谈健美操的教学方法

李昂

摘要：随着时代的进步，锻炼的方式也在不断的发生着改变，健美操目前是一种全民喜爱的健身运动，它既能够起到普通运动的锻炼效果，也具有自身独特的优势，受众广泛。本文就健美操的教学方法做簡单的叙述。

关键词：带领法；交替法；教学；健美操

随着经济和社会的不断发展，人们对身体健康越来越重视，因此加强了对身体的锻炼，在众多的健身方式当中，有一种引起了人们的重视，那就是健美操。健美操由于其轻松的锻炼动作和简约的锻炼过程而深受学生们的喜爱，健美操既能够达到健身的目的，也可以让人的形体变得更加优美，所以逐渐成为了学校的体育教学当中的基本内容。目前我们的学校当中，对健美操的教学，主要是根据学生结构和每位学生身心发展的大致特点，制定出相关训练计划，形成一种有组织有计划的系统的培训方式。对于学校来说，必须选择合适的教学方法，达到最后的教学目的。所以本文就健美操的教学方法作简要的叙述。

一、练习健美操的重要性

首先，健美操可以在一定程度上缓解由于各种工作和任务带来的压力，娱乐身心。经过相关的研究显示，健美操可以舒缓精神压力、身心和心理的功能。当今社会，人们虽然享受着科技带来的各种变革和生活方面的改善，但是由此带来的工作节奏的加快让人们的压力加大，相关的研究表明，长期的精神压力很有可能导致人产生情绪上的压抑和产生严重的忧郁症，并且很多的精神上的疾病都是由这些压力直接或者间接导致的。

其次，健美操可以增强人的体质，虽然健美操与其他的运动相比，运动节奏较慢，运动的效果不是很突出，但是细细比较就会发现，健美操的运动效果是渐进的，它对于人的情绪的安抚是非常有作用的，可以让人从浮躁的喧嚣当中解脱出来，还能够培养人的耐心。健美操是一种有氧的代谢运动，不同于其他运动的位移状态或者力量的加持状态，健美操的关键在于对身体的各个部位施加合适的运动负荷，从而有效的改变体重和体脂等身体成分。通过这样的舒缓运动，能够引导人们追求健康之美，逐渐的让人形成积极向上的良好心态。

二、带领法

带领法是所有健美操的教学方法中比较有效的方法，主要是由教师或对健美操比较熟悉的优秀学生带领着全体学生进行训练的一种方法。这种方法常常运用在进行新课教学的时候使用。在实际的健美操教学当中，教师可以先在学生的面前示范一遍，学生在教室示范完成之后再模仿教师的动作进行练习，从而通过实际训练来达到掌握技能的目的。这样的教学方式仅仅只能运用在简单的健美操动作上，但是在教复杂的健美操动作的时候，教学方式就会有稍微的变化，一样都是带领法，但是带领的形式略有不同。复杂的健美操动作首先由教师先行演示一遍，先让学生对此次的教学内容有一个大致的认识，而后再细化每一个动作，再对身体部位上面的细节，动作路线的相关规定，标准的身体姿态方面细化讲解，一步一步的引导学生最终掌握健美操的标准动作。

三、递加法

递加法指的是当进行整套动作的教授时，为了让学生掌握整套动作，先让学生进行节与节的掌握，然后通过段与段之间的组合递加。

首先将1-2人拍的小动作形成一个小组合，可以不用在意是否对称，将这样类似的组合先进行备用。开始老师进行教学，将简单的健美操动作先教给学生们，这样有了入门动作的学生会熟悉后面动作的练习，不会觉得很陌生，其次就是对复杂动作的练习，教师先将复杂的动作演示一遍，然后将复杂的动作进行分解，先脚下步伐，然后加上肢体动作的配合，最后就是个性化的动作添加展示。这样教学的节奏可以先慢一点，当学生能够将动作基本的重复就说明学生已经能够自主练习了。然后需要的反复练习。这种方法最大的特色就是组合和组合之间的叠加，这种方法首先将动作分解为一个一个组合，然后将复杂动作进行分解成为前面已经准备好的组合，然后再进行组合间的练习，这个组合练习完成再转接到下一个组合，由此循环，不断的重复，这样动作的记忆就会组建起来，会对动作把握程度更深。

四、念动练习法

念动练习法是指学生通过对教授的动作进行脑海中的重建，有意识的强化记忆，重新还原成完整动作的一种过程训练方法。这种方法虽然没有实际的身体训练，但是他通过在脑海中一次次的建立还原过后的动作，会让脑海中不断强化对这种动作的记忆，当把这种方法进行实践的时候就会发现，动作可以完整的表现出来，因为此时学生已经对动作回忆过很多次了。

经过实验证明，念动练习方法是一种有效强化动作的训练方法，但是由于这种方法并不是一种实际训练的方法，所以绝对不能够用它来代替训练，只有将这种方法运用到实践当中，才可以对动作的掌握程度更高。

其次就是这种方法有助于减轻运动的负荷，对于病后初愈不合适大幅度身体运动的人群尤为合适，虽然没有进行身体上的练习，但是减少了动作阻力，形成动作表象，对整套的动作更加熟悉。

五、交替法

交替练习方法也是一种比较常用的健美操练习方法，具体的操作步骤上就是：通过教学任务的具体需要，将学生分成两个以上的小组进行练习。这样的联系方式有利于学生对于健美操动作的快速掌握，但是这种练习方法对练习的密度和强度都有一定的影响，所以必须要注意几点：首先就是严格按照教学目标和学生的身体情况，其次就是不能够让学生太过于放纵，不然这种方法最终就会演变为没有控制的自由练习，丝毫达不到练习的目的，最后就是这种方法必须要有明确的教学目标。

六、结语

本文就健美操的教学方法进行了详细的叙述，分别从带领法，念动练习法，和代替法等说明了如何进行健美操的训练。这些方法都有各自的特色，如果能够综合以上方法的特色，根据实际情况进行教学和训练，就能够达到健身和健美的目的。

参考文献：

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[2]井志侠，高斌.浅谈高校健美操选项课教学方法及注意事项[J].安徽体育科技，2005.

[3]张薇.浅谈健美操教学方法[J].赤峰学院学报：汉文哲学社会科学版，2202（3）：56-57.

（作者单位：江西省南昌师范学院）