克服青少年跨栏跑心理障碍的训练方法探究

李汉光

摘要：在跨栏训练过程中，很多学生不能发挥应有水平，尤其是青少年，而其主要原因是心理不稳定，从而导致训练或比赛时心慌意乱、动作变形、技术错误等，本文以体育心理学和运动训练学理论为指导，结合作者在训练中的经验和亲身体验为例证，阐述了跨栏跑教学过程中学生的身体特点和心理特征以及在跨栏跑的训练实践过程必须在抓好正确的动作要领和身体素质的基础上克服心理障碍，才能有效提高训练和技术水平、提高成绩。

关键词：青少年（学生）；心理障碍；跨栏跑技术

一、分析与讨论

从多方面对青少年跨栏跑心理的调查与分析，证明青少年不喜欢跨栏运动的原因可以归纳为恐惧和信心不足两大类，实质上是心理障碍的反映。教学中由于多数学生存在不同程度的心理障碍，造成不敢过栏，有的甚至丧失学习信心，影响了课堂教学效果。

（一）跨栏跑技术的心理障碍的训练方法

良好心理素质的形成从“不惧栏”开始。因此，对学生跨栏跑教学，首先要从克服“惧栏”心理障碍入手，选择一些简便易行的方法，由过渡性的分解练习向完整练习过渡。针对以上学生中存在的不良心理因素，笔者对跨栏跑教学进行改革创新，采用了以下六种教学方法，收到了良好效果。这样才能更好完成教学任务，提高跨栏教学质量。其具体方法如下：

1.“指引”法

学习跨栏教材之初，首先向学生介绍跨栏跑世界纪录、全国纪录，再让学生看一些世界跨栏以及选手的比赛录象，激发学生对跨栏跑的向往和学习兴趣，同时向学生简介技术动作特点、规则的演变、锻炼身体的价值等。鼓励学生克服困难，消除“惧栏”心理，激发学生的勇敢精神，让学生尽快进入角色。

2.“分析”法

根据学生自身素质情况进行“优势”因素分析，使学生正确认识自己的能力。例如学生身材较高，腿部力量又较好，只要掌握了跨栏跑的正确技术，发挥出自己的水平移動速度，就一定能够顺利、快速跨过十个栏架。从而使他们建立信心，去努力实现自己的愿望。

3.“素质”提高法

配合跨栏技术教学，有限发展柔韧、速度、弹跳、力量和协调性素质。有针对性地采用以下方法：1.摆动腿和起跨腿在肋木上压腿、摆腿练习。“跨栏坐”结合摆臂，上体前倾来体会上体与“跨栏步”协调配合的练习。2.放松跑、计时跑、栏侧跑。3.空跨跑练习，用白灰在跑道上画出2.6米宽的标记，让学生中速三步一跨模仿跨栏动作跨越标记。（如图1）4.低障碍跑，在空跨跑练习的基础上，用实心球或标志物代替栏架，起跑到第一障碍物用站立式起跑八步，并用三步节奏连续跨越障碍。5.跨越皮条跑：用标枪扎在四至五米宽的跑道上，中间用皮条代替栏架，练习皮条的高度和栏间距离长短，可视学生练习情况适当调整。6.原地交换腿跳，立定三至五级跳，连续跳栏架练习等。7.手扶肋木（墙）跨栏角，计数计时。摆动腿的负重提摆、负重蹲跳、俯卧腿屈伸、攻栏摆臂模仿练习。

4.“简化”法

根据学生的身体条件和实际水平适当降低栏架高度，缩短栏间距离。如栏架高度采用76.2厘米或84厘米，栏间距离采用8米～8.5米，简化条件降低难度，有利于学生消除心理障碍，更容易掌握正确的跨栏跑技术。

5.“完整”法

在初步掌握跨越第一栏技术后，应标出起跨点，诱导学生“攻摆扑栏”，学习起跑7～8步至第一栏技术，结合跨越第一栏，练习3步或4步栏间跑。采用的练习为：起跑至第一栏并跨越第一栏；起跑跨越前三栏；跨五个栏、十个栏。跨好第一栏是“前提”，跨好前三个栏求“节奏”，跨好前五栏看“速度”。为全程栏做好身体素质、技术和意志品质的准备，逐步克服心理障碍。

6.“反馈”法

反馈是控制论的基本概念之一。成果反馈具有提示和激励作用，在教学中利用此法能够使学生及时了解自己的学习结果，有利于纠正错误，改进动作。

（二）跨栏步技术的心理障碍与训练方法

跨栏步技术的特点是起跨落地快，攻摆上栏快，下栏着地快，起跨点和着地点准。而在教学中，学生的主要心理障碍是怕栏高，怕脚或膝碰栏。为了克服这些不良心理障碍，采用了以下几方面的对策：

1.激发正确动机，克服感情障碍

在教学中，创造良好的教学环境和条件，培养学生树立克服困难的信心和勇气。从而充分调动学生的积极性和自觉性，使良好的动机为学习跨栏技术做好充分的准备。

2.强化“栏感”，克服心理障碍

栏感”是跨栏步技术教学中首要解决的问题，其目的在于使练习者准确感受人与栏之间的关系，逐渐消除怕栏心理。通过反复练习摆动腿攻栏、起跨腿过栏和完整跨栏步技术，使学生从简单的过栏动作感知到复杂的空间、时间感觉，从而建立从分解动作到形成完整技术的表象。

3.加强安全措施，增强心理素质

在跨栏跑教学初期，学生对动作技术不熟练，碰伤和摔伤的现象很难免，这样往往容易出现恐惧情绪，挫伤学生学习的积极性。为了尽量避免这种不良现象的发生，在教学中，一方面强调摆动腿攻栏、起跨腿过栏技术。对过栏时两腿剪绞动作和上下肢的配合-动作等进行专门练习，结合完整的过栏技术，编成整套基本功，练习时采取反复交替和逐步加大动作难度的方法。另一方面，采用大量跨越各种活动栏架和降低栏架高度等训练方法，来消除因栏架对学生的刺激而产生的恐惧心理。根据学生不同的体能和心理品质，科学合理地将学生划分成几个小组，采取不同教学方法，区别对待，加强教学针对性。如：对胆怯害怕不敢过栏的学生，除了进行必要的思想工作以外，采取用橡皮筋代替栏板的方法，加强安全措施，消除他们怕跌倒摔伤的心理障碍。对体能较差学生采取降低栏高、缩短栏间距的方法，降低练习难度。

（三）栏间跑技术的心理障碍的训练方法

栏间跑技术的特点是重心高、速度快、节奏感强。在这个阶段学生的主要心理障碍是对三步过栏缺乏自信心。其表现为速度慢、拉大步、跑小步或栏前急停等。这些现象的出现有多方面的原因，但从学生自身的角度来看，主要是不善于自我分析，不能正确评价自己的能力，为了克服这种不良心理障碍，采用了以下几种教学手段：

1.增强自信心，建立栏间跑步数、实际距离的正确概念

练习前先让学生测定平跑时的实际步长和过栏时起落点的实际距离，根据这些数据对学生进行分析，使学生心中有数，充分发挥他们自身的能力。

2.强调摆动动作，增加栏间步长

在教学中摆臂动作和高抬大腿是比较容易忽视的一个关键技术，而在实际过栏时，合理的摆臂和适当高抬大腿，有利于跨越栏架和维持身体平衡，在栏间中快速摆臂又可以提高步频和弥补栏间步长的不足，从而进一步提高跑速。

3.降低练习强度和难度，培养栏间跑节奏感

在教学中有意降低栏间的高度、缩短栏间的距离或延长栏间距离，在起跨点、下栏点和栏间预先画好标志线，进行三步或五步练习，帮助学生建立步长空间和时间感觉，培养动作的连贯性，促进栏间跑节奏感的形成。

此外，在跨栏跑教学中，还可采用鼓励法，技术评价等方法克服消极的学习心理，激发学生不怕困难，敢于胜利的学习欲望。总之，采用有针对性的心理教学法，可以帮学生建立良好的心理背景，极大地提高跨栏教学效果。

（四）全程跨栏跑技术的心理障碍的训练方法

全程跨栏跑的技术特点是：过栏技术和栏间跑技术的掌握。而学生在全程跨栏跑时最主要的心理障碍是缺乏自信心和意志力。在教学过程中要严格要求学生做好每一个技术动作，对技术动作掌握得较好的学生给予表扬，号召大家向他们学习。对有错误动作的学生在肯定其优点的前提下指出存在的问题并及时纠正。以树立学生的自信心，培养学生的意志力，最终达到强化技术动作，提高运动技术水平的目的。

二、结论

青少年在跨栏跑的训练过程中除具备良好的身体素质外，还应具备良好的心理素质，而良好心理素质的形成从“不惧栏”开始。在跨栏跑教学中，只要将身体训练、技术训练和心理训练融为一体，就能使学生克服各种心理障碍，从而提高其跨栏跑技术水平。

参考文献：

[1]祝蓓里，季浏主编.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1994.

[2]詹建国主编.现代跨栏技术与训练[M].北京体育出版社，2004.

（作者单位：清远市清城区石角镇香港劳工子弟田心希望学校）