多方法锻炼治好腰肌劳损

文王祖远

多方法锻炼治好腰肌劳损

文王祖远

我身高一米八，年轻时，因经常打篮球、跑步和游泳，所以腰肢还称得上柔软，直到70岁以前，我仍能做到双手十指交叉，人直立然后弯腰，两手掌能触地。我也曾为此而感到骄傲，时不时在人前露上这一手，往往会引来亲朋好友的惊叹。

但万事万物都在变化着。大约六年前71岁时的初夏，女儿一家和我夫妇已订好去旅游的车票，就在动身前二日，我睡醒起床时，可能是动作猛了一些，只感到腰椎部位“嘎”地响了一下，随后一阵钻心的疼痛袭来。我只得缓缓挪动臀部，将身体移下床。说也奇怪，当我双脚落地，身体保持端正，先站立然后开步走动时，疼痛随之消失，行动也自如，但仍有不适感觉，并且从心理上产生一种恐惧，生怕再有不小心而致疼痛。

女儿听说上述情况后，赶紧送来了护腰药膏。贴上后，有效但不能持久。上车前，在候车室，坐下后再度站立需人帮扶才行。从此后，我再也不敢在人前“献技”逞能了。夏天气温高，偶尔因为姿势扭曲，引来一下疼痛，贴上伤痛膏药，就能缓解。可是进入冬季以后，可能是因为肌肉热胀冷缩的缘故，特别容易发病，疼痛频率很高。无论起床、站立、行走、上下楼梯都要小心翼翼，生活起居质量大打折扣，令人烦恼。

无奈，只得去求医，医生说，这是典型的腰肌劳损症候。我想起来了，我年轻时曾任教30年，那时候为了加强与工农结合，我们每年要下乡参加夏收夏种，弯腰割冬小麦，暑期“双抢”“三秋”等农田劳动，“改造世界观”。那时都用镰刀人力收割。高个子的我，一天割下来，腰酸背痛，自不必说。我的腰肌就因此过劳受损，种下病根。

我问医生，小针刀疗法能治我的病吗？他答道，不能，说中医小针刀手术对腰椎间盘突出有良好的疗效，但对腰肌劳损就效果不行。我又问，那怎么办？答：保暖、多休息外加体育锻炼。再问：如何锻炼？答：尤以游泳为佳。那医生还告诉我，他也曾患腰肌劳损，后来就是用大运动量游泳治愈的。

医生的话就是指路明灯。从此，我坚持每周游泳五次，遵从医生的嘱咐多练习自由泳，双脚拍水，以利锻炼腰肌。经过一段时间的游泳锻炼，我的腰肌感觉强壮了。

光游泳似乎还不够，去年初冬，我上网查阅有关腰肌劳损锻炼项目，其中有一项说站桩有疗效。我抱着试试的心态，开始实习。说也奇怪，我每日清晨边听新闻边站桩，从五分钟开始，逐步延长，现在我已能站到一刻钟以上。一直烦恼我的腰肌劳损病痛症状基本消失。练此功前，我蹲下测汽车轮胎的气压时，要扶着车身才能站起。而站桩一周后，我做下蹲站起动作，不用扶持他物，一气呵成，一如常人，疗效着实令人惊喜。上月体检去探访给我良方的医生，当他面做了几个下蹲站起动作，他也为我高兴。

站桩功法简单易做，现介绍如下：①平地直立，两脚分开比肩略宽，脚尖朝内，屈膝腰下沉，如骑马姿势。②双手十指相向，放在腹部脐前，如抱球状。③屈膝站姿高低不要追求，老年人略微屈膝即可；时间不要过长，量力而行。

有人可能会问：是否要“守意念”？这就不强求了。丹田位于脐下三寸，“抱元守一”，能守则守，效果会更好。此功法常做也有养生保健功效。