长期抗阻训练对肥胖青少年体重与脂肪含量影响的实验研究*

阳桂秋

（常德芷兰实验学校，湖南 常德 415000）

随着现代社会的不断向前发展，民众生活水平也随之不断提高，生活方式也逐步发生改变，比如交通的便利，饮食条件与环境的改善，劳动与工作逐渐向更加舒适、科技化、机械化发展。目前，我国肥胖人群数量已经超过4600万，由此引发的健康问题、经济问题可造成严重负面社会影响[1-2]。肥胖能够引起糖尿病、高血压、高脂血症、不孕不育以及冠心病等诸多疾病，而青少年阶段的肥胖不仅能够造成其生活质量大幅度下降，对其生长发育、学习生活也能造成沉重负担，甚至影响其整个家庭[3-4]。目前，医务工作者已经加大对青少年肥胖的关注程度，同时增加对肥胖危害的宣传力度，并且建议肥胖者加大运动过量，控制饮食，促进身体恢复健康[5]。课题研究选择2015年2月-2015年12月在某实验中学就读的20例肥胖青少年，开展连续的抗阻训练，训练后其血脂、体重、血压等观察指标均得到明显好转，旨在为肥胖青少年减重、恢复身体健康提供具有一定可靠性的研究数据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选择2015年2月12月在某中学就读的40例肥胖青少年，随机分成对照组及观察组。对照组20例，男15例，女5例，年龄12-16岁，年龄平均（14.03±1.45）岁。观察组青少年20例，男13例，女7例，年龄12-17岁，年龄平均（14.56±1.60）岁。对比两组青少年一般资料，数据差异不显著，无统计学意义，具有可比性，P ?0.05。所有青少年以及法定监护人均自愿参与本次研究，并由法定监护人签订知情同意书。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

实验观察指标包括抗阻训练前后的体重、身高、体重指数，脂肪比例、血压，以及血脂等水平变化，从而分析长期抗阻训练及受试者的体重水平、体脂比等指标变化。

两组青少年均在清晨空腹状态下进行体检，抽取血液，检验甘油三酯、低密度脂蛋白等指标。对照组正常生活，但需要避免在研究期间进行剧烈运动，或避免服用对本研究结果造成影响的药物[6]。观察组受试者在全封闭环境内接受为期的抗阻训练，每位受试先测出全身各大关节及躯干部位肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷量，简称为10RM，取10RM为制定运动强度的参考量，每周训练3 次，每次的训练分3组进行，即第一组运动强度取最大负荷的50%，重复10次；第二组运动强度取最大负荷的75%，重复10次；第三组运动强度取最大负荷的100%，重复10次。每组间可休息1分钟。训练的内容包括举哑铃、沙袋、通过滑轮及绳索提起重物、拉长弹簧以及橡皮条等弹性物。每1个月测试1次，按照新的10RM量进行下一个月的训练。

同时在饮食方面给予适当控制，如严禁饮用含糖饮料、或食用过于油腻食物，并控制每日饮食摄入量。为保证本次运动处方具有安全性以及科学合理性，降低意外发生情况，邀请医务人员全程参与本次研究，进行医务监督。嘱咐两组青少年注意休息，保持良好生活习惯，避免暴饮暴食，饮食应清淡、符合膳食平衡原则及青少年的喜好。

1.2.2 数理统计法

本t次研究选择S±18 s . 0软件对数据进行统计学分析，施行 检验，经由（ ）表示计量资料，当P <0.05，提示数据差异明显，具有统计学意义。

2 结果与分析

2.1 两组受试者训练前后身体情况比较

同对照组相比较，除身高外，观察组体重、体重指数、脂肪含量均明显降低，差异显著（P <0.05），详见表1。

表1 两组受试者训练前后身体情况比较

2.2 两组受试者训练前后生化指标比较

经连续10个月的抗阻训练后，观察组受试者血压、血脂等生化指标均得到明显改善，同对照组及训练前相比较，差异明显，P <0.05。

表2 两组血压及血脂比较（一）

表3 两组血压及血脂比较（二）

2.3 观察组脂肪含量训练前后比较

观察组训练后体脂率、身体脂肪、内脏脂肪、皮下脂肪、双上肢脂肪、躯干脂肪含量均明显低于训练前，差异显著，P <0.05，详见表4。

表4 观察组脂肪含量训练前后比较

3 讨论

肥胖指的是人体内脂肪含量过高的现象。通常情况下，人体内脂肪含量具有正常比例，但由于诸多原因导致人体内脂肪含量过多时，或脂肪细胞体积逐渐增大时，引起肥胖状况[7-8]。肥胖可导致多种疾病，如冠心病、糖尿病、不孕不育等，肥胖特别严重者，可引起重度脂肪肝、呼吸衰竭等疾病严重威胁身体健康，甚至死亡。据文献报道，腹部内脏脂肪对正常人而言威胁更大，可造成体内糖脂代谢异常，与胰岛素抵抗关联也比较密切，提高2型糖尿病发生风险。目前，青少年肥胖情况日趋严重，需引起足够的重视[9]。如何寻求青少年的健康减重已经成为相关医学研究领域的重点课题，以及全社会关注的热点问题。

据医学研究发现，长期接受抗阻训练，可大幅度降低人体发生心脑血管疾病风险。造成体内脂肪含量过高危险因素主要包括运动量不足等热量消耗较少、长时间暴饮暴食与饮食结构不良、新陈代谢量减低或过慢等[10]。而提高体内肌肉重量可从一定程上提高基础代谢率，促使脂肪加速消耗。每公斤肌肉每日需消耗约100卡里路，人体内肌肉含量每增加一公斤，则一年消耗量相当于约4公斤脂肪。通过训练或运动，可增加肌肉，促进脂肪消耗量及消耗速度进一步提高。

抗阻训练，也就是通常意义上的力量训练，是指通过增加局部肌肉的抗阻训练量，促使局部肌肉力量提升，进而增加肌肉的肌力及耐力，民众接受度较好。据相关文献报道，抗阻训练可从一定程度上降低体脂率，加速脂肪→肌肉的转变过程。即使体重波动不大，但经过抗阻训练后依然可降低体脂率。这意味着，抗阻训练可帮忙青少年科学合理减肥。但需要注意的是，具体应用时应结合青少年实际情况进行调整。本次研究中，观察组经连续10个月的封闭式抗阻训练，身体一般情况、生化指标均优于对照组及训练前，提示抗阻训练对于青少年减脂作用较好。

笔者建议，肥胖青少年需纠正不良饮食习惯、避免摄入过多，同时还需提高其运动量，并对其进行适当心理疏导，特别肥胖者需尽快就诊，寻求医疗救治。

总之，肥胖青少年长期接受抗阻训练，可有效改善血脂观察指标、降低体重，促使青少年恢复健康，值得进一步应用及推广。

参考文献

[1]罗晓勤.长期有氧运动对肥胖人群血脂调节的影响分析研究[J].科技通报，2015,31（5）：66-69.

[2]刘罡.长期抗阻训练对肥胖青少年体重与脂肪含量的影响研究[J].山东体育科技，2015，37（5）：93-95.

[3]晋娜.运动肥胖改善脂肪肝的效果及其机制的初步研究[D].上海：上海体育学院，2013.

[4]史天娇.综合干预方案对肥胖女大学生身体形态及抗氧化能力的影响[D].北京：北京体育学院，2015.

[5]张琛琛.运动干预对肥胖青少年影响的Meta分析及对学校体育的启示[D].上海：上海体育学院，2015.

[6]张晓宁.运动对老龄大鼠不同部位脂肪组织肥胖基因表达的影响[D].北京：北京体育大学，2014.

[7]王京京，韩涵.高强度间歇训练对青年肥胖女性腹部肥胖含量的影响[J].中国运动医学杂志，2015，34（1）：15-20,30.

[8]肖毅.肥胖症患者体内脂肪及肌肉含量与肥胖并发症的相关性研究[D].广州：广州医科大学，2016.

[9]季玉珍.大学生BMI与体成分和部分素质指标的关系[D].杭州：浙江大学，2011.

[10]冯连世，张漓，高炳宏等.不同环境下有氧运动对超重和肥胖青少年体重与体脂含量的影响[J].体育科学，2013,33（11）：58-65.