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内功练习八种方法

2016-11-30

少林与太极 2016年8期
关键词:曲池劳宫脚跟

内功练习八种方法

两脚分开齐肩宽,脚掌踏平,小腿垂直与大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,进入练功态。

一、脚呼吸法

又称“踵提呼吸法”,简称“踵息法”。

练习方法:提脚跟。意注脚跟,要轻轻慢慢地提起脚跟(此时感觉小腹上翻),忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢地翘起脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻、下翻谓丹田内转,亦称翻江搅海)。然后忘掉脚大趾再想提脚跟,之后再翘脚大趾。如此一提一翘,反复练习9次。

提脚跟时为吸,翘脚大趾时为呼,是谓脚呼吸法,属高层次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升,翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

技击作用:在推手时,拿人时则提脚跟,发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。

二、运睾丸

练习方法:意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢地向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭),然后松睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。然后再提,再松,如此反复练习9次。女子运会阴穴,也是一提一松,或运乳头(黑圈以内部分)亦可。

睾丸属翘脉(阴翘,阳翘),翘脉主管人体升降。

体用:做“金鸡独立”势时提睾丸,做仆步下势时松开睾丸。

三、胎息法(肚脐呼吸法)

练习方法:意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收一松,反复练心9次。

感觉:在收肚脐时,感觉左右两肾往左右两侧开;松开肚脐时,感觉两肾在合。

肚脐为神阙穴,内联五脏六腑,此法也是锻炼内脏的方法。

技击应用:在推手时,拿人时则收肚脐,发人时则松开肚脐。

四、劳宫呼吸法

练习方法:手心相对30厘米侧置于膝上,展指凸掌,劳宫吐气,然后空手心,劳宫吸气。如此一展一空,反复练习9次。

感觉:当做劳宫呼吸时,涌泉也在同步呼吸,因手心、脚心关窍相通。

技击应用:在推手中发人时,要展指凸掌劳宫吐力;抓筋闭脉时,要空手心气贯指梢,甲欲透骨。

健身作用:十指连心,手指通内脏,练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现,练手指同时也在锻炼人脑,脑是人体重点保健部位。

五、鼻尖人中呼吸法

练心方法:意注鼻尖,转想人中,再想鼻尖,复想人中。如此反复练习9次。

感觉:想鼻尖时,感觉肺叶张开;想人中时,感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸,想人中为呼。

健身作用:练此法可醒脑提神,宽胸畅怀。

技击作用:在推手时,拿人时则想鼻尖,发人时则想人中,意想人中则气长,气长则功夫长,长短相差一秒钟则决定胜负。

六、眼睛呼吸法

练习方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往远放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看),再放眼神。如此一收一放,反复练习9次。

感觉:收眼神时,两手腕、两脚腕无力;放眼神时,两手腕、两脚腕有劲。

保健作用:练习此法,可调整眼睛的屈光和视野,改善眼区的血液循环,增强视神经功能。眼区也是内脏全息区,故此法对内脏也有益处。

技击应用:在推手中,发人时则放眼神,拿人时则收眼神。

七、顶心旋转法

练习方法:意注百会穴,百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后,沿四神聪旋转3圈(意念转),之后反转3圈(即右、后、左、前),最后转想百会穴,随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、手指梢,活动活动手指,功毕。

功用:

(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲)的感觉,可使身体平衡稳定。

(2)培养头手结合顶打人的习惯性。

八、四肢穴道呼应法

练习方法:意想右劳宫,转想左涌泉;意想右曲池,转想左阳陵;意想右肩井,转想左环跳;意想左肩井,转想右环跳;意想左曲池,转想右阳陵;意想左劳宫,转想右涌泉;意想左曲池,转想右阳陵;意想左肩井,转想右环跳;意想右肩井,转想左环跳;意想右曲池,转想左阳陵;意想右劳宫,转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应,来回反复3次。

功用:打通四肢穴道,培养内外三合的意念习惯,增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随,内外相合,周身一家,浑身如牵线,出合劲,出整劲,增强打击效果。

以上八法,全属意念训练。磨刀不误砍柴工,平时养成习惯,临战防卫反应自然。到时只取一种自感得意的方法即可,不必全顾。须知“得一,则万事毕”。以一法代万法,以一念代万念,以不变应万变。“一觉独照,万籁俱寂”。(摘自中国太极拳网)

(编辑/刘强)

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