多练钟摆腿 保护膝关节

朱秀兰

膝关节是一个很特别的关节，不同年纪的人可能会出现不同的问题，例如年轻人可能会因为过量运动或运动意外，导致膝关节劳损、十字韧带撕裂、半月板受伤；中年人可能因软骨磨损或体重超重，导致膝关节负荷过大；老人常见的问题就更多见了，有退化、骨刺、骨骼变形、关节移位重等。

膝关节虽然会出现不同的问题，但万变不离其宗的是，增加膝关节中的“润滑剂”——滑液，有助于预防膝关节的损伤或缓解一些因膝关节带来的痛楚，减少摩擦。这里，给患膝关节病的中老年人支上一“招”，你不妨每天坚持做下去，对缓解膝关节痛疼会带来很大的好处。

这一招就是平時多练习“钟摆腿”，不论是韧带撕裂、半月板受损、关节退化或其他膝关节问题，这一最基本的动作可以帮助你给膝盖“热身”，缓解膝关节的不适，坚持每天早起后做这一动作，对保护膝关节大有帮助。

具体做法如下：坐在椅子上，用拳头或厚毛巾将大腿垫高；尽量放松双腿，前后摆动1～2分钟；注意保持呼吸均匀，不要憋气，摆动幅度不要太小。