皮艇运动员体能训练特征与方法的综述①

冯涛

（海军水上运动大队 浙江宁波 315020）

皮艇运动员体能训练特征与方法的综述①

冯涛

（海军水上运动大队 浙江宁波 315020）

皮艇作为水上主要的竞技项目之一，近几年来教练员对于运动员体能训练方式更加注重。该文通过对皮艇运动体能训练的基本概念与特点进行总结，并结合皮艇运动体能训练的几个基本要素，综述了皮艇项目体能训练的特征与方法，旨在为皮艇体能训练提供理论参考。皮艇项目分为4个阶段，分别为起航、船体加速、途中划行与冲刺，每个阶段都对运动员划船的速度有较高的要求，以500 m皮艇项目为例，在皮艇运动的各个阶段，每一个阶段都必须有较大的体能支撑。

皮艇 体能训练 特征与方法

皮艇作为目前世界上主要的水上竞技项目之一，已经得到了普遍的重视。作为奥运会项目，皮艇运动员比赛成果的结果优败与其竞技程度有着直接联系。我们可以解释运动员的竞技能力，参加比赛的能力，参加比赛时，不同种类的运动能力的不同形式的表现也不同，它通常由运动员的体能、项目技能、比赛的战术能力和一定的智力和心理素质所构成的因素在一个特殊的运动中体现出来。竞技实力的首要组成部分是运动员的实力，是运动员的根本活动能力，与其身材形骸形态极其身体素质等有着紧密关联。作为在静水中的高强度运动负荷运动项目，在皮艇运动过程的各个阶段，都需要运动员各个肌肉群共同发挥作用，才能保证皮艇能够高速的前进。

1　皮艇运动员体能分析及特点

皮艇项目分为4个阶段，分别为起航、船体加速、途中划行与冲刺，每个阶段都对运动员划船的速度有较高的要求，以500 m皮艇项目为例，在皮艇运动的各个阶段，每一个阶段都必须有较大的体能支撑。

1.1皮艇运动员体能力量训练特征

皮艇运动员的速率和力量在爆发力和最快的运动中也有很大帮助，但不一定是最大的力量是最佳的，快速的力量是必要的，关键时刻仍然是取决于运动员肌肉的放松和收缩的能力。当前，皮艇运动不仅仅只是人体上肢的部分运动，整体而言，运动员做水上训练划桨动作的时候，会出现人体的下肢比上肢滞后的情况。训练中有针对性的大强下肢运动的力量和协调能力，就会使运动员在训练中发挥出更大的力量。

1.2皮艇运动员的体能训练注意事项

皮艇水上活动对运动员的体能水平要求较高，在体能训练中，必须增强有氧训练项目，并且依据运动员自己的实际情况相宜的增一些运动量，让运动员的有氧运动能力有所提高，并且还能够适应比赛中的力量要求。通过加大力量训练，增添运动员的肌肉力量，增强瞬间功率在使用中的突破。同时，以注重运动员形体训练的形式，实现运动员身体能力的全方面提高。

2　皮艇运动员体能训练的方法

2.1力量训练

皮艇项目力量训练主要，以卧推和卧拉训练为主。卧推训练针对胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌等肌肉的力量进行专门训练。而整体性是指对身体整体技能的训练，以保障在运动过程中能够使身体整个有效的发挥作用。具体的训练分为基础力量训练与专项力量训练。体能训练力量训练的特点是专项性与整体性训练科目的充分结合，并且做到了身体各个肌肉群得到充分锻炼，能够带动运动员的肌肉伸缩力量加大。

2.2耐力训练

耐力训练是保证运动员能够在整个皮艇运动过程中保持皮艇能够有效的启动速度、较快速度的匀速前进并且保持一定的加速度能力。从耐力训练安排上来看，其特点是注重训练的量与强度，主要是通过长时间的中长跑体能训练提高运动员的有氧运动能力，也能通过强度较大的高频加速联系提高运动员的耐受乳酸能力。

2.3协调性训练

皮艇运动员的运动技能形成是条件反射的建立与巩固，协调能力好，就能合理地运用掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握和对新练习的适应。良好的协调能力，能把握空间、时间、力量、节奏、准确性、稳定性等要素的技能特点，从而提高行动的质量，提高培训结果。从某种意义上讲，协调能力是形成运动技术的重要基础，是提高技术训练水平的重要保证。协调能力发展与其他体育素质训练的发展，紧密结合发展协调能力与专项技术动作紧密结合。

2.4柔韧性训练

皮艇运动员的柔韧性能促进肌肉内的协作和技术动作的增加，而且提高了本体感受刺激的能力。通过有针对性的训练，设计具有针对性的柔韧性练习，合理地安排在准备活动、练习间歇和放松整理运动中；常规的柔韧性练习，按顺序编排，建议训练后进行训练，除特殊情况，常年不间断。协调性训练时结合皮艇运动器材进行的动作力量与技术的训练，保证运动员体能训练与皮艇运动专业素质能够得到充分的结合。

3　结语

皮艇作为水上主要的竞技项目之一，近几年来教练员对于运动员体能训练方式更加注重。该文通过对皮艇运动体能训练的基本概念与特点进行总结，并结合皮艇运动体能训练的几个基本要素，综述了皮艇项目体能训练的特征与方法，旨在为皮艇体能训练提供理论参考。皮艇项目分为4个阶段，分别为起航、船体加速、途中划行与冲刺，每个阶段都对运动员划船的速度有较高的要求，以500 m皮艇项目为例，在皮艇运动的各个阶段，每一个阶段都必须有较大的体能支撑。皮艇运动员体能训练的方法包括：力量训练、耐力训练、协调性训练、柔韧性训练，皮艇项目力量训练主要，以卧推和卧拉训练为主。耐力训练是保证运动员能够在整个皮艇运动过程中保持皮艇能够有效的启动速度、较快速度的匀速前进并且保持一定的加速度的能力。皮艇运动员的运动技能形成是条件反射的建立与巩固，协调能力好，就能合理地运用掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握和对新练习的适应。皮艇运动员的柔韧性能促进肌肉内的协作和技术动作的增加，而且提高了本体感受刺激的能力。

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2095-2813（2016）09（c）-0197-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.197

冯涛（1971，4—），男，天津市人，研究生，中级教练员，从事皮艇项目专业训练教学。