试析体育锻炼在提升个人身体素质和基本活动能力中的作用

庞玉昆

摘要：一个人身体素质的好坏，直接决定了他们的生活质量。身体素质通常是指人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵活和柔韧度。一个人身体素质的水平，不仅决定于肌肉本身的解剖、生理特点，而且与肌肉活动时的供能情况，内脏器官的配合以及神经调解的能力有关，所以身体素质是人体机能的肌肉工作中的反应。良好的身体素质是健康的保证，也是掌握运动技术提高运动成绩的基础，体育锻炼对提高身体素质的基本活动能力有非常重要的作用。

关键词：体育；身体素质；基本；生活能力

一、体育锻炼可提高力量素质

力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力，是其它素质的基础。有些运动如果没有力量是无法完成的。体育锻炼可以使肌肉纤维增粗，使肌肉的横断面积增大，肌肉收缩力加大，还可增加肌肉中蛋白质的含量主要是肌肉收缩时用的肌凝蛋白，从而提高力量素质，同时还能改善神经系统的调解机能，使支配肌肉的神经中枢功能增强，还可使肌肉收缩前的初长度长，使收缩的力量加大，从而发展力量素质。

二、体育锻炼能够提高速度与速度耐力素质

速度素质是人体进行快速运动的能力。速度耐力是人体保持较长时间内快速运动的能力。速度和耐力取决于加速度，步频，步幅，以及保持这种最高步频和步幅的能力，步频的加快有赖于大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换能力，而维持高速度，高频率的能力，则不仅与大脑皮质对来自本体感受器的高频率传动冲动的耐受能力有关，而且也和中枢神经系统对一般性代谢产物刺激的耐受力有关，通过体育锻炼这些技能均会得到提高。肌肉白肌纤维占优势，是速度素质的物质基础，速度素质的表现形成有反应速度，动作速度和周期性运动中的位移速度，速度素质在很多运动项目中都会起重要作用。经过体育训练，随着速度素质的提高，肌肉中的磷酸肌酸的贮备量增加，肌肉中的糖元的含量增加，无氧分解能力也增强，因而肌肉能量的供应加强，速度素质就会大大提高。

三、体育锻炼能够促进一般耐力素质的提高

耐力素质是对抗疲劳的能力，是健康身体的重要指标，是竞技能力的基础素质之一，也是人们通常来评定一个人的体质，健康水平的重要内容。耐力是指人体长时间进行肌肉运动的能力。耐力素质对其他各项素质的发挥具有重要作用。通过体育锻炼能够提高耐力素质，耐力素质的提高改善以下三大机能：一是改善大脑皮质的机能；二是提高内脏器官的机能；三是提高能量供给机能。以上三大机能的提高，促进了了耐力素质的增长，也使人的素质增强，运动成绩相应得到提高。

四、体育锻炼能够促进灵敏和柔韧素质的提高

（一）体育锻炼能促进灵敏素质

灵敏的素质是人体在运动时活动中所表现出来的快速应变的综合能力，是一种复杂的素质，它既是神经的灵敏性反应，又是力量、速度、协调等素质的体现。经常锻炼可以提高大脑皮质神经过程灵敏性。灵敏素质的发挥，与各种分析器的机能改善有密切关系，动作中表现在空间和时间上准确的定向定时能力，动作准确，变换迅速，运动分析器的敏感性大大提高。在对抗性运动项目中，如球类，击剑，摔跤等运动中，要求人随机应变，在千变万化的形势中，要迅速准确的判断，当机立断地完成各种动作，从而促进第一第二信号系统的综合能力得到提高。

（二）體育锻炼能够增强柔韧性

柔韧性是指人体关节活动以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围。被动柔韧性则单纯是关节活动的最大范围。影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带，肌腱，肌肉和皮肤的伸展性，其中最后一项对提高柔韧性关系最大。 经常锻炼可提高神经系统支配骨骼的机能状态，改善中神经系统调解对抗肌之间的协调性，从而对抗肌肉紧张和放松的调解能力提高。运动使肌肉中的肌质蛋白含量增多，使肌肉能力提高，在锻炼中肌肉活动的协调性得到改善，特别是对抗肌之间的协调能力提高，能保证运动的幅度大，柔韧性的提高，不仅能提高这些运动成绩，也可防止事故的发生。

五、体育锻炼对提高基本活动能力的作用

（一）基本活动能力的概念

人类的生存与发展中，无论出于生存需要，还是追求更多的生活质量，还是提高运动能力，都需要赖于自身体能的发展。所谓体能，人们通常称为体力，反映这种能力的内容主要包括基本活动能力和身体素质两部分。基本活动能力是指维持人体生存所必须的基本活动技能，有走、跑、调、投、攀登、爬越、支撑、负重、翻转、搬运、跳水等。基本活动能力是身体素质的外部表现。离开动作无法反映素质，没有素质也就做不出来相应的动作，只有熟练地掌握其基本技能，才能更好的发挥身体素质的作用。

（二）体育锻炼是提高身体素质和基本活动能力的积极手段

无论任何人都有一定程度的身体素质，不过日常生活中和一般劳动中这些素质并不要求达到较高水平。但在体育运动中，则要求人体的活动达到及其紧张的程度，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各部的机能，所以在体育运动中，发展身体素质对提高人体的基本活动能力具有极高的作用。各种体育运动项目的锻炼，都包含着发展一种到几种身体素质，各种素质也是相互联系的。如短跑主要发展速度，同时也发展力量和一般耐力。速度素质的提高，对提高弹跳力又有良好的影响，而弹跳的提高又有助于速度的发展。篮球运动需要跑、跳、投、传、接、和运球的技能，足球运动需要运球前进、传球、掩护、射门的机能，所以参加任何一项体育运动，都能提高身体素质和基本活动技能。田径运动能全面发展人体的基本机能和身体素质；体操运动能发展人体的力量，灵敏等素质；球类运动能培养人的机智，灵敏速度，耐力等素质。《国家体质测试标准》中规定的锻炼项目对全面发展身体素质和提高身体活动能力的能够起到很大的积极作用。在全面锻炼的基本上，根据自己的兴趣，特长，需要等条件选择一二项运动项目，培养浓厚的兴趣，经常进行锻炼，就可以达到提高身体素质和身体基本活动能力的目的，还可以养成良好的锻炼习惯，为终身锻炼打下基础。

（作者单位：大连电子学校）