儿童瑜伽，没有那么好

杨渝平

瑜伽是一种来自于印度的运动方式，在我国着实热了好多年，还派生出各种形式，什么高温瑜伽、空中瑜伽等等，最近更是出现了儿童瑜伽。那么，儿童真的适合做瑜伽吗？

练瑜伽的益处

青少年及儿童练习瑜伽，可以增加孩子们的身体柔韧度，纠正一些由于不良生活习惯或学习习惯造成的驼背等姿势问题；能提高孩子的专注力，增加耐心；可以增加身体的协调性，降低因其他体育运动中导致运动损伤的概率（特别是一些从事舞蹈、体操、杂技运动的成人或孩子）；在合理的训练范围、合理的训练强度内，可以帮助孩子们保持一个良好的关节功能状态；可以通过此项运动方式达到减肥的目的。

但是在做运动之前，我们还是要充分了解孩子的骨骼情况。

练瑜伽的害处

青少年及儿童在骨骺上发育还不成熟，所谓“骨骺”是指长骨两端的部分。长骨有一体和两端，体叫骨干，两端叫骨骺，骨骺上有关节面和邻近的骨构成关节。骨骺跟骨头之间是靠软骨连接的，肌腱和韧带往往长在骨骺的一端，与骨头之间连接并不结实，所以很容易造成运动损伤，而骨骺损伤后可引起肢体的生长障碍。骨骺一旦发生损伤，临床上特别不好判断，在X光片上也看不太出来。

在临床上，经常看到一些练习瑜伽带来的运动损伤，在儿童、青少年人群中尤其显著。

很多瑜伽馆开设儿童瑜伽课，但是瑜伽老师对孩子的骨骼发育并不了解，指导孩子运动的时候，比较粗暴。他们常不按照个人体质、个人情况量力而行，而是采取相同的手法，按压大腿以达到协助学员抻筋的目的。做牵拉运动时，这种粗暴且不合理的方法，会直接导致肌腱止点或者是韧带止点的拉伤。

瑜伽是一项安静、需要保持精力集中的运动，有的瑜伽动作稍一分神就会造成身体损伤。小孩子的注意力难以长时间集中，这个原因造成的运动损伤也不少。除此之外，一个瑜伽训练班，通常是一起授课的。他们所接收的学生可能从几岁到十几岁。孩子体质不同，年龄有差异，练习时间的长短就应该不同，而不是一刀切。长时间的练习可能会对年龄比较小的孩子，造成不同程度的運动损伤。

儿童练习瑜伽应循序渐进

儿童练习瑜伽的时候要先控制牵拉动作的强度和时间。强度过大、时间过长容易对身体造成损伤，尤其是疲劳性的损伤。

我们需要掌握一些方法来避免运动损伤问题：最简单最有效的方法就是感知我们的身体本身，身体是有感受器的，当我们感觉到疼痛，活动量可能就过大了，这个时候我们就需要马上停止。这样可以有效地避免韧带或者关节的运动损伤，从而起到保护作用。反之，如果在练习瑜伽的过程中，没有什么不适，经过缓慢的牵拉练习，使得关节的活动范围角度能够逐渐增大，身体也在练习过程中感到很舒适，那就可以坚持这项运动。