普拉提训练对竞技健美操运动员身体素质影响的实践研究

彭有新

摘要：通过研究发现，普拉提核心力量训练比传统腰腹力量训练能更全面、更大幅度的提高竞技健美操运动员的核心力量素质和平衡能力。

关键词：普拉提；核心力量；竞技健美操

普拉提（Pilates）是由德国人Joseph Pilates于1926年创立的。它强调人体核心肌肉力量的锻炼，即锻炼人体中心区域的肌肉[1]。普拉提训练依靠身体的核心力量来提供稳定的肌力，每个动作开始前都要收小腹，以刺激深层核心肌群，对人体核心肌群的深层次锻炼。它能够全面提高身体的协调性、柔韧性和平衡能力。竞技健美操要求运动员具有很好的核心力量稳定性[2]，普拉提练习中身体核心的概念和体育运动中要求的核心力量的概念是共通的。本文主要通过实验对比和分析，研究竞技健美操运动员进行普拉提训练对核心力量作用，为普拉提应用于竞技健美操训练提供依据。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

本文以普拉提训练对竞技健美操运动员身体素质影响为研究对象

（二）研究方法

1.文献资料法

本研究通过互联网检索和人工查阅与本研究相关的文献资料，包括期刊论文、硕士博士毕业论文等，为本研究提供一定的理论支撑。

2.实验法

本研究以张家界航空职院竞技健美操运动员共30人为实验对象，其中对照组15人，实验组15人，每天进行90分钟的训练，实验周期为12周。在队员不知情的情况下进行实验。其中实验组进行普拉提核心力量训练，对照组进行传统的腰腹肌肉力量训练。经试验前测试，两组实验对象年龄、身高、体重方面无显著性差异。经过12周的训练后，测试队员各项身体素质指标进行对比分析，得出实验结论。

3.对比分析法

通过对比分析实验组和对照组的实验结果，把采集的数据进行比较分析，进而得出研究结论。

4.数理统计法

运用SPSS数据统计软件，将采集的数据进行汇总、分析。采集到的数据采用平均数±标准差（X±S）的形式表示，显著差异性比较采用t检验的形式。

二、研究结果与分析

竞技健美操运动员要完美完成成套动作，必须具备十分良好的身体素质，尤其核心力量最为重要[3]。腰腹肌力量、臀部力量、背部力量是组成核心力量的主要因素。本研究选取最能代表人体核心力量素质的俯卧撑、仰卧两头起、双腿高踢腿和俯卧两头起四项指标进行实验前后实验组和对照组的对比分析。对测试的结果进行 t 检验，t（0.05/2）（n-1）=t（0.05/2）（14）=2.145（查 t 值表）进行比较，若 t 值>查表结果，P<0.05，则表示差异显著；若 t 值<查表结果，P>0.05，则表示差异不显著。

（一）实验前实验组与对照组运动员身体素质分析

通过图表1可以看出，在俯卧撑、仰卧两头起、双腿高踢腿、俯卧两头起、这四项身体素质指标的平均数方面，实验组运动员的数据略高于对照组。对照组的标准差大于实验组（说明实验组运动员成绩的稳定性比对照组要高）。假设实验组运动员与对照组运动员的身体素质没有显著性差异，实验组运动员和对照组运动员的仰卧两头起、俯卧撑、俯卧两头起和双腿高踢腿的数据 P值>0.05，无显著性差异，肯定原假设。所以实验组和对照组运动员的这四项素质在实验前属同一水平。

（二）经过12周训练后运动员身体素质对比分析

1.实验组运动员实验前后身体素质测试结果对比分析

通过表2看出，实验组运动员经过12周的普拉提核心力量训练后，俯卧撑、仰卧两头起、双腿高踢腿上和俯卧两头起四项平均数的均明显地高于实验前。仰卧两头起和双腿高踢腿的标准差数据均小于实验前（说明实验后的成绩稳定性要高于实验前）。假设实验组运动员12周训练前后身体素质具显著性差异，采集的四项身体素质上的概率P<0.05，差异具有显著性。所以实验组运动员经过12周的普拉提核心力量训练后以上四项的素质显著提高。

2.对照组运动员实验前后身体素质测试结果的对比分析

通过表3 看出，在俯卧撑、仰卧两头起、俯卧两头起和双腿高踢腿四项指标上，对照组运动员12周常规训练的数值都高于实验前，俯卧撑和仰卧两头起的标准差小于实验前（这说明实验后成绩的稳定性比实验前高），双腿高踢腿和俯卧两头起的标准差大于实验前（说明实验后成绩的稳定性比实验前低）。假设对照组运动员12周训练前后身体素质有显著差异，经过统计学数据分析，俯卧撑和双腿高踢腿两个指标的概率 P>0.05，差异不具显著性。俯卧两头起和仰卧两头起两个指标的概率 P<0.05，差异具显著性。由此可见，对照组运动员在进行了12周训练后，仅仅在腰腹力量上有明显提高，双腿高踢腿和俯卧撑这种反应全面核心力量的素质的作用不明显。

3.经过12训练后实验组与对照组运动员各项数据对比分析

通过表4看出，实验组运动员的俯卧撑、仰卧两头起、双腿高踢腿上和俯卧两头起的成绩高于对照组，且实验组运动员的标准差数值均小于对照组（说明实验组运动员的成绩稳定性比对照组高）。我们假设实验组和对照组12周训练后各项素质具有显著性差异，经过对比分析，以上四项身体素质指标的概率 P<0.05，差异显著，肯定原假设。由此可见，实验组运动员在经过12周的普拉提核心力量训练后，核心力量素质强于对照组。说明普拉提核心力量训练比传统腰腹力量训练更能快速、大幅度的提高运动员的身体素质。

（三）经过12周训练后实验组与对照组运动员身体平衡稳定性的对比分析

竞技健美操项目中所有转体类动作都受到躯干稳定性的制约。如 C类难度动作要求空中转体时躯干要保持基本姿态，同时协调四肢完成动作。跳转 360°和單足转体分别是跳转类和转体类里最基础的动作，所以选取这两个难度动作进行测试和研究。

1.实验前实验组与对照组运动员身体平衡稳定性的对比分析

通过表5发现，对照组在跳转 360°成绩平均数稍优于实验组，实验组在单足转体 360°的成绩平均数稍优于对照组。我们假设对照组与实验组平衡稳定性无显著性差异，经统计学分析，两者以上向差异性P>0.05，差异不具有显著性，肯定原假设。故实验组和对照组两项素质在实验前属于同一水平。

2. 12周训练后实验组与对照组运动员与身体平衡稳定性的对比分析

通过表6看出，12周训练后，实验组运动员跳转 360°和单足转体 360°两个动作上的平均数要高于对照组，标准差小于对照组（这说明实验组的成绩稳定性比对照组高）。我们假设实验组和对照组经12周训练后，平衡稳定性有显著性差异。经过统计学分析，P<0.05，差异显著，肯定原假设。实验组运动员进行了12周普拉提核心力量训练后，身体的平衡稳定性强于对照组。普拉提核心力量训练比传统的腰腹力量训练更能有效的提高人体的平衡稳定性。

三、结论和建议

（一）结论

普拉提核心力量训练比传统腰腹力量训练能更全面、更大幅度的提高竞技健美操运动员的身体素质，运动员在做操化、连接尤其是难度动作时，强大的躯干力量为运动员节省体力，并明显提高了平衡能力[4]，使运动员能更加迅速、准确的协调四肢进行运动。

（二）建议

竞技健美操项目的训练应加入普拉提核心力量训练方法，但是普拉提核心力量训练要与竞技健美操项目自身的特点结合起来，研究出适合竞技健美操的方法和手段。[5]切不可生搬硬套，盲目训练。普拉提核心力量训练要遵循循序漸进的原则，由简单动作到复杂的动作，逐步进行深入练习。在练习中要注重训练方法的多样性，因材施教，才能更全面的练习到人体核心区的肌群，使核心区更加稳定。

参考文献：

[1]肖光来.健美操[M].体育院校专业教材.人民体育出版社，2004.

[2]刘振红.普拉提与瑜伽健身功效的比较研究[J]内江科技2007：4，26-27.

[3]马鸿韬.竞技健美操[M].北京：高等教育出版社，2005.12.

[4]王卫星，李海肖.竞技运动员核心力量研究[J].北京体育大学报，2007.30（8）：119-122.

[5]刘爱杰，李少丹.竞技体育的核心训练[J].CSC专稿，2008：4-6.

[6]高云.“核心稳定”理论在舞蹈训练中的应用[J].北京舞蹈学院学报，2010（3）.53.

（作者单位：张家界航空工业职业技术学院）