在篮球运动中的重要地位。但是核心力量训练属于一项新型的训练方式，还存在一系列问题需要解决，因此，通过创新的方式不断的改革训练方式，这无论是青少年运动员还是对整个球队，甚至对国家未来球队的发展有一定的积极作用。

参考文献：

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[3]姜小丽.浅谈核心力量训练在篮球训练中的重要性[J].文体用品与科技，2014，（14）：80，152.