内功练习八种方法

内功练习八种方法

两脚分开齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法

又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。

练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢地提起脚跟（此时感觉小腹上翻），忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢地翘起脚大趾（此时感觉小腹下翻。小腹之上翻、下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）。然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再翘脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。

提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

技击作用：在推手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。

二、运睾丸

练习方法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢地向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭），然后松睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。然后再提，再松，如此反复练习9次。女子运会阴穴，也是一提一松，或运乳头（黑圈以内部分）亦可。

睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉主管人体升降。

体用：做“金鸡独立”势时提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

三、胎息法（肚脐呼吸法）

练习方法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收一松，反复练心9次。

感觉：在收肚脐时，感觉左右两肾往左右两侧开；松开肚脐时，感觉两肾在合。

肚脐为神阙穴，内联五脏六腑，此法也是锻炼内脏的方法。

技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人时则松开肚脐。

四、劳宫呼吸法

练习方法：手心相对30厘米侧置于膝上，展指凸掌，劳宫吐气，然后空手心，劳宫吸气。如此一展一空，反复练习9次。

感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心、脚心关窍相通。

技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力；抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。

健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

五、鼻尖人中呼吸法

练心方法：意注鼻尖，转想人中，再想鼻尖，复想人中。如此反复练习9次。

感觉：想鼻尖时，感觉肺叶张开；想人中时，感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸，想人中为呼。

健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。

技击作用：在推手时，拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。

六、眼睛呼吸法

练习方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看）。然后再收眼神看鼻根（看不见也看），再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。

感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力；放眼神时，两手腕、两脚腕有劲。

保健作用：练习此法，可调整眼睛的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。

技击应用：在推手中，发人时则放眼神，拿人时则收眼神。

七、顶心旋转法

练习方法：意注百会穴，百会一有感觉（得气感）然后转想右、前、左、后，沿四神聪旋转3圈（意念转），之后反转3圈（即右、后、左、前），最后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、手指梢，活动活动手指，功毕。

功用：

（1）培养提顶（顶头悬、虚领顶劲）的感觉，可使身体平衡稳定。

（2）培养头手结合顶打人的习惯性。

八、四肢穴道呼应法

练习方法：意想右劳宫，转想左涌泉；意想右曲池，转想左阳陵；意想右肩井，转想左环跳；意想左肩井，转想右环跳；意想左曲池，转想右阳陵；意想左劳宫，转想右涌泉；意想左曲池，转想右阳陵；意想左肩井，转想右环跳；意想右肩井，转想左环跳；意想右曲池，转想左阳陵；意想右劳宫，转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3次。

功用：打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。

以上八法，全属意念训练。磨刀不误砍柴工，平时养成习惯，临战防卫反应自然。到时只取一种自感得意的方法即可，不必全顾。须知“得一，则万事毕”。以一法代万法，以一念代万念，以不变应万变。“一觉独照，万籁俱寂”。（摘自中国太极拳网）

（编辑/刘强）