跆拳道品势训练方法新探

汪明华　赵丽.湖南师范大学体育教学部，湖南　长沙　40006；.湖南师范大学图书馆，湖南　长沙　40006



跆拳道品势训练方法新探

汪明华1赵丽2
1.湖南师范大学体育教学部，湖南长沙410006；2.湖南师范大学图书馆，湖南长沙410006

摘要：品势是跆拳道运动的重要组成部分。文章通过文献资料法、逻辑分析法等研究方法得出品势的训练有以下六种方法：自我训练法、镜面训练法、模仿训练法、表象训练法、分解法训练法、完整训练法、重复训练法、专项身体素质训练。

关键词：跆拳道品势训练方法

1　前言

跆拳道是一项起源于朝鲜半岛，是一项以脚为主，以拳为辅极具竞争性和观赏性的体育运动项目。目前跆拳道分为两大类：竞技跆拳道和和大众跆拳道。竞技跆拳道是奥运会正式比赛项目，大众跆拳道是在我国广泛开展的跆拳道品势。品势是大众跆拳道教学的主要内容。品势是以技击攻守动作为素材，通过特定的运动变化规律而编排的整套练习形式。它是跆拳道的形象、内涵与精神的象征，是技击攻防、动作姿势、力量、平衡与美学的整合。跆拳道品势按照内容可分为：公认品势和自创品势。公认品势是国技院在品势审查时指定为考试内容，并在跆拳道修炼过程中必须练习的品势，它包括基本型的太极一到八章和黑带型的高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、汉水、一如。自创品势是根据跆拳道基本技术和攻防动作进行自编的整套练习形式。目前国内外关于跆拳道运动项目的研究局限于其起源发展，竞技跆拳道技术动作的效果分析及比赛规则等方面，而在跆拳道品势训练方法方面的研究较少。鉴于此，本文通过文献资料法、逻辑分析法等方法对跆拳道品势训练方法进行分析和研究，力求对品势训练方法有个全面的认识，以期为今后的品势教学、训练服务及进一步完善跆拳道品势的教学与训练理论。

2　研究对象方法

2.1研究对象

跆拳道品势训练方法与手段。

2.2研究方法

2.2.1文献料资法

查阅大量中外有关跆拳道的专著、教材、学术期刊等文献资料，从中了解跆拳道品势训练不同的方法。

2.2.2逻辑分析法

运用逻辑学的知识和方法，对文献资料进行比较、归纳与综合分析，试图较为全面地阐明和论述本研究的观点。

3　研究结果与分析

专门提高动作复杂的技术。通过模仿，可以了解和掌握技术的动作特点，即利于自己运用，又利于自己从中发现规律。模仿练习法的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作。

3.1.4表象训练法

表象训练是体育运动中被最为广泛采用的心理训练方法之一。表象训练是指在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法，是教练员、运动员和体育运动心理学工作者运用得最为普遍的一种心理技能训练方法，被视为心理技能训练的核心环节。在平时训练中，练习者在练习整套品势之前先把动作过程做一次想象，可以加速正确动作的形成，品势练习之后再把刚才的动作做一次想象，有助于改进错误动作。在比赛前，利用表象训练则可以使运动员的注意力集中于技术动作，这样既有助于消除过分的紧张，又可以防止其他因素的干扰。在回忆想象时，默念的内容应包括动作要领、动作的起始位置、路线、方向、角度、力度和动作的终点位置。一边默想，一边用意识指挥肌肉随之“活动”，以达到强化技术概念、集中注意力与技术动作的攻防目的。

3.1.5分解训练法

分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。运用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。跆拳道品势都是由高手苦心研究的结晶。他们将最有效的技术、招手、挡、击、打、踢的动作进行合理组合，构成一套假想对付四方八方来袭敌人的攻防连系动作。因此，每一个技招、动作都有它的技术意义，在训练品势技术时，根据每个攻防技术组合分解练习。分解法训练品势要注意攻防组合技术动作的起始点、路线、发力点，对于较难的技术动作，一定要清楚动作的要领和要点，进而从更深层次上理解技术动作的内在规律，为整套的品势技术组合打下夯实的基础。

3.1.6完整训练法

完整训练法是指从技术动作或训练组合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。品势训练中运用完整训练法便于运动员们完整地掌握技术动作结构和各个部分之间的内在联系。

3.1.7重复训练法

重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作。通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，既有利于练习者对品势攻防技术形成自动化，又有利于练习者发展和提高专项身体素质。

3.1.8专项身体素质训练

跆拳道品势技术动作由于重速度和力量，使技术动作具有极强的爆发性。如何使跆拳道品势的单个动作、组合动作及整套品势完成得流畅、稳定、遒劲有力，需要运动员个体具备良好的身体素质。跆拳道品势技能的表现是人体整体机能能力的反应，受个体柔韧性、协调性、速度、力量等身体素质的影响。因此，品势技术训练中要以速度和速度耐力练习为主，力量以腿部力量和腰腹肌力量为主。

4　结语

跆拳道品势训练需要不断积累训练经验并积极科学的引用、学习别人成功的训练经验，需要练习者踏实认真和积极进取的去练习和提高自身技术水平。跆拳道品势训练非一天一日之功，是一个长期过程的积累，只有做好每次训练安排和训练方法才有可能提升练习者技术水平。在品势技术训练的过程中，要遵循从分解到完整、从局部到整体的训练过程，品势技能的形成过程也遵循动作的形成、巩固、自动化三个阶段。只有系统的训练、不断地研究和适应品势比赛规则，从而才能更好地、全面完整地掌握品势技术。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:高等教育出版社,2006.

[2]漆昌柱.表象训练的概念、理论及主要研究领域[J].体育科学,2001(3):70-72.

[3]季勇军.高校大学生跆拳道训练的方法与注意事项探析[J].科技信息,2013.

New Methods of Taekwondo Poomsae Training

Wang Minghua1Zhao Li2
(1. Department of Physical Education, Hunan Normal University, Changsha Hunan 410006, China;2. Library of Hunan Normal University, Changsha Hunan 410006, China)

Abstract：Poomsae is an important part of taekwondo. Through the research methods of literature and logical analysis that Poomsae training has the following six methods: self training method, mirror training method, imitation training method, representation training method, decomposition training method, complete training, repetition training and special physical quality training.

Keywords：TaekwondoPoomsae trainingmethod

中图分类号：G85

文献标识码：A

文章编号：2096—1839（2016）01—0090—02

作者简介：1.汪明华(1987～),男,硕士,助教。研究方向:体育教学。