中长跑运动员心理能力的强弱对提高成绩的作用

莫毅

摘要：体育比赛中，许多技术水平高的运动员由于心理能力不过关而与冠军绝缘。这就是心理能力强弱的体现。作为教练员，应该重视心理能力的作用。本文根据当今竞技体育的实际情况以及中长跑运动员的心理特征，结合并强调心理能力的强弱对提高运动成绩的作用，同时指出心理能力必须放在与身体训练、技战术训练同等重要的地位，而心理能力强弱对提高成绩的作用应放在首位。

关键词：心理能力；提高成绩；中长跑运动员

一、前言

现代竞技体育发展迅速，比赛越来越激烈，对运动员的要求也越来越高。在其他条件相同的情况下，心理能力的好坏已成为运动员能否在竞赛中取得优异成绩的重要条件之一。国内外许多赛事的实际例子已证明，队员与队员之间在技战术、身体素质水平不相上下的情况下，能调整好自己的心理機能，就能在比赛中赢得主动权。因此，中长跑运动员心理素质的稳定，保持赛前的最佳心理状态，是取得较好成绩的重要保证，而心理能力的强弱对成绩的提高也起着重要的作用。

二、研究对象与方法

1.研究对象：中长跑运动员

2.研究方法：

（1）查阅文献资料。①从我镇图书馆查阅文献资料；②从我校阅览室查阅文献资料；③上网查询，如：中国期刊网；④与老师、同学交流。

（2）把材料分类、归纳、总结。

三、分析与论讨

1.心理能力的概念和中长跑技术特性的分析 什么是心理能力呢？心理能力主要是指一定的心理结构中对一系列信息加工、处理、整合所表现出来的心理控制、抱负水平、责任感、应付困境能力等心理特征。

经过研究观察，总结出中长跑训练特点：①训练的时间长，内容单调枯燥；②中长跑的训练既要求速度又要求耐力，训练的负荷较重；③克服极点，是一项极强的极限运动。

根据以上中长跑训练的特点，中长跑运动员必须具备以下几个心理能力：

（1）意志力。意志是人们自觉地确定目的，并支配其行动以实现预定目的的心理过程。中长跑运动员在比赛中遇到最大的困难就是出现极点，会出现呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至产生停止运动念头，这时如依靠意志力和调整运动节奏继续运动，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失。

（2）自信心。自信心对于运动员来说是十分宝贵的。自信心强的中长跑运动员总是以积极的态度来考虑他们自己和眼前所面临的比赛任务，他们相信自己的能力，确信自己能成功地完成任务。而缺乏自信心的中长跑运动员则会失去自己的水平，是一种自我怀疑的表现。

（3）心理承受能力。这个心理能力品质其实是运动员在对待各种情况时的应对态度和表现。

2.中长跑运动员心理能力强弱对提高成绩的作用 中长跑运动员进行训练，就是要在比赛中取得优异的成绩。训练的过程中，就会有目的的进行各种有针对性的训练来提高中长跑运动员的成绩。但是提高他们的成绩，除了身体的训练和休息饮食以外，运动员个人的心理能力也不能够忽视。

（1）促进作用。中长跑竞赛是以个人为主的运动项目。竞争性很强，要求运动员能够发挥最佳体力和最大意志力。因此，除了平时的训练和竞赛时的战术，中长跑运动员还要有较强的心理能力，才能在竞赛中取得优异的成绩。那么什么样的状态才是心理能力强的表现呢？主要有以下几个显著的表现：

①精力充沛，精神饱满，对比赛跃跃欲试，知觉敏感性提高，技术表象清楚，注意力集中，情绪安定；②有拼劲，对面临的比赛没有精神负担，不胆怯，勇于夺取胜利；

没有处于最佳心理状态的，称为不良心理状态。不良心理状态主要有下面几种：

① 过于紧张。这种状态产生的原因是运动员思想上有压力，害怕比赛成绩不好，怕输；对比赛的困难和复杂性估计不足；与强手交锋，思想过分紧张；观众情绪的干扰等。②过于自信。过高估价自己的力量，自信能轻易取胜，考虑不够全面、周到。

因此，心理能力强的中长跑运动员，能够使自己尽快进入角色，保持积极的心态，在比赛中取得好成绩。心理能力弱的运动员就不能保持正常的心态，对自己的认识不够全面，在比赛中失去了水准。

（2）调节作用。心理能力的调节作用主要体现在赛后的运动员心理调节。如果对平时成绩较优异、一帆风顺的运动员而言，在面对失败时也许会有不适应的时候。这时心理调节就体现出它的重要性。

运动竞赛结束后，中长跑运动员产生的典型心理状态主要有成功后和失败后两种心态。比赛成功后的心态一般会产生两种结果：积极情绪体验和消极情绪体验。比赛失败后也有两种结果：积极面对，主动总结失败，自我反省和消极面对，情绪消沉，无心训练。成功后和失败后的前一种结果都是心理能力强的体现。心理能力强，在获得成功或失败后，就可以及时调整自己的心态，采取积极的方法去面对，把自己的注意力集中在训练上；后一种结果则是心理能力弱的表现。心理能力弱，在成功或失败后，由于过于自满或过于否定自己，不能把精力全部放在接下来的训练上，心理的负担压力增加或容易满足现状，都会使运动员的成绩无法提高，甚至有下降的可能性。

3.中长跑训练中如何培养运动员的心理能力 在平时训练过程中也可以把心理能力的训练放在其中，教练员可以通过以下几个心理训练的方法来提高运动员的心理能力：

（1）想象比赛训练和模拟训练法：这是指用接近比赛的实际情况进行实战练习，提高运动员对比赛的适应能力的心理训练法。

（2）放松训练：它是通过语言暗示、降低肌肉紧张度和氧耗量，调节呼吸节律，降低中枢神经系统兴奋性而使精神放松的方法，是心理训练的基本方法。

四、结论

1.良好的心理技能不是一蹴而就的事，需要长期、系统的心理训练才能形成，还需要教练员和运动员在训练中互相配合，积极训练，才能达到一定的效果。

2.作为一名教练员，应该充分认识到心理因素在比赛中的重要性。因此，教练员在平时的训练中就要把心理能力与技术、技能训练结合起来进行训练，使运动员心理能力得到提高，从而提高成绩。

参考文献：

[1]刘波：浅析中长跑运动员的心理训练，阴山学刊[J].2006.

[2]夏立新，崔忠君：浅议运动员的心理健康，科技资讯[J].2006.

（作者单位：广东省佛山市顺德区杏联初级中学 528000）endprint