浅析现代篮球的科学化训练方法

张 斌

（山西财政税务专科学校，山西 太原 030024）

浅析现代篮球的科学化训练方法

张 斌

（山西财政税务专科学校，山西 太原 030024）

篮球作为当今现代流行的体育运动，不仅是人们发展爱好和锻炼身体一个重要途径，也是现代奥运会核心的比赛项目。从规则的制定到篮球的全球化，再到规则的不断完善，现在的现代篮球已然在长期发展后，越来越具有趣味性、对抗性、集体性、观赏性、以及健身性。篮球比赛实质上是两个队伍在规定的时间内，进行来回的攻守转换，也就是两个队伍球权的互相转换。最终以得分的多少决定比赛的胜负。要想提升自身篮球水平，跟上现代篮球发展的步伐，科学化现代化的训练无疑是重要且必不可少的。

科学化的训练；创新；现代篮球；方法

随着现代体育的发展，篮球的发展也慢慢呈现出高对抗、出众的个人技巧、高速度的特点。现代篮球的主要分为进攻、攻守转换和防守三个重要阶段。在这三个阶段中，队员各自的责任不同，彼此之间瞬间的行动意识和配合十分重要。要做到这些，科学的现代化训练模式是必不可少的。

1 现代篮球的特点和分析

1.1 个人与集体的统一

“无兄弟，不篮球”，这句阿迪达斯的广告语，直中现代篮球运动的灵魂。现代篮球是一项团队性的运动，强调个人与集体的协调统一。教练员需要结合运动员的个人能力，创造一套合适自己队伍的战略战术，包括在合适的时间进行的替补与主力的替换。现代篮球不仅仅注重团队的整体性，更加注重个人能力的表现。像“飞人”迈克尔·乔丹、骑士队的勒布朗·詹姆斯这样的篮球巨星，他们的个人表现往往对比赛的胜负起着决定性的作用，在队伍中起到了核心大脑的作用，协调带动全队的得分和攻守节奏，并有可能在团队的组织进攻中受到阻碍的时候，创造奇迹。例如特雷西·麦克格雷迪经典的绝杀球，35秒得13分，最后一分钟反败为胜。因此，在注重集体性的基础上充分发挥个人能力以及处理好个人与集体之间的关系对掌握比赛的主动权以及赢得比赛的胜利有着很大的关系。

1.2 进攻与防守的平衡性

篮球比赛简单地说就是两个队伍在规定的时间内进行得分和阻止对方队伍得分的过程，也是两个队伍间球权的转换和与争夺，一次球权就相当于一次进攻，在进攻与防守的同时穿插着攻守转换，攻守转换的速度往往决定着自己能否得分和阻止对方得分。在进攻防守和攻防转换这三个阶段必须协调的完美，才能训练出一个合格的现代篮球队伍。进攻和防守的平衡性，往往决定着篮球比赛的胜负。

1.3 有限的球权中，投篮的高命中率

任何比赛必须具备的特点就是公平，在篮球比赛中也是这样，两个队伍获得的球权多少的机会是一致的，至于实际比赛中球权的多少不等主要是由于犯规、抢断、以及篮板造成的。进球是得分的唯一手段。要想在有限的球权里获得比赛的胜利，投篮的命中率就显得尤为重要，一个球队领袖是否合格，取决于他能否带动自己队伍的节奏，在队友状态低迷的时候挺身而出进行得分。同样考验一个球队的得分能力以及防守能力，没有什么能比命中率更能说明问题的。现代篮球运动既强调内线球员通过身体对抗进行得分，也注重外线球员的得分，纵观现在的世界强队，主力中往往有着一批命中率超高的投手，他们的投篮方式多样化，出手的速度，面对高压防守的心态以及高的命中率更是无可挑剔。

1.4 观赏性

篮球比赛中，特别是在商业化的NBA的比赛中，两支队伍斗智斗勇，使得比赛变得更加具有戏剧性和观赏性，使得球员和观众的心理上得到了满足，进而促进了篮球的商业化。

1.5 “快”“高”“大”“多”

“快”即速度快。现代篮球比赛中，快速进攻可以摆脱对方球员的防守，在没有干扰的情况下进行高命中的得分，防守速度快也可以较为轻松地化解对方的进攻，攻防速度快可以增加反击次数，提高快攻的得分率。“高”既高空的争夺，身高和弹跳力优势往往可以使得运动员更轻松地争夺进攻篮板和防守篮板，从而增加自己手里的球权，更多得分。“大”即强度大，现在篮球运动员的身体大多高大强壮，比赛中的身体对抗越来越激烈，因为身体对抗往往可以让你压制对手，更好地卡位和站位，从而增加得分。“多”即花样多，进攻的花样和方式多样化，例如科比·布莱恩特经典的后仰跳投，卡梅隆·安东尼的交叉步等。在高强度的对抗比赛中运用多样化的手段进行快速的攻守转换，渐渐成为了现在篮球运动的主要特点。

2 科学化的篮球训练的实施措施

2.1 创新训练方式以及战术

社会的发展离不开人类的创新，篮球的发展也不例外。要想在竞争激烈的篮球运动中脱颖而出，篮球的创新是必不可少的，首先要创新训练方式，改革现有的训练体系，打破以往的训练形式单一、内容固定的模式，创新出一套适合自己队伍队员的训练方式，在普通训练的基础上，增加一些具有趣味性的训练。其次更为重要的是球队战术和技术动作上的创新，战术创新可以出其不意攻其不备，打对手个猝不及防，进而帮助赢得比赛。技术动作的创新可以在面对传统的投篮时进行干扰和封盖，达到得分的目的。[1]

2.2 科学化的训练和安排

篮球运动不同于其他运动的训练，训练负荷很大。不管是训练强度还是时间等都比较大，但训练量和强度应该进行科学化的规划。训练量过大会使运动员感到身心疲惫，训练强度大到超过人体的承受负荷时，会让运动员在训练中受伤而得不偿失。只有将训练量和训练强度科学合理的结合起来，才能提高运动员的身体素质。[2]

2.3 科学化训练投篮技术

投篮是得分的唯一途径。所以投篮也是现代篮球科学化训练中非常重要的项目，根据网上资料显示，世界强队的运动员每天大概要投出一千多个球，并且对投篮命中率也有着很高的标准。由此可见高强度、大运动量是现代篮球训练的基本原则。但在训练投篮时不能是单一的投篮，应该模拟实战中各种情况进行投篮，毕竟比赛的投篮命中率是更重要的。

2.4 科学化训练强大的心理素质

比赛场上运动员的发挥大部分取决于平时的训练以及个人能力。但是运动员的心理素质也是其中很重要的因素。在世界级高水准的比赛中展现的不单单是技术和战术之间的比拼，同时也是双方运动员和教练员的心理素质的比拼，所以心理素质的培养是很重要的。作为教练员，要认真仔细地学习篮球的专业知识，在赛后认真总结比赛中出现的问题，以及如何科学处理球队比赛时的任何突发问题；作为运动员，要不断完善球技，并进行一定的心理素质的培养。因为比赛是残酷的，运动员承受的心理压力是巨大的，多变的比赛情况随时可能影响运动员的情绪和心理，一名优秀的篮球运动员必然要拥有强悍的心理素质。[3]

[1]赵玲华，时晓梅.现代篮球运动科学化训练方法探析[J]. 科技信息，2010，（12）：249.

[2]高凯，郑新刚，张华.现代篮球运动科学化训练方法探析[J]. 体育科技文献通报，2010，（12）：249.

[3]卢亮球，许宗祥.现代篮球运动科学化训练主要趋势特征研究[J].广州体育学院学报，2004，（2）：10-12.

【责任编辑：黄素华】

Analysis of Scientific Training M ethods of M odern Basketball Events

ZHANG Bin
（Shanxi Finance and Taxation College， Taiyuan 030024， China）

As a popular sport， the modern basketball is not only an important way for people to exercise and build up， but also the core of the modern Olympics Games.After years of the rules development， the modern basketball game becomes a global sport and is characterized with its interests， competition， entertainment and function of exercises.The essence of the basketball game involves two teams’attacking and defending in the given time.The scores will decide the winner of the game.To catch up with the development of the modern basketball game，a scientific modern training is essential.

scientific training；innovation； modern basketball； methods

G841

A

1671-9565（2017）02-092-03

2017-05-11

张斌（1982-），男，山西新绛县人，山西财政税务专科学校讲师，主要从事运动训练方面研究。