在高校体育改革中探索“健身普拉提”新课程的研究

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随着健康第一、以人为本的教育发展理念的日益深入,高校体育教学的改革已普遍展开,普拉提作为一项新兴的运动项目,它正逐步走入大学校园。普拉提是一项身心兼修的健身方法，它既注重人体机能的恢复和锻炼，又强调呼吸和心灵集中的训练，对减脂塑形以及调节心理情绪具有独特的功效，可以使人达到身心的和谐与统一，从而以积极、自信愉悦的心态对待学习和生活。

1、研究对象与研究方法

本次研究随机抽取了我校普拉提专项课10级、11级本科生共计130人进行问卷调查。研究方法主要采用以下三种方法：文献资料法：查阅了大量的关于普拉提运动、教学及对大学生心理素质影响的文献资料，进行整理分析；问卷调查法:发放130份问卷，回收130份，回收率100%；有效问卷119份，有效率91.5%；数据统计法：本文对收回的问卷进行了常规的统计、归纳和整理分析。

2、研究结果

2.1、在高校开展的意义

普拉提符合大学生身心发展的需要，特别是对于女生，平时参加体育锻炼较少，极易产生肥胖现象。而普拉提运动主要是以强调核心肌肉的锻炼，要求人体直接参与运动，并在愉悦身心的运动中使运动产生一定的生理负荷，可以最大程度消耗身体各部位的脂肪，特别是对最易堆积的部位，如腰腹部、臀部、腿部都具有极强的塑型效果。此外普拉提运动还可以消除焦虑，缓解压力，使人保持一种宁静平稳的情绪。因此可见，它不仅符合当代大学生追求形体美的要求，更能促进学生身心的发展和体质增强的需要。健身普拉提新课程的引入是高校体育课程中的一种创新和有益体验,这对于大学生锤炼健康体魄、提高心理素养以及赋予终身体育意识等诸多方面具有积极的意义和实用价值。

2.2、在高校开展的可行性

普拉提的开展只需要一块垫子即可，不受场地与器材的局限，易于开展。而且普拉提动作简单，易于学习，无论单个还是整套动作都简单易学，学生可根据自己的状况，针对性的选择动作。不像其他体育项目，要专门的场地与器材，就地铺一块薄垫，或者在床上就可以练习普拉提，随时随地的运动有利于终身体育习惯的培养。另外普拉提的动作速度缓慢，主要利用自身体重进行锻炼，锻炼的程度可以自己把握，几乎不会对关节和肌肉产生任何伤害，是最安全的锻炼方式之一。在师资方面，高校的健美操、艺术体操、形体教师通过不同形式的普拉提学习或培训，掌握普拉提的基本知识，加上他们良好的专业素养以及丰富的教学经验，基本上可以胜任普拉提的教学工作。由此可见，健身普拉提引入高校几乎没有任何障碍，具有极高的可行性。

2.3、健身普拉提课堂实践设计

健身普拉提的课堂实践内容主要以亚洲体适能学院普拉提教练课程教材（垫上课程）动作为依据，结合学生实际情况设计。主要是为掌握普拉提的基本知识以及初、中、高级普拉提健身技术动作，循序渐进的锻炼学生的核心肌肉群，以达到紧实肌肉、消除腰腹部脂肪、塑造学生优美体型，缓解压力、陶冶情操的目的，为终身锻炼打下良好基础。

2.4、健身普拉提课程调查

通过调查可以了解目前普拉提开展的现状与不足，以更好的依据大学生的实际情况改进完善课程，使之更加适合大学生的需求。

（1）对健身普拉提课的态度。通过表2可以看出，绝大部分学生都能积极主动参与到普拉提课堂教学中，并且对于普拉提这一运动项目是非常喜欢的；绝大多数学生认为普拉提适合作为自己的终身体育项目，也有必要在高校继续开设。在调查中也发现100%的同学认为普拉提的教学内容与考核方式是合理的，因此可见，健身普拉提课程已经完全赢得了学生的认可。

表2 普拉提课程结束后学生对普拉提的态度

（2）健身普拉提的效果。调查发现，女生的仰卧起坐由上普拉提课程之前的平均每分钟37.55个，增加到课程结束后的平均每分钟43.45个，进步幅度高达15.7%；认为普拉提课程对自己改变前三位的是：增强体质（90.76%），缓解压力（72.27%），改善体型（56.30%）。可见普拉提运动对大学生的身心发展起着积极的促进作用。

普拉提练习中的专注以及独特的呼吸方法、音乐与动作的密切配合等有益于神经系统的调节，有利于释放内心的压力，调节不良情绪，愉悦身心，促进心理健康。普拉提运动在强身健体的同时还具有良好的缓解压力、增强意志力、促进心理健康的功能。

（3）存在的问题。在调查中发现，有67.2%的同学认为一周一次的普拉提课时太少，很难达到较好的锻炼效果。因此课后的练习就显得尤为重要，但是实际结果却不尽如人意，只有9.24%是经常进行普拉提锻炼，有69.8%的同学是偶尔进行练习，在深入了解之后得知，课后没有课上的氛围和效果，很多人也就偶尔才进行练习。为了提高普拉提的练习效果，建议在课后成立课程兴趣小组或者普拉提协会，促进同学间的交流，定期组织普拉提锻炼，以锻炼身心，培养终身体育习惯。另外由于认识的误区，很多人认为普拉提是对身体柔韧性要求极高的运动项目只适合女生，因此很多男生就放弃了。事实上，普拉提男女老幼均可练习，对身体的柔韧素质要求不高，它更加关注的是用心体会每个动作带给身体的感觉，因人而异，量力而行。

[1]宋翠翠.普拉提运动的功能、原则及其科学依据分析[J].北京体育大学学报,2007,(11).

[2]张乐,杨杨.普拉提理论的构建[J].体育世界,2009，(6).