泡沫轴滚动对改善成年男性大腿后肌群柔韧性的效用研究

黄浩洁，于 成，赵焕彬



泡沫轴滚动对改善成年男性大腿后肌群柔韧性的效用研究

黄浩洁，于 成，赵焕彬

最近，有人认为泡沫轴滚动(Foam rolling，FR)除了是一种好的肌筋膜自我放松技术外，同时也可能是一种治疗包括肌紧张在内的各种软组织疾病的牵拉技术。目的：探究Foam rolling改善柔韧性的效果，旨在为运动训练、运动康复的运动处方设计提供建议。方法：28名下肢柔韧性差(膝关节活动度≤80°)的普通男性大学生参与了本次实验，把受试者随机分为4组(1组对照组和3组实验组)进行为期8周的Foam rolling运动干预实验，1周3次，每次干预时间：3组实验组分别是3、6、9 min，8周运动干预结束后继续对受试者进行4周的跟踪测量。测量指标选用受试者膝关节活动度(Knee ROM)，并结合受试者主观问卷调查进行研究。结果与结论：随滚动时间增长，双腿膝关节活动度均呈增大趋势，但增加幅度在减小；受试者膝关节活动度随滚动周期的增长呈增大趋势，但增加幅度在减小；Foam rolling结束后4周，受试者膝关节活动度随时间延长呈减小趋势，且减小幅度在增大，有回到实验前水平的趋势。Foam rolling在一定程度上可以改善柔韧性，但也许这种方法并不是长久之计，建议根据自身情况结合牵拉增加关节活动度提高柔韧性。

泡沫轴滚动；肌筋膜自我放松；柔韧性；膝关节活动度

柔韧性(Flexibility)是指人体某一或某些关节活动幅度的大小，其反映关节相关的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力[12]。柔韧性对防伤和康复有重要意义，有研究发现[12,27]，许多运动损伤的发生多是由于运动员缺乏适宜柔韧性造成，牵拉有利于提高运动员柔韧性、提高动作执行力和改善身体机能，从而减少运动受伤的风险。多年的发展，牵拉技术不断演变，弹动式牵拉是一种比较原始的牵拉技术，它是利用快速摆动、弹动及反弹产生的动力，迫使身体部位超越平常活动范围的一种牵拉[27]。而后发展到静态牵拉，其是通过某个静态拉筋姿势，让伸展的肌肉(或肌群)受到一定的延展拉力，使不管是拮抗肌群或主动肌群，都处于一种放松状态，并维持这个姿势一段时间，达到让目标肌群获得伸展的目的[27]；再者是动力性牵拉，它利用肌肉发力由静到动牵拉，是一种使肌肉在不超过牵拉的最大承受范围内达到较大动作幅度的有效牵拉方式；近几年流行的本体感觉神经肌肉诱发术(PNF)是一种在运动康复运用较广的牵拉技术[4]，同时运用到目标肌肉的伸展和收缩来实现放松肌肉的目的。PNF这种牵拉技术已经被证实对提高柔韧性效果明显[7]。如今泡沫轴滚动广泛使用，有人认为[4]也是一种改善身体柔韧性的牵拉技术。对此，笔者持怀疑态度。

泡沫轴滚动(Foam rolling，RF)已经被证明是一种常用来恢复肌肉机能的技术，被广泛用在恢复训练或运动康复中。有研究认为[8,13]，Foam rolling可以提高软组织伸展性，可以改善身体肌力失衡，缓解运动后肌肉酸痛，提高神经对肌肉控制，改善骨骼肌肉功能；此外，还有研究认为，不管是即刻[19，24,25,28,29]或长期[9,14,21]进行Foam rolling后，都可能减轻关节压力和提高关节活动范围(ROM)，从而影响肌肉的柔韧性。例如，MacDonald等[19]研究发现,Foam rolling并没有改善神经肌肉控制能力，然而2～10 min的Foam rolling后关节活动度却提高了8%～10%，如表1、2所示。虽然Foam rolling已被广泛的使用，但到目前为止国内有关Foam rolling的研究非常少，而且多是关于Foam rolling在体育领域中的应用和理论分析，基本无有关其对柔韧性影响的研究[2,3,6]；国外相关的研究性文章也不多，多是有关Foam rolling机理研究，Jay、MacDonald和Pearcey等人[18,20,26]验证了Foam rolling对大强度运动后缓解疼痛和其他指标效果，发现Foam rolling是一种有效改善延迟性肌肉酸痛(DOMS)的方法，同时会渐减冲刺时间，爆发力、运动强度和耐力，如表3所示。

表1 即刻泡沫轴滚动对柔韧性提高效果的相关研究一览表Table 1 Acute Effects of Foam Rolling on Flexibility

表2 长期泡沫轴滚动对柔韧性提高效果的相关研究一览表Table 2 Chronic Effects of Foam Rolling on Flexibility

此外，还有人[13]进行了泡沫轴硬度Foam rolling效果的研究，发现高密度的泡沫轴在改善软组织伸展性和软组织粘连方面效果更好。延长滚动时间也可能对软组织健康更有好处。也有研究认为[10,30]，大强度的运动后延迟性肌肉酸痛(DOMS)是运动性肌肉损伤(EIMD)诱因，常伴随症状：肌肉酸痛、肌肉肿胀、暂时性的肌肉损伤，肌内蛋白和肌肉紧张度增加，肌肉力量和关节活动范围(ROM)降低。这些症状进一步改变肌肉发力模式和降低运动单元的募集数目，进而影响神经控制肌肉能力，最终影响肌腱和韧带所受应力方向[10]。有关延迟性肌肉酸痛(DOMS)的机理研究认为[10,30]，大强度运动(特别是不合理的动作模式下)对肌肉牵拉，造成肌原纤维肌膜和周围连接的结缔组织损伤，引发急性炎症反应性水肿和炎性细胞浸润，导致细胞内稳态削弱，特别是细胞内钙浓度会明显升高[18]。肌节损伤，钙积累，蛋白降解和渗透压改变，会使疼痛感受器和其他疼痛受体变得敏感，最后引起延迟性肌肉酸痛感[26]。临床治疗中发现，冷冻治疗[11,17,30]、小运动量锻炼[11,30]和按摩(包括Foam rolling)[10,11]治疗运动性肌肉损伤(EIMD)都有潜在好处。虽然临床上已证明治疗对这些症状有益，但与之相反的结论也在文献[10,11,17,30]中被证明。目前，关于Foam rolling研究多针对运动性肌肉损伤(EIMD)。Murphy等[23]分析了Foam rolling对运动功能指标(冲刺速度、敏捷、跳远、蹲下力量和疼痛阈值)的效果，但没有论证其可能的机理。Graham等[16]研究了不同时长的泡沫滚动对大腿围度、肌肉酸痛、关节活动范围(ROM)、肌肉主动和被动收缩的特性、垂直跳、感知疼痛度的影响。同时也讨论了它可能的机理，发现Foam rolling通过影响神经反应和结缔组织对治疗运动性肌肉损伤(EIMD)起作用。练习者自身体重在肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加从而激活肌肉存在的感受肌张力变化的感受器——高尔基腱器官(Golgi Tdon Organs，GTO)，GTO活跃后进一步抑制肌肉中的另一感受肌肉长度变化的感受器——肌梭(Muscle Spindles，MS)，使肌肉获得放松，最终减少结缔组织的粘连程度，促进淋巴循环[16]。但关于Foam rolling影响关节活动范围方面，没有进行全面研究，特别是Foam rolling练习停止后身体柔韧性变化情况。所以，泡沫轴的作用仍需要做出更多的实验去检验。

表3 即刻泡沫轴滚动对运动后延迟性肌肉酸痛(DOMS)影响效果的相关研究一览表Table 3 Acute Effects of Foam Rolling on DOMS

本研究选取下肢柔韧性差的普通男大学生为研究对象，在前人的研究基础上，以膝关节活动度(Knee ROM)为研究指标，以不同Foam rolling时间为分组方式，通过测量滚动不同时间(即刻测量)和不同周期(追踪测量)膝关节活动角度变化情况以及结合受试者的主观感觉进一步探讨Foam rolling对柔韧性的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

28名普通男大学生自愿作为受试者参加本实验，但对实验目的并不知情，年龄21.2±1.10岁，身高176.3±3.54 cm，体重65.8±3.72 kg；选择受试者筛选标准包括：1)要求身体健康，体型匀称(BMI:20～25 kg/m2)；2)无下肢损伤史；3)符合后腿柔韧性差的标准，根据关节活动度和柔韧性成正相关[5]，把腿后柔韧性差定义为受试者在仰卧时一侧腿平放，另一侧腿髋关节角度保持在90°时，膝关节活动度小于80°。

实验随机分为4组进行(每组n=8)，分别为对照组，3 min组、6 min组和9 min组，要求进行正常的日常生活，但要注意避免额外的拉伸练习；3 min组、6 min组和9 min组实验组，要求进行8周的Foam rolling运动干预，每周3次(不能连续2天进行运动干预)，1次3组，每组时间分别为1 min、2 min和3 min，组间休息1 min。

1.2 测试仪器和训练器材

1.测试仪器：膝关节活动度测量选用已被广泛应用的莱顿曲率仪(Leighton flexo-meter)，它是一种重力曲率仪，其主要包括一个可以标记为360°的表盘和一个计数指针，表盘和指针自由独立由重力控制转动[5]。在测量时，将其固定在受试者小腿末端，测量膝关节可以活动的角度(误差为±2°)；若干个秒表和节拍器。

2.训练器材：无按摩浮点，EVA材质，长60 cm直径15 cm的JOINFIT牌泡沫轴若干个；普通瑜伽垫若干个。

1.3 测量方法

1.指标的选取：测试指标选取膝关节活动度(Knee ROM)；测量位置和方法：受试者保持放松平躺在治疗床上，一侧腿保持伸直平放，测量人员用自制的直角支架使受试者另一侧腿髋关节保持在屈曲90°(为使多关节肌产生被动不足)，同时尽可能的伸膝，另一名测量人员用关节角度测试仪测量出膝关节最大活动角度β。其他记录人员记录下膝关节最大活动度度数。左右腿重复此过程测量3次，取平均值用于统计分析。

2.Foam rolling的动作要求：测试前1周每位受试者都经过1～2次的Foam rolling动作培训，每次30 min均在晚上进行，培训采用1对4的形式，由笔者本人负责培训。滚动动作来源于《泡沫轴肌肉肌膜自我康复训练法》[3]。因为所用Foam rolling干预动作比较简单，而且实验干预对象均为男受试者，对Foam rolling的学习能力相对较强，经过培训，受试者在正式实验前均能正确掌握Foam rolling动作。Foam rolling部位为大腿后肌群，要求受试者手臂支撑身体，膝关节伸直大腿落在泡沫轴上，支持手和身体配合发力，由坐骨结节到后膝关节重复来回滚动。滚动频率为每1个2 s完成一个来回。

3.测量方法和程序：实验运动干预前，告知受试者实验的具体过程，记录受试者的性别、年龄、身高、体重、下肢是否损伤等基本情况，并在受试者穿着宽松运动裤下测量优势腿(Dominant Leg)和非优势腿(Non Dominant Leg)膝关节角度，并记录数据。为了获得良好的滚动效果，要求受试者身着运动短裤。为了减少干扰，Foam rolling前48 h不能进行其他大强度运动，实验实施前不进行热身活动，实验后也不进行整理活动。每次实验安排同一组4人进行，实验时为了使受试者滚动动作按照同一节奏进行，选用电子节拍器，把节奏调成1次/s，动作频率为每2个1 s完整1个来回动作，即每2个节拍完成1个完整来回动作。滚动1 min为1组，组间休息30 s，旁边的测试人员记录时间，到时提醒受试者。测量在运动干预前、第1次Foam rolling后休息1 min后进行即刻测试以及而后的第2、4、6、8周最后一次实验结束后，下一次实验开始前进行测试，8周运动干预结束后，还要进行4周(第9、10、11、12周末)的跟踪测量，每次测试时间选择在距离上次测试7天时刻，每个受试者从第一次测试开始到最后一次结束都是相同测试人员进行，实验流程如图1所示。

图1 本研究实验流程图Figure 1. Experimental Flow Graph

4.主观评价：采用主观问卷调查受试者的主观腿后

柔韧性得分，本研究选择11等级的评价方法， 即0代表柔韧性最差，5代表运动干预前柔韧性得分，10代表柔韧性最好， 所有受试者第1次Foam rolling后以及而后的第2、4、6、8周末进行，8周运动干预结束后，还要追踪4周(第9、10、11、12周末)时间填写腿后柔韧性量表，填写选择在每次测量前进行。同时保证其评分的有效性和合理性。

1.4 统计学方法

2 结果

2.1 受试者数量分析

原本进行追踪测量的受试者有32例，由于测试间期较长，有4例受试者(3 min组、6 min组各1名，9 min组2名)在实验过程中出现事故不能全程参与，数据不全，被删除。28位进入结果分析。

2.2 不同Foam rolling时间膝关节活动度变化

测量结果显示，实验前受试者优势腿或非优势腿膝关节活动度没有显著性差异(P>0.05)，但优势腿膝关节活动度比非优势腿略小；受试者3、6、9 min组的Foam rolling后膝关节活动度均比滚动前和对照组大(3、6、9 min组,P<0.01)，而且优势腿均比非优势腿变化幅度大；其中6、9 min组活动度均比3 min组高，前后变化幅度(A-B)并随着滚动时间的增长而增大，变化幅度差值(A-B**min—A-B*min)则随着滚动时间的增长而变小(A-B9 min—A-B6 minβ6 min>β3 min,表4)。

表4 首次滚动干预前后膝关节活动度一览表

2.2 不同Foam rolling周期膝关节活动度变化

测量结果显示,对照组在实验开始2、4、6、8周后膝关节活动度相对实验前差异无显著性意义(P>0.05) ，但优势腿膝关节活动度比非优势腿小(P<0.05)；实验组中， 6、9 min组膝关节活动度均高于3 min组(P<0.05)；实验组3、6、9 min组在实验开始2、4、6、8周后膝关节活动度均高于实验前和对照组(P<0.01)，并随着滚动周期的增长而增加(P<0.01)，但周期变化幅度则随着滚动周期的增长而变小(βPOST-8wk-βPOST-6wk<βPOST-6wk-βPOST-4wk<βPOST-4wk-βPOST-2wk)，且实验开始8周后膝关节活动度和6周后的相比差异无显著性意义(P>0.05)，如表5。

2.3 Foam rolling停止后4周膝关节活动度变化

测量结果显示，对照组在实验开始后第9、10、11、12周后膝关节活动度相对实验前差异无显著性(P>0.05)，而实验组(3、6、9 min)在9、10、11周相对实验前大(P<0.05)，而第12周时膝关节活动度开始接近实验前和对照组(P>0.05)；实验组3、6、9min组在实验开始后的第9、10、11、12周膝关节活动度均比第8周小， 减小幅度随着滚动时期的增长而变大，其中第11、12周时活动度已经与第8周相差较大(P<0.01)(表6)。

表5 Foam rolling不同周期膝关节活动度变化一览表

表6 实验停止后4周膝关节活动度变化一览表

2.4 不同Foam rolling周期前后柔韧性的主观评分

从受试者滚动后填写腿后柔韧性变化评价问卷看，在3个不同滚动时间的柔韧性评分中，3、6、9 min组的得分均比对照组和干预前高(P<0.01)；6、9 min组的得分均比3 min组得分高(P<0.01)，但6 min组和9 min组的得分相差较小(P>0.05)，说明从主观感觉评价上，3、6、9 min组滚动时间都提升了膝关节活动度，6、9 min组滚动时间的膝关节活动度提升效果比3 min组的效果要好，6、9 min组的滚动时间起到效果相差不大(表7)。

表7 不同泡沫轴滚动实验前后柔韧性的主观评分一览表

2.5 不同Foam rolling周期柔韧性的主观评分

从受试者滚动后填写腿后柔韧性变化评价问卷看，对照组在第8、9、10、11、12周末得分相对0、2、4、6周末差异具有显著性(P<0.05)，可能是随着天气转暖入夏，空气温度升高，肌肉粘滞性下降，关节活动度变大的缘故；6、9 min组的得分接近，但比3 min组的略高；在3个实验组的柔韧性评分中，3、6、9 min组第2、4、6、8、9、10、11周末的得分均比对照组和实验前高，但自从停止Foam rolling后，第9周末开始出现得分下降，并且在第12周末得分开始接近对照组和实验前(表8)。

表8 不同泡沫轴滚动周期柔韧性的主观评分一览表

3 讨论

本研究选取了大腿后肌群进行Foam rolling肌筋膜自我放松，分别研究了滚动时间和周期这两个因素对腿后柔韧性的影响，通过测量膝关节活动度(Knee ROM)前后变化，可以对大腿后肌群的柔韧性进行评价。本研究发现，在比较研究不同滚动时间对膝关节活动度影响中，有关Foam rolling是否可以即刻提高ROM的研究，并不是都有肯定答案，MacDonald等人[19,25,29]研究发现，即刻Foam rolling 2～10 min后关节活动度会有所提高，而Peacock、Roylance等人[24,28]却没有；在有关研究长期有规律Foam rolling方面，在所查找到的文章中[9,21,14]都发现Foam rolling可以提高关节活动度的结论；Curran等[13]发现，延长滚动时间也可能对软组织健康更有好处。本研究结果发现也和MacDonald、Curran等人相似，通过测量3、6、9 min组3个不同滚动时间膝关节活动度即刻变化情况，发现3个实验组膝关节活动度均有提高，滚动时间较长的6、9 min活动度有较明显提高，这也和受试者主观感觉评价相一致，但本研究还发现，并不是滚动时间越长，效果越好，6、9 min滚动时间起到的效果相当。说明Foam rolling改善膝关节活动度的极限很可能在滚动6 min左右时已经开始接近。关于为何短时间的Foam rolling也能提高ROM，有学者从Foam rolling的生理学原理去考究[3,6,13]，认为Foam rolling利用的是自我抑制的生理学原理，练习者通过利用自身体重使泡沫轴对肌肉产生一定压力，使肌肉张力增加从而激活肌肉存在的感受肌张力变化的感受器—高尔基腱器官(Golgi Tdon Organs,GTO)，高尔基腱器官活跃后进一步抑制肌肉中的另一感受肌肉长度变化的感受器—肌梭(Muscle Spindles，MS)，最终减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。

此外，《解剖列车》认为[1]，肌肉具有弹性，筋膜(结缔组织)具有可塑性，筋膜纤维包裹着肌纤维，当肌肉收缩或被牵张时，应力会在这些肌肉内部及周围筋膜纤维产生压力荷，这个区域中的纤维母细胞(Fibroblast)会在肌肉中及周围分泌更多原胶原分子(Tropocollagen)受到压电荷效应(Piezo-electric effect)，造出许多的“拉力线”，与阻力抗衡，这些分泌出的原胶原分子会沿着压电荷方向，像指南针般地指向磁极，也就是张力线的方向，原胶原分子间透过大量的胶原间胶质的氢键来链接，在肌肉的周围形成一个没有弹性，像皮带般基质[15](图2)。

图2 压电荷效应中的原胶原分子示意图[15]Figure 2. The Tropocollagen in the Piezo-electric Effect

长期将力量作用于某个区域，会导致此区域的筋膜纤维胶原纤维被拉长，使得此区域外环境脱水，这两个变化都会造成基质(停歇代谢产物等)增加，使得某些细胞变得营养不良，长时间这样，肌肉的舒张功能变弱，感觉肌肉疼痛，出现扳机点(Trigger)。Foam rolling给人体一个和肌肉收缩张力线垂直的压力，这个压力起到把原先肌肉收缩张力引起的筋膜塑形，经过逆压电荷效应(Piezo-electric effect)给肌肉和肌筋膜营造了一个相反的力学环境使其恢复原来形态。腱器官张力感受器在一个方向上被刺激，必须通过一个逆方向把其“解开”，当腱器官被解救出来时候根据自我抑制的生理学原理连同肌梭一起被“解放”，从而降低该肌肉及肌腱张力，最终放松肌肉。

在研究不同滚动周期对膝关节活动度影响中，实验结果显示，实验组受试者在第2、4、6、8周末的优势腿和非优势腿的膝关节活动度均高于受试者实验前和对照组，并随着滚动周期的增长而增加，但增加幅度在减小。这可能是长时间有规律的对大腿后肌群进行Foam rolling，逐渐提高了膝关节和髋关节附近肌肉、韧带和结缔组织等组织的伸展性，从而膝关节活动度得到提高促进柔韧性改善。前人的研究也认为，Foam rolling是可以提高关节活动度的技术，其机理很可能和肌筋膜按摩放松技术类似，Foam rolling降低了肌肉的紧张、酸痛炎症和/或降低了肌筋膜间的粘连。对肌肉进行按摩已经被证明可以更好的促进血液流动及组织液循环回流，从而降低肌肉炎症和酸痛[14,30]。但追踪研究Foam rolling结束后4周发现，滚动停止后的第1、2、3、4周末(实验开始后的第9、10、11、12周)，实验组的膝关节活动度均出现降低的情况，并随着周期延长而降低，降低幅度也在变大，第12周时，膝关节活动度开始接近实验前和对照组。在受试者的主观感觉评价中也体现这一现象。这说明，如果停止Foam rolling，柔韧性有恢复到原来水平的趋势。原因可能是停止滚动切断了肌肉上的压力，肌肉不会再出现感受器自我抑制现象，之前自我抑制现象引起的放松效果慢慢消失，关节活动度也会慢慢恢复到最初水平。

柔韧性对防伤和康复有重要意义。已有研究表明，牵拉是提高柔韧性的一种技术，已被证明能改善柔韧性的牵拉方法有：静力性牵拉，弹动式牵拉，动力性牵拉及PNF牵拉等。静力性牵拉广泛使用，但有研究表明，运动前使用静力性牵拉作为热身手段在某种程度上不利于之后的运动表现；弹动式牵拉因为冲击性的动作引起肌肉的牵张反射而存在损伤的风险不再受欢迎；动力性牵拉利用专项化动作形式并控制动作速度的牵拉形式，它类似于弹动式牵拉，但又避免动作的快速弹动，是现在比较流行的牵拉方法；PNF牵拉技术是一种康复领域运用较广的方法，PNF牵张法是由主动肌或拮抗肌本身的收缩和放松所组成的一种伸展。与上面的几种牵拉方法相比，Foam rolling主要作用是放松肌筋膜，消除触发点(Trigger)，加速恢复，提高神经兴奋性，加快血流速度，增强运动表现等。Foam rolling是否也可以作为一种牵拉方法？本研究发现Foam rolling的确可以起到改善柔韧性作用，但这种作用在停止滚动后会逐渐消失。如上所述，Foam rolling虽然能够刺激高尔基体感受器，使受肌肉产生放松现象，但使用Foam rolling改善柔韧性并不是长久之计，建议根据具体情况结合牵拉方法，增加关节活动度，提高柔韧性。

4 结论

1.腿后肌群柔韧性随滚动时间增长呈增大趋势，9 min组腿后肌群柔韧性提高最大，但增大幅度则随时间增长而减少，6 min组和9 min组腿后肌群柔韧性已经相差不大。

2.腿后肌群柔韧性随滚动周期增长呈增大趋势，柔韧性在第4、6、8周后增大明显，其中第8周后柔韧性提高幅度最大，但增大幅度随周期增长呈减少趋势， 到第6、8周时腿后肌群柔韧性已经相差不大，可能6～8周的Foam rolling时间对提高腿后柔韧性来说，已经开始接近极限。

3.Foam rolling结束后，实验组腿后肌群柔韧性随时间呈下降趋势，且下降幅度随时间增长呈增大趋势，结束后第4周，实验组腿后肌群柔韧性肌群已经接近对照组水平和实验前水平。

4.Foam rolling主要作用是在筋膜，通过影响筋膜力学特性放松肌肉，使用Foam rolling改善柔韧性并不是长久之计。

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The Utility of Foam Rollers to Increase the Flexibility of the Hamstring Muscle Group of the Adult Male

HUANG Hao-jie，YU Cheng，ZHAO Huan-bin

Recent claims suggest foam roller is useful in self-myofascial release and is a stretching technique used by health care professionals to treat patients with a variety of soft tissue conditions including muscle tightness.Objective：To explore the utility of foam rollers to Increase the flexibility of the hamstring muscle group in order to give suggestions for sports prescription of athletic or rehabilitative training design.Methods:28 male college students whose knee extension range of motion less than 80° participated in this study.The subjects were randomly divided into 4 groups (1 control group and 3 treatment groups) for three days a week,throughout eight weeks the foam rolling intervention,every time duration control groups was 0 min,3 treatment groups were 3,6,9 minutes，and continue to track measuring 4 weeks when the 8 weeks experiment finished.The measurement for testing was knee extension range of motion.Every week each subject answered the subjective flexible questionnaire.Results and Conclusion:The knee extension range of motion was increased following the foam rolling time prolonged,however the amplitudes were diminished;the knee extension range of motion of dominant leg were increased following the foam rolling periods;when 8 weeks foam rolling finished and stopped,the knee extension range of motion was decreased following the foam rolling periods,the amplitudes were increase.Foam roller possible increased the flexibility.But use the foam rolling to improve flexibility maybe is not a long-term technology,it is suggested to combine other stretching protocols to improve flexibility.

Foamrolling；self-myofascialrelease；flexibility；thekneeextensionrangeofmotion

2015-08-27；

2016-04-20

国家体育总局科研课题(2014B038)。

黄浩洁(1988-)，男，广西人，在读硕士研究生，主要研究方向为运动生物力学和运动生理学，Tel：(0311)8078779，E-mail：huanghaojie24@163.com；于成(1992-)，男，河北人，在读硕士研究生，主要研究方向为运动训练学，Tel:(0311)8078779，E-mail：398443485@qq.com；赵焕彬(1957-)，男，河北人，博士，教授，主要研究方向为运动生物力学和运动训练学。Tel：(0311)8078779，E-mail：huanbinzhao@126.com。

河北师范大学 体育学院，河北 石家庄 050024 Hebei Normal University,Shijiazhuang 050024,China.

G804.6

A

10.16469/j.css.201605007