舞者骨盆姿态变化特征及其损伤风险评估研究

2017-03-29王伟

赤峰学院学报·自然科学版 2017年3期

关键词：肌群骨盆舞者

王伟

（沈阳音乐学院舞蹈学院，辽宁沈阳 110168）

舞者骨盆姿态变化特征及其损伤风险评估研究

王伟

（沈阳音乐学院舞蹈学院，辽宁沈阳 110168）

遵循舞蹈审美及其运动规律，舞者以不同的运动方式进行舞蹈专项训练.舞者的身体健康是在整个生命中享有的权利，每一个舞者不能有疼痛和疾病的出现，是我们在人才培养过程中必须遵守的准则，对舞者核心部位的骨盆的姿态变化及其损伤存在的风险进行正确的评估与再训练，构建舞蹈损伤风险评估理论，丰富舞者健康体质内涵，完善舞者科学训练指导，对提升舞蹈训练科学性与安全性具有重要指导意义.

舞者；骨盆；损伤；评估

人体重心协调性和平衡性的关键点在身体核心部位的骨盆位置.从人体整体结构来看骨盆骶髂关节上起连接脊柱第五腰椎；向下连接下肢股骨，构成髋关节，骨盆是躯干与下肢连接的中间枢纽，骨盆倾斜位置的变化，既关系着脊椎弧度的正确性，又制约着下肢髋关节、膝关节、踝关节的受力方式与受力分配，舞者骨盆姿态特征变化直接影响着人体形态与运动方式的改变.

1 本研究理论支撑

维持舞者动作中骨盆中立位是必要的，需要骨盆稳定肌群与动作肌群协同完成，这些稳定肌群分为整体稳定肌和局部稳定肌.稳定肌体积小、肌力弱，不能产生较大的张力，稳定肌的位置通常临近关节轴，在运动控制中起到重要作用.稳定肌为动作控制和稳定性提供了良好的力学基础，首先稳定肌必须得到激活才能发挥关节稳定的作用，此时稳定肌减少了关节的剪切力和关节额滑动，进而增加了运动肌的效率.如果在动作时，稳定肌不是先被动员，那么这种力学基础就是无用的，也就是说通过力量训练来提高稳定肌是无效的训练方法.

连接骨盆与躯干的整体稳定肌包括腹斜肌、表层多裂肌、腰大肌前部；连接大腿与骨盆的整体稳定肌包含臀大肌前部、臀中肌、臀小肌、闭孔内外肌、髂肌、耻骨肌、短收肌、大收肌近端、长收肌.理论上讲,运动肌负责大幅度的运动，稳定肌应该是维持稳固的功能.不过，稳定肌充当活动肌时，就开始丧失了它的效力.对骨盆位置的稳定肌和动力肌群做系统研究，为分析骨盆倾斜特征变化做理论支撑.

2 相关研究概述

有关舞者骨盆姿态变化、髋关节训练和骨盆带损伤研究有：包头师范学院樊迪在《芭蕾中“外开”对于“重心”的意义》一文中认为骨盆的姿态决定着人体的“重心”.骨盆前倾腰部前凸人体的“重心”则靠前，会出现“塌腰”状态，脊柱的弯曲幅度变大；骨盆直立腰部前凸减小或消失，人体的“重心”会靠后，脊柱姿态显得挺拔.

毕林子在《人体骨盆与髋关节在古典舞教学中的重要性及训练方法》一文研究人体髋关节与骨盆的构造功能对古典的重要性及训练方式，通过部位的功能再谈到其在古典舞中的重要性和一般训练时容易出现的问题,并提出解决方法.

北京积水潭医院屈辉等在《少年舞蹈体操学员骨盆的骨与关节损伤》一文探讨了少年舞蹈体操学员髋关节与骶髂关节及坐骨结节骨骺损伤情况.结果显示骨盆正位X线片最明显的变化是坐骨结节骨骺的撕脱骨折、分离与干骺端增生硬化，坐骨结节外上缘皮质吸收，髋关节出现真空、狭窄或稍窄以及髋臼顶增生硬化，骶髂关节面模糊破坏、凹凸不平硬化等.并得出结论：少年舞蹈体操学员初期接受严格训练，运动量过大，容易造成骨盆损伤，应予以关注.

3 舞者骨盆姿态变化特征及其损伤风险

为了建立科学完善的舞蹈运动损伤风险评估体系，笔者首先以“骨盆的姿态特征变化”为研究视角，通过舞者中段核心部位骨盆姿态特征变化入手，建立骨盆位置变化运动损伤风险评估分支体系，以此降低腰骶部位、髋关节损伤的概率，提升舞蹈教学训练质量.

3.1 舞者骨盆前倾损伤风险成因分析

3.1.1 舞者骨盆前倾存在的风险

骨盆前倾时，腰椎有前凸弧度，最直观的姿势就是塌腰撅屁股.腰椎过度前弯的状态，会增加关节的压力，尤其是第5节腰椎和骶骨周围的软组织受到压力，引起腰的疼痛和下背痛；骨盆前倾，腰椎形成过弯的弧度，从而胸椎和颈椎也会被动改变，出现驼背，颈前伸等不良姿势；骨盆的前倾导致重心的前移会加剧膝关节的负荷，膝关节形成过度后伸而出现一系列的连锁性疼痛和关节的不稳定.

3.1.2 舞者骨盆前倾的成因分析

舞者骨盆产生前倾的主要原因在于肌力矩的不平衡.骨盆上连接脊柱，腹部连接骨盆的肌肉有腹直肌、腹横肌、腹斜肌；后背部连接骨盆的肌肉有竖脊肌、腰方肌.向下连接股骨，形成髋关节，在髋关节前部的肌肉有股直肌、髂肌；髋关节后面的肌肉有腘绳肌和臀肌.在前面，髋部屈肌会向下拉动骨盆；在后面，竖脊肌会向上拉动骨盆后部，形成骨盆前倾.那么舞蹈训练中哪些动作会产生骨盆的前倾呢？（1）舞蹈训练讲究外开（髋关节外旋），受到髂肌影响，大腿外开不够充分，在做“蹲”的时候就会导致骨盆的前倾；（2）舞蹈“倒踢紫金冠”动作有三个重要的技术要领，其中一个就是大腿在髋关节位置做最大限度的后伸，但是由于屈髋肌群的股直肌和髂肌过紧，倒踢紫金冠的后伸不够充分，进而导致骨盆代偿性的前倾.（3）舞蹈控制类动作技术，尤其是高难度技术的探海，控后腿动作需要伸髋肌群做等长收缩，保持控制位置的静止，长时间的训练由于维持骨盆稳定的肌肉群没有得到激活，进而控制后腿的运动肌群过度开发，也会出现骨盆代偿性前倾.

3.2 舞者骨盆后倾损伤风险成因分析

3.2.1 舞者骨盆后倾存在的风险

骨盆后倾导致腰椎弧度变小屈曲变直，伴有含胸驼背，腰椎向前屈曲过大会加重腰椎负荷，更容易出现腰椎间盘类疼痛疾病，舞者这样的骨盆姿态会导致膝关节前移，加重了膝关节负荷.

3.2.2 舞者骨盆后倾的成因分析

在骨盆前面的腹直肌和腹斜肌上提骨盆，弱化了髂肌与股直肌；在后面臀肌和腘绳肌下拉骨盆，后背肌肉肌力弱化，形成了骨盆后倾的肌力矩.舞蹈训练中能够导致骨盆后倾的技术我们来举例分析：（1）搬前腿转，大腿在髋关节做前屈动作，髋关节前屈的最大范围145度，为了达到舞蹈技艺效果，很多舞者会过度做髋前屈，此时由于腘绳肌伸展不足，就会导致骨盆的代偿性后倾，加之没有做到对称性训练，还会出现骨盆和腰椎的旋转型后倾位置.（2）舞蹈技巧的躯体滚翻动作，我们对动作的要求是髋关节做足够的屈伸，由于腘绳肌过紧，屈髋位不足，为了完成躯体滚动就需要腰背肌代偿完成，此时骨盆就处于后倾的位置上，增加了腰椎处筋膜负荷，久而久之常常伴有腰疼的现象.

3.3 舞者骨盆侧倾损伤风险成因分析

3.3.1 骨盆侧倾对舞者的影响

舞者出现骨盆侧倾直接原因多为骨盆和脊柱两侧不平衡所致，比如肌力不平衡和关节周围肌肉组织的伸展性不足，都会出现倾斜，影响脊柱曲度，严重造成脊柱侧弯，影响身体在冠状面上稳定，甚至有的舞者会出现长短腿现象，同时还伴有腰疼，舞蹈长时间训练还会出现膝关节外侧的疼痛，严重的影响了舞者在舞动中的动作稳定性和舞蹈的美观.

3.3.2 舞者骨盆侧倾的成因分析

维持骨盆姿势的髋关节稳定性与臀部肌群有直接的关系，当外展肌群的臀中肌和阔筋膜张肌松弛时，大腿处于内收，骨盆的另一侧就会处于侧倾位置.对于舞者而言再训练中经常会出现这样的体态：（1）舞者把上压腿时，往往支撑腿站立时由于外展肌群弹性松弛，常出现“坐胯”姿势，也会导致骨盆侧倾.（2）旋转动作是舞蹈必不可少的技术，旋转动作支撑腿的稳定离不开骨盆的正确位置，但是由于摆动腿的动作肌群发力过猛，支撑腿的骨盆稳定肌处于协同作用，影响稳定肌群的激活，也会出现骨盆侧倾可能.（3）舞蹈“卧鱼儿”技术动作，其中一条腿做内收内旋动作，由于臀部肌群和阔筋膜张肌肌肉弹性弱，受骶髂关节和腰椎代偿完成此动作，长此以往的训练就会形成骨盆侧倾的不良体态.

3.4 舞者骨盆旋转姿势损伤风险成因分析

3.4.1 骨盆旋转对舞者的影响

舞者下肢超负荷关节活动度训练会改变骨盆旋转姿势，单侧搬前腿，对策搬后腿，没有做到对策性的关节活动练习，常常伴有单侧腰痛和膝关节的疼痛，尤其是跳跃落地时更是加剧膝关节的疼痛.

3.4.2 舞者骨盆旋转的成因分析

我们以控右后腿为例说明，控右后腿动作是舞蹈基本功训练，控右后腿需要臀部肌肉和腘绳肌收缩完成，臀部和腘绳肌动力肌群没有训练到位，进而出现右侧竖脊肌帮助代偿完成动作，长时间竖脊肌紧张性的等长收缩，使得右侧髂骨后旋，人体重心产偏移，时而伴有右侧腰骶位置疼痛，骨盆产生异常.右侧竖脊肌的紧张臀肌的无力改变了右侧骨盆向上的力矩，形成骨盆右侧前旋左侧后旋，这些关节活动范围的过度开发造成骶髂关节松弛，快速踢后腿出现异常响动.

4 骨盆不良体态的再训练

舞者出现骨盆倾斜的姿态我们该如何应对？我们应该从以下几个方面入手：（1）稳定肌群激活.稳定肌广泛附着于腱膜上，提供维持负荷，静态支持姿势的重要角色，尤其在轴向平面的旋转，舞蹈动作都是超关节的位置，我们再训练某一特定动作时必须要分析这个动作可能出现的不良姿势，进而我们需要对这一关节周围的稳定肌群进行事先训练，以此提高关节的稳定性，对动作的动力肌群做好前期的准备.（2）动力肌群力量训练.动力肌多处于表层，有长力臂大体积特征，跨双关节或多节段，提供关节活动，以及发展关节的运动速度，多参与重复性或者快速的运动角色.（3）肌肉伸展性拉伸.拉伸可以改善骨盆周围过紧的肌肉组织.比如骨盆前倾，主要原因是髂肌过紧，竖脊肌过紧，我们采用拉伸或松解方式，改善髂肌和竖脊肌的延展性，进而维持稳定平衡的力学结构.又比如骨盆出现侧倾姿态，一侧腰方肌过于紧张，臀中肌无力，造成对策髂胫束紧张，我们通常会选择以拉伸的方式加强腰方肌和阔筋膜张肌以及髂胫束的伸展性，来改善骨盆侧倾的姿势.