核心力量训练对赛艇项目运动水平发挥的作用

朱继明

摘要：赛艇项目是水上运动的重要项目之一，在赛艇比赛中核心力量发挥着重要作用。运动员核心力量的提升能够让身体稳定性得到强化，进而得到更好的比赛结果。

关键词：核心力量训练；赛艇；运动水平

一、核心力量训练概念

（一）核心力量训练的特点

人的中间部位就是人体核心，通常包括肩关节至髋关节的所有人体部分。分析显示共三方面的因素会对核心力量的强弱产生影响，分别为神经、肌肉以及呼吸系统。其中核心部位的肌肉是三个因素中最为显著的影响因素。

（二）传统力量与核心力量的区别

传统力量与核心力量存在明显差异。第一，传统力量产生力量的肌肉群是躯干肌肉，核心力量的发力点源于“腰部—盆骨—髋部”三个区域的周边肌肉，但是腰椎上部的躯干肌肉不会产生核心力量；第二，核心力量对稳定性和平稳性进行重点强调，这就需要深层的小肌肉群发挥出良好的固定作用；第三，核心力量在作用时候产生的是间接作用，传统力量则是直接作用。

二、实验研究

（一）研究对象

该实验以赛艇女子单人双桨和女子双人单桨的6名运动员作为研究对象。借助观察分析法、数据统计分析法对核心力量训练对赛艇项目运动水平发挥的作用进行研究。

（二）研究结果与分析

表2.1和表2.2对十三届女子赛艇成绩，在比赛中体现出了运动员的专项技术，在比赛过程中有很多自然因素需要克服，包括风浪、气温等。表2.3与表2.4是陆上测功仪比赛成绩，能够对运动员的能力进行反应。

三、赛艇运动中常见的核心力量训练方式

（一）肩部核心力量训练

针对赛艇项目的肩部核心力量训练进行分类，包括肩部的稳定性与非稳定性。首先是对肩部的稳定性训练。在实际训练过程中常用的有徒手训练以及杠铃训练。顾名思义，肩部徒手训练就是双手在不需要器具帮助的情况下完成提放训练。肩部杠铃训练则需要借助两个5公斤的杠铃完成，训练者双手各拿一个杠铃，重复提起、放下的动作，保证速度足够缓慢，训练过程中需要注意杠铃提起时保证手臂与肩部同高。在训练肩部的稳定性时候，要维持平稳的呼吸状态以及身体的正确姿势，这是两种训练方式都要注意的事项。其次是肩部的不稳定训练。该训练需要借助平衡垫完成，在平衡垫上保持站立姿势，双脚处于平衡状态之后伸直双臂，抬起手臂直到平行于肩部。

（二）腰部核心训练

强化训练腰部脊柱肌肉群是腰部核心力量训练的核心点，在实际训练中采用的训练方式有三种，双肩着地、双脚垂直地面、脚后跟作支撑。在完成上述三个基础动作之后，再撑起腰部脊柱，双手平放胸前，两脚轮流抬起，让身体维持平衡状态。腰部核心训练同样包括稳定训练与不稳定训练，训练开展的目的在于让脊柱两侧核心肌肉群得到力量的提升。针对上述的各项训练而言，需要將稳定训练作为基础。脚踩平衡垫，对平衡垫的不稳定性加以利用，实现肌肉群力量的提升，让肌肉群之间的协调性能与稳定性能得到强化。

（三）单腿蹲式核心训练

单腿蹲的核心力量训练需要保持单脚站立，保持手臂与肩部水平，身体处于直立状态，缓慢下蹲，膝盖位置不能超过脚尖位置，在整个过程中要保证全脚掌着地。在基础训练得到保证的前提下，需要提升训练难度。可以在训练时候借助10公斤的杠铃完成训练，运动员双手各执一个杠铃，强化身体的不稳定性，脚踩在平衡垫上开展练习，让膝关节的稳定性得到提升，同时让膝关节具有更好的灵活性。

（四）核心下蹲训练

核心下蹲训练与单腿蹲核心训练存在一定差异，在训练过程中，需要保证双腿与肩同宽，维持站立姿势，将杠铃放置于背部，借助大腿发力完成下蹲与站立姿势。在实际训练时候，要保证每次蹲起的深度一致，腿部形成的角度需要符合皮划艇时候的姿势，在训练中还可以踩在平衡垫上进行。在下蹲训练中融入不稳定训练，让核心部位的肌肉群能够得到充分锻炼，进而让核心肌肉群的平衡性、稳定性得到提升。

四、赛艇运动中核心力量的作用

（一）提升运动员的力量水平

赛艇运动属于竞技运动的一种，对力量素质的要求非常严格。在参加赛艇运动的时候，肌肉力量效果的提升能够实现肌肉高强度发力。在赛艇比赛中需要腿部的力量作为主导，在核心部位的作用下能够实现力量的上下传导，将身体的力量全部集中在桨叶上，实现最快速的打水作用。在这样的作用下能够让力量的利用率得到提升，船体能够实现快速运行。

（二）保持运动的稳定性

赛艇是水上运动常见的项目，该项目受到水流影响较大，这就使得运动员的技能发挥会产生较大浮动。在不稳定的外界环境中，就需要对技能水平进行提升，将运动员的身体力量进行协调，让其在比赛中处于最佳状态，这是比赛核心力量训练研究的重点。在训练过程中需要让身体的稳定性得到保持。

（三）增加运动员能量输出

人身体的核心部位是由很多肌群组成的，它们为身体提供了绝大多数的运动能量。就目前的研究来说，核心力量水平较高的运动员能够保持较好的身体稳定性，这一能力能够让运动员的赛艇技术得到进步。

五、结束语

综上所述，在赛艇比赛中，运动员需要在肌肉力量的作用下操控比赛，所以赛艇运动中力量训练是必不可少的基础训练项目，运动员的核心力量训练能够让运动员的稳定性得到提升，进而在比赛中发挥出更高的水平。

参考文献：

[1]孙文新.现代体能训练—核心力量训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2010.4

（作者单位：余干县教育体育局）