有氧健身操对高职女生心肺功能和身体形态的影响

周丹萍

摘要：通过对本校2015级涉外护专业的50名学生进行为期一年的系统有氧健身操锻炼，说明有氧健身操对女生心血管和呼吸机能增强，身体形态的改变均有明显的作用。

关键词：健身操；高职女生；心肺功能；身体形态

1 研究目的

健身操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。高职女生正处在青春发育期，身体呈现出体型丰满、脂肪较厚的生理现象。基于此，我们通过实验，了解有氧健身操对高职女生控制体重、减肥和改善体形体态、提高心肺功能等具有良好的效果。为了进一步研究健身操对年轻少女心血管功能的影响，我们对参加健身操锻炼女生的心肺功能进行比较研究，为高职女生常年开展有氧健身活动提供运动生理学和运动医学方面的依據。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象：

实验组：河南护理职业学院2015级涉外护理班50名女生，进行系统健美操锻炼。

对照组：2015助产班50名女生不进行系统的健美操锻炼。

2.2.实验研究法

实验组每周3天，下午课外活动时间50分钟健身操锻炼。每周5天早操时间练习30分钟。为期两个学期。对照组不进行系统的健身操锻炼。对参加有氧健身操锻炼的女生的主要形态指示（体脂指数）、机能指数（肺活量安静心率）和身体形态进行实验前后测定。并对实验前后测定的指标数据运用统计学方法处理。

3.实验结果与分析

3.1 有氧健身操对心肺功能的影响

处在青春期的高职女生由于生理及学业的原因，不喜欢大强度、大运动量的运动项目。而有氧健身操是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统供应能量的一种运动形式，其运动性是持续一定时间的（30 -60分钟），中低强度，并将心率控制在 120—140次/分钟、时间累积不少于 30分钟的全身性运动，比较符合女生的生理与心理特点。主要锻炼学习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。实验前实验组和对照组安静心率和肺活量平均值相差不大。

试验前两组肺活量和安静心率指标无显著性差异。进行健身操锻炼后，实验组肺活量和心率都有显著改善，说明经过锻炼其心肺功能有显著性提高。健美操是有氧锻炼，可使呼吸得到增加。吸气时胸廓充分扩展，使更多肺泡扩张而吸入更多氧气；呼气时胸廓尽量压缩，从而排出更多二氧化碳。通过长期锻炼，人呼吸加深，次数减少，这是一种最有利而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分休息时间，呼吸功能好。

有氧健身操对高职女生的心血管系统的影响是显而易见的。它主要是心脏功能影响，从而改善与提高心脏的机能，健身效果最佳。长期进行有氧健身操训练，可使心脏出现运动性肥大，这种肥大主要表现在左心室内腔的扩张，心容积增大。由于左心室容积的增大必然使每搏输出量的增大，而心输出量是一定的，那么每分钟心率就会减慢，使心脏出现节能化，提高了心脏运动后的恢复机能。这样就使得有氧健身操练习者有了很大的心力存储和机能储备，适应长时间持续运动的需要。

3.2有氧健身操在塑造形体中的作用

形体指人的身体形态、体态。“形体”分为姿态和体型。姿态是从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。通过长期的健身操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体姿，从而在日常生活中表现出一种良好的气质修养，给人以朝气蓬勃，健康向上的感觉。

脂肪的代谢是比较复杂的过程。它首先需要一定的时间，其次需要适当的运动量。如果运动时氧充足，糖、脂肪完全氧化可以产生大量的二氧化碳和水，同地释放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参加代谢有一个动员的过程，在运动开始10—20分钟体内由于肌肉中糖元的代谢能力较高，脂肪的利用则较低，随着运动时间的延长，脂肪的代谢过程加强。由此可见，低强度，长时间的有氧健美操是最有效的减肥方法，只要每天能消耗体内500千卡的热量，并保持合理的饮食结构，使每日摄入的热量与消耗的热量基本相等，便可使自己的形体得到改变。锻炼中消耗的能量几乎全部来自脂肪的分解。通过有氧健身操练习不仅可以达到减肥的效果，也可以使练习者的体型更加优美。通过二个学期的有氧健身操锻炼，练习者的身高没有显著变化，体重却变化显著.

良好的身体姿态是形成一个人气质因素的重要因素。而护士的职业更要求她们不仅要有良好的身体机能，也要有优美的身体形态。有氧健身操全套动作练习方式多样，练习部位广泛，对人体各部位均有相应的锻炼方法。其中的柔韧性练习和身体基本姿态的训练，有利于端正体态，各种波浪转体等动作有助于发腰腹肌肉，促使腰腹灵活从而衬托人体美的曲线。

4.结论与建议

从实验中我们了解到，有氧健身操作为一种娱乐性，观赏性极强，姿态优美，节奏性强而又能表达自己感情的运动，不仅受到广大女生的欢迎，而且对高职女生心肺功能和身体形态有着很大的影响。

全民健身，体制建设，实质上就是要实现人体自我需要和自我身体系统功能的协调统一。大学阶段是很多学生学习基础知识和专业知识的最后阶段，经常参加健美操锻炼可培养人体良好姿势，消除提内多余脂肪，塑造健美形体，提高心肺功能，促进身体健康发展。

参考文献：

[1]栗岑岑，健美操对女大学生形体和心理素质的影响，黄山学院学报.2007.10

[2]杨秀芳，有氧健身操对医学院女大学生心血管功能的影响，辽宁体育科技，2003.6endprint