浅谈瑜伽在大学生网球训练中的作用

张成胜

[摘要]：本文通过对一些高校网球教练进行访谈，并综合瑜伽运动的功能特点将瑜伽练习加入到网球训练内容中，提高网球训练的多样性，趣味性和全面性。以充分调动学生学习网球的积极性为目的，从而为网球教学的优化提供参考依据。

[关键词]：瑜伽 网球训练 作用

随着我国网球运动水平在国际地位的逐渐提高，普通高校也相继开展了网球运动的课程教学和成立网球训练队，这对于加快促进我国网球运动的普及和加速网球运动的发展有着十分重要的作用。虽然网球在高校课堂中的追捧度蒸蒸日上，但是我国的高校网球运动教学水平还处于相对较低的阶段。在这种情况之下，就急需对我国高校现有的网球教学方法进行创新改革，从而提高教学质量，达到更优的教学效果。为此，有必要在网球训练过程中的前后加入瑜伽教学法，目的在于改革传统网球训练模式，充分调动学生的积极性，激发学生求知欲和兴趣，从而为普通高校网球训练队提供较科学实用的训练计划、训练内容、教学方法、使网球训练在普通高等院校现有的条件下达到较高水平。

1瑜伽的功能

1.1瑜伽对生理机能的调节

瑜伽的每一动作都强调腹式呼吸，尤其是莲花坐与拜日式的练习，更是强调速缓量大而彻底的气体交换。采用腹式呼吸可使横膈肌得到锻炼，其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多，加大肺通气量，提高肺活量。瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来，外练筋、骨、皮，內养精、气、神。瑜伽体位练习可使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各脏器的功能，尤其是内分泌系统的功能调整，从而降低了疾病的产生。

1.2瑜伽对心理功能的调节

瑜伽具有稳定自主神经，减小压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感，有助于身体健康。瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著，而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽练习可改善心理素质，并且由诸多研究可知人类的生理活动与心理反应具有十分密切的关系，心理、精神因素对身体的影响有时甚至超过生理因素。瑜伽是一种明显存在生理、心理交互影响的运动，主要通过身体各种机制对心理素质产生影响。

2瑜伽在大学生网球训练中的作用

2.1激发学生兴趣

俗话说，兴趣是最好的老师。在网球训练过程中，如果只是不断地做跑跳投等重复练习，再喜欢网球的学生也会对网球失去兴趣。然而如果在枯燥的训练中加入一些瑜伽的元素，就能够很好地激发练习者的学习热情。瑜伽练习可以将网球训练“一元变多元”，在单一的练习中加入趣味、挑战等元素，就可以将枯燥乏味的技术动作训练所产生的疲劳得到更好的消除，主动对肌肉进行放松，同时还可以发展柔韧素质。瑜伽注重身心合一，具有减少压力与消除神经紧张、松弛肌肉、增加自主能力，有利于后期运动技能的形成与发展。

2.2提高学生柔韧素质

网球运动对运动员身体的平衡能力，灵活性和协调性都有较高的要求，要求运动员在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成动作过程中能准确、协调地处理好自己身体各部位及合理的人球关系。根据瑜伽的功能特点，可以在网球训练后安排瑜伽练习，瑜珈的各种动作的搭配练习都有着一定的科学性，同时也是一项循序渐进的运动。开始动作幅度并不大，随着练习的深入，逐渐加大幅度，这一特性正好符合柔韧素质的发展规律，因而在瑜珈的练习过程中，柔韧素质得到了很好的锻炼。

2.3提高学生心理素质

运动员心理状态的特点和水平直接影响着运动员心理过程的稳定性，以及在极度紧张的训练和比赛过程中控制自己心理状态的能力，促进运动员形成参加训练和比赛的适宜心理状态。在比赛中，队员经常出现过分紧张、急躁、信心不足、注意力不集中、应变能力差等。瑜伽练习可以缓解、释放不良情绪，减轻压力，消除精神紧张，缓解忧郁情绪，稳定自主神经，有利于安定心理、平和心境、改善情绪、增强乐观生活的信心的功效。根据瑜伽的健心功能，让高校网球队学生在训练后进行瑜伽练习，消除心理的不良影响，从而提高心理素质。

2.4缓解学生运动疲劳

力量大、耐力强、速度快是网球运动目前的发展趋势，这对网球运动员提出了加大运动强度和训练量的要求，因此会产生网球训练中普遍的疲劳现象。训练后如何使运动员更好的恢复，缓解疲劳，使身体机能保持良好的状态，体现出了训练后放松阶段的重要性。瑜伽在练习都注重对身体的肌肉韧带的拉伸，从而缓解肌肉疲劳。瑜伽中的拉伸运动最为主要的活动部位是关节，也就是说依据一定的身体转动活动进行身体关节拉伸，可以缓解身体疲劳，多进行增强弹性的运动，能够促进身体关节的活动，提升身体肌肉弹性，同时可以增大身体各个关节的运动幅度，促进关节灵活，更好地恢复体力。

2.5改善学生调节呼吸节奏的能力

呼吸方法在任何运动中都重要，但在网球中尤其重要，在关键分这样紧张的时刻，正确的呼吸可以让你保持良好的击球节奏和专注力，提高你拿下关键一球的机会。瑜伽呼吸法的训练，能让人掌握正确、科学的深呼吸方法。通过充分发挥肺部的功能，保持体内足够的氧气，通过调动全身经络，补充血液和氧气，使身体变得稳定、放松，驱逐精神压抑状态，保证健康的同时更加调整心情，令情绪保持稳定、轻松愉快。

3结语

作为特殊的训练手段，瑜伽的作用不可替代，在乏味的训练中加入轻松、愉快的娱乐元素，对激发学生学习积极性，提高教学质量具有不可忽视的作用。瑜伽的某些功能也跟网球训练的要求相对应，对普通高校网球学生的柔韧性、心理素质和呼吸调节都有积极的影响。将瑜伽练习加入到高校网球训练内容中去是值得实践的，是可行的。网球教师应认真钻研，积极创新，切实根据学生的身心特点，科学、合理地运用瑜伽来丰富训练形式为课堂增添一份欢乐、为学生提供一个平台。这对巩固学生的运动技能，促进学生全面发展具有积极的作用，同时也为推动网球教学改革的健康发展做出了巨大的贡献。

参考文献：

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