有氧运动对缓解高三学生心理压力影响的研究

高婷婷 陈建国 俞佳雯 高 润 徐 凯

(1.南京市田家炳中学, 江苏 南京 210000；2.南京脑科医院医学心理科, 江苏 南京370011；3.南京脑科医院神经精神病学研究所, 江苏 南京 370011；4.南京体育学院运动健康科学系, 江苏 南京210014）

有氧运动(aerobic exercise)，全称为有氧代谢运动，是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。日常生活中常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身操、跳绳、做韵律操、各类球类活动等等[1]。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究以在宁四星级高中的高三文理科学生60人为研究对象，其中男女生各30人；年龄中位数17±2岁，随机分为运动干预组和正常对照组，两组学生性别、年龄等基线资料比较差异无显著性（P＞0.05）。

1.2 研究方法

1.2.1 调查法

心理状态调查：采用90项症状自评量表（SCL-90）评估学生心理状态，评估内容包括躯体化、恐怖、焦虑、抑郁、敌对、强迫症状、偏执、精神病性、人际关系敏感等9个因子。每条项目评分等级分为无、轻度、中度、比较严重、严重，分别赋值0、1、2、3、4分。并与2004年，中国科学院心理研究所的刘恒等用SCL-90量表对广东、四川、河南、甘肃的2209名学生进行了测试、分析，该结果可以作为评价我国中学生心理健康常态的SCL-90常模进行比较[2]。

1.2.2 干预方法

1.2.2.1 运动干预方案

运动干预组由相关研究人员和教师根据学生日常生活情况和个人爱好计算每日运动量指数（运动量指数计算方法如表1）。

表1 运动量指数计算方法

每当一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果获得的总分数在45分以下，说明运动量不够，应设法增加活动量；如果总分数在45至60分之间，就说明运动量正合适；如果总分数超过了这个限度，只能说明活动量已经过度，对身体没有益处，需要适当调整。

每天运动总时间不少于1小时，单次持续运动时间不少于10分钟，且心率要求控制在120～140次／分钟的运动强度范围。

1.2.2.2 心理干预方案

由心理学教师对高三学生学习期间可能存在的心理影响因素进行针对性指导，并说明运动锻炼对培养学生克服困难的能力；控制自己的情绪，蕴养气质，锤炼性格等方面的作用。相关研究人员结合学生阶段性的运动干预结果，通过心理辅导，改善和提高学生在学习过程中的注意力、记忆力，培养学生良好情绪和意志品质等。

1.2.2.3 干预时间和实施总则

总干预时间为1个月，分两个阶段，每阶段时间为两周。其中，第一个阶段以心理指导和制定个体化运动干预方案为主。此阶段，由教师和研究人员根据学生日常生活情况和个人爱好，帮助每位学生计算每日运动量指数，实施过程中，加强督促，并强调循序渐进和持之以恒。运动强度测算：以10分钟持续运动时，心率维持在120～130次/分钟为宜。第二阶段在心理指导的基础上，学生可在教师和相关研究人员帮助下，结合自己的运动实践和个人感受，制定每日的运动计划。此阶段，教师和研究人员在督促和鼓励的基础上教会学生在锻炼中如何控制自己的情绪，锤炼性格，并通过心理辅导，发展学生的注意能力，改善知觉过程、发展想像能力和快速、准确的记忆能力以及应对挫折的能力等等。运动强度测算：以 10分钟持续运动时，心率维持在 125～140次/分钟为宜。

1.2.3 数理统计法

数据用SPSS10.0统计分析，计量数据以均数±标准差（±Sd）表示，比较采用t检验。以p＜0.05表示比较差异有统计学意义。

2 结果

干预前，运动干预组与正常对照组运动量指数比较无显著性意义，经1个月干预后，正常对照组运动量指数无显著性变化，总分均值均小于45分，运动干预组总分均值在45至60分之间，且逐步形成定时锻炼的习惯。

干预前，通过SCL-90评分9个因子评分比较，运动干预组基线数据与国内中学生心理健康常态常模比较，在躯体化症状、敌对情绪、惊恐、精神病性等4项因子分均值无显著性差异（p＞0.05），但人际关系、焦虑2项因子分均值低于常模（p＜0.05），而抑郁、强迫、偏执等3项因子分均值与常模比较有极显著性差异（p＜0.001）。经1个月运动和心理干预后，运动干预组30位学生5项因子分值均与常模接近，并经统计学分析无显著性差异（p＞0.05），实验结果表明：有氧运动结合心理干预确实能改善高三学生的不良心理状态。

表2 高三运动干预组与国内中学生常模SCL-90评分比较（ ±Sd）

表3 高三学生运动干预组与正常对照组运动量指数均值比较（ ±Sd）

高三学生运动干预组与正常对照组干预前无差异（p＞0.05），干预后，运动干预组运动量与干预前比较有显著性差异（p＜0.001），而正常对照组1个月后与基线资料无差异（p＞0.05），运动干预组较正常对照组1个月后运动量有显著性差异（p＜0.001）。

3 讨论

高三学生面临着高考的激烈竞争，面临着来自社会、学校、家庭、同学和自身等方面的压力，这些巨大的压力导致一些学生饮食、睡眠、情绪、人格等出现了诸多问题。同时，受高考指挥棒的支配，学校片面追求升学率，导致本应开设的一些可以调整学生心理的体育、音乐等“非文化”课程一律被取消，单调的文化课学习内容，单调的复习、考试、再复习，再考试的生活内容，致使部分学生身体素质下降，心理健康问题突出。尤其在心理方面常表现出躯体化、强迫、焦虑、抑郁、偏执等一系列心理特征。

有氧运动由于强度低、有节奏、不中断，持续时间长等特点，相较于快节奏、强度高、持续时间短、运动过程中机体处于缺氧状态的无氧运动而言，有氧运动不易产生疲劳且能调节情绪，增强身体素质，因而有氧运动在都市人群中逐渐兴起。

由于在有氧运动时，机体摄入氧气的量能够满足运动所需，运动中以糖类和脂肪的有氧代谢为主，因此，只有通过发展有氧耐力的练习，才能达到增加运动量，提高身体素质的目的[3]。在进行有氧耐力练习时，以运动后即刻心率在120～140次／分钟较为适宜，心率最好不要超过150次／分。在确定强度的同时要保证足够的体育锻炼时间，一般每天活动的时间不要低于半小时，最好每天锻炼1小时左右，每次持续运动不低于10分钟[4]。

近年来的研究表明，有氧运动不仅可以促进身体功能，还可以作为一种心理干预手段增进心理健康。有氧锻炼可以明显改善个体的情绪状态，能缓解精神紧张、工作压力和生活压力等。

国内外众多研究已经表明有氧运动有助于心理健康，并可以明显改善个体的情绪状态。主要表现为能够减少消极反应（如焦虑和抑郁等）和增加积极反应(如自我效能、精力充沛和身心健康等)，而且锻炼活动具有平衡效益，可产生“情绪改善”现象。Melman等人 (1993)曾对一次锻炼后的被测试者立即进行测量，发现他们的焦虑、抑郁、紧张、紊乱等消极的心理水平显著降低，愉快等积极的心理变量水平显著提高。表明有氧运动可提高体内意识和体能，从而增加或改善运动者对身体的满意程度，形成积极心态。同时该研究还表明有氧运动可以明显提高女性的外显身体自尊水平，增进她们的心理健康[5]。

本研究的结果表明，通过有氧运动干预，可以明显增强高三学生的活动意识，同时在人际关系、抑郁情绪、敌对情绪、偏执等方面均低于观察组。由此可见结合有氧运动干预的心理指导能显著地提高高三学生应对高考的心理稳定性，使之拥有一个健康的心理，从而有良好的心态和情绪去努力学习，准备迎接高考，并在激烈的竞争中稳操胜券。

参考文献

[1]王瑞元、苏全生主编.运动生理学[M].北京：人民体育出版社, 2014:314-324.

[2]刘恒久、张建新.我国中学生症状自评量表(SCL-90)评定结果分析[J].中国心理卫生杂志，2004,18(2)：88．

[3]张月侠.论有氧运动对中学生身体健康的影响[J].科学大众:科学教育,2011(11):160.

[4]陈元武.浅谈运动强度的分类和表示方法[J].湖北体育科技,2007（3）：42-43.

[5]Kirkcaldy, B. C., &Shephard, R. J. (1990).Therapeutic implications of exercise. International Journal of Sport Psychology,21,165-184.