浅析步法在乒乓球中的重要性及训练方法①

胡洋 谢卫龙

（复旦大学体育教学部 上海 200433）

浅析步法在乒乓球中的重要性及训练方法①

胡洋 谢卫龙

（复旦大学体育教学部 上海 200433）

在乒乓球运动发展到积极主动、快速凶狠的今天，击球速度越来越快，回球难度不断增加，对运动员步法的要求越来越高。运动员在比赛中力图占据主动，通过变化控制对方，应做到“每球必动”，以保证较高的回球质量。该文通过分析乒乓球中步法的重要性，对步法训练中存在的问题提出合理性建议，希望为体育教师、教练员在乒乓球步法训练中，提供一定的理论参考。

乒乓球 步法 训练方法

步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的移动方法。在“抢、争、夺” 成为乒乓球运动主流意识的今天，运动员过硬的基本功和熟练的步法必须要适应当今乒乓球运动竞技发展的要求，运动员技术水平的提高，应注意加强步法练习。

乒乓球基本技术包含步法和手法，两者缺一不可。步法是各项技术动作衔接的枢纽，进而使各项战术得到有效的实施。比赛中运动员双方为占据主动不断变化击球落点和节奏，为保证还击球的命中率，运动员必须依靠正确的判断，运用快速灵活的步法移动至最佳位置进行击球。因此，灵活准确的步法不仅可以促进手法技术的提高，更是比赛获胜的保障。

1　新形势下步法训练的重要性

国际乒联于2014年正式发布：在比赛中使用40+塑料球，这一改革措施是国际乒联继2008年9月1日发布无机胶水代替有机胶水规则后，再次出台对乒乓球运动发展有重大影响的改革措施。

塑料球的使用和无机胶水的改革对运动员击球质量产生了较大变化，旋转和力量减弱，要求运动员通过准确灵活的步法以最大限度地发挥自身潜力。在比赛中，运动员合理运用步法，可加快移动速度，找到合适的击球位置，提高击球质量，占据积极主动。

2　乒乓球步法种类及训练方法

正确认识和处理步法形成过程中出现的各种矛盾，使步法意识不断巩固强化。

2.1步法训练中基本手法和战术训练有机结合

在每个阶段应正确处理步法训练与手法训练之间的关系。熟悉球性阶段，可进行对手法要求相对简单的托球练习，主要强调移动击球的重要性，以培养步法意识。粗略掌握手法技术动作阶段，单线定点的击球可以帮助学生体会和熟悉手法和技术动作，对脚步移动暂不作要求。进入基本手法巩固和提高阶段，应由易到难地学习各种步法，把步法手法和战术练习有效地结合，使运动员步法得到提高。

2.2乒乓球步法的基本要求和训练方法

乒乓球步法有很多种，每种动作的技术和适用范围各不相同，总结起来有单步、跨步、跳步、滑步和交叉步等基本步法。单步主要运用于近台简单对抗，一只脚作为轴心，另一只脚根据所需前后左右移动；跨步在近台快攻经常使用，跨步相对于单步来讲步幅稍大，一脚蹬地，另一脚根据来球方向大步跨出；跳步需要攻球方两脚同时用力蹬地快速跳起，判断来球方向准备击球；滑步主要在左右移动拉球、削球中使用，移动方式是运动员一脚向另一脚合并约半步左右，根据来球方向移动相应位置；交叉步较前几种步法相比稍显复杂，在大范围移动时广泛使用，运动员根据来球方向将身体重心放在一侧脚上，另一只脚做体前交叉，重心脚随来球方向跨出一大步将球回击。

乒乓球步法种类多，结构复杂，在教学中应由易到难顺序循序渐进地安排训练。教学训练初期主要以单一步法训练为主，紧抓单步、滑步等基础步法反复练习，从无球练习到有球台上练习，不断完善单一步法技术，为跳步、交叉步等稍大难度步法学习打牢基础。在基础步法熟练的基础上，逐步进入复式步法训练。复式步法是使用两个或两个以上的步法进行移动的练习，是乒乓球步法训练中的难点和重点，可先安排无球步法练习，在无球步法练习中领悟其中要点。随后安排“死线活练”练习，即按照固定线路对练习者进行多次的重复练习，从而达到对所用步法熟练掌握的效果；在所有步法熟练掌握的情况下进行无规律练习，即练习者根据不同线路的来球选择合适的步法进行击球，保证击球的准确性和连续性。

2.3眼前利益与长远目标

在训练中，运动员往往忽视对步法的练习，步法意识动摇，导致在比赛中缺乏步法移动能力进而影响到比赛成绩，使其对自身技术和步法的关系更加难以把握。一般来讲，运动员在步法练习初始阶段，脚步移动稳定性较差，只注意抢先上手却忽视积极跑动击球，引起无谓失误增多。运动员应认识到，步法的好坏是制约乒乓球技战术达到最高水平的重要因素之一。步法移动的基本功、临场处理球的经验和能力，正是在这种“活”与“稳”、“ 凶”与“准”，“勤动脑”与“勤动腿”等诸多的矛盾中，长期、反复地磨练与权衡才能提高的。运动员不应计较眼前的名次与利益，要正视这些矛盾，步法意识将巩固加强。

3　结论与建议

3.1步法训练应注意由易到难循序渐进

乒乓球是一项对综合素质有较高要求的运动项目，尤其在运3.2步法训练应加强实效性的练习

动技术水平达到一定高度时，步法显得尤为重要。步法训练要由易到难循序渐进地进行，从单一步法训练逐步过渡到复式步法训练，训练时注意无球和有球结合，固定线路和无规律线路交叉练习，做到选好位置步法移动，再出手击球的良好习惯，且在球出手后，应主动进行重心交换和还原。

运动员应对各种步法进行了解，并根据自身打法特点选择适用的步法加强练习。比如：弧圈结合快攻打法主要以滑步和跨步，结合跳步、交叉步等其他步法进行练习。提高步法训练方法很多，例如，无球步法训练、定点和不定点的多球步法训练、专项步法与专项身体素质训练相结合的练习。同时应注意全面实用的组合练习，例如，侧身扑右回左的步法组合，从左向右、从右向左的反复移动组合练习。对步法进行全面、准确、灵活的训练，在养成快速、正确的步法移动中击球。只有结合实战养成良好的步法移动意识，随着技术水平的提高，对运动员创造性地运用步法将大有益处。

3.3加强腿部力量训练

训练时可围绕加强腿部力量安排训练内容，如跳台阶、负重深蹲、小腿绑沙袋负重移动等。练习方法较多，但训练时应因人而异，酌情安排运动量大小， 防止运动员受伤。腿部力量训练虽是一项长期、艰苦的训练工作，但只要运动员认真、努力坚持下去，久而久之腿部力量得到增长，进而使步法更快速、准确、灵活。

3.4加强教练员的理论水平

通过举办教练员培训班，加强教练员理论水平，了解世界乒坛发展方向，掌握先进的步法训练手段并融入到教学和训练中。

3.5适当增加步法训练的趣味性

长期进行枯燥乏味的步法训练，会引起运动员的反感，为使步法训练变得轻松有趣，可通过游戏方式进行。如：3～4人集中在一张球台进行循环击球练习，要求运动员击球后快速移动后做下一拍击球准备。为调动运动员步法练习积极性，训练中应增加双打练习和比赛，来提高运动员步法水平。

［1］章司路.乒乓球教学中步法练习的研究［J］.上海体育学院学报，2003（12）：125-126.

［2］王红震，黄志玲.新形势下乒乓球教学中的步法训练［J］.体育世界，2010（3）：50-51.

［3］赵静，刘文娟，王慧丽.乒乓球步法教学研究［J］.武汉体育学院学报，2002（11）：98-99.

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2095-2813（2016）09（c）-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.039

胡洋（1990，4—），男，汉，河南驻马店人，硕士研究生，助教，研究方向：体育教育训练学。