对拳击运动员的速度力量训练的认识

河北省体育科学研究所，河北 石家庄　050011



对拳击运动员的速度力量训练的认识

On Speed Strength Training for Boxing Athletes

河北省体育科学研究所，河北 石家庄050011

郭丞，张建，杨丹，史东林

1前言

在拳击运动员的众多身体素质中，力量素质是尤为重要的，它以肌肉做功为主要形式。从哲学和辩证法上我们可以把力量分为最大力量、速度力量和力量耐力[1]。

目前的拳击竞技比赛鼓励运动员主动进攻、以击倒对方作为结果的比赛越来越少，身体各方面的综合能力的比重增加，同时还需要具备突出的专项技术。在拳击比赛中完成躲闪和出拳动作是以身体的各项素质为基础的，但其中反应判断的快慢决定相应躲闪和出拳动作的快慢，然而速度力量又决定了反应动作的快慢，离开速度力量和运动技能，根本谈不上迅速的闪躲和快速的出拳。在拳击比赛中，运动员精神处于极度紧张和高度兴奋的状态，这会使得中枢神经系统在短时间内消耗过多的能量而出现疲劳等情况，从而影响了神经对肌肉的控制，最终降低了运动员的竞技表现。这就使得在平日训练中需关注对速度力量训练的监控，

并将专项技术动作内容与力量训练相结合。因为纯粹的速度力量是不存在的，在拳击比赛中，运动员在没有做出躲闪之前根本无法衡量运动员的速度力量。

目前随着拳击运动的发展，越来越要求运动员必须具备较强的速度力量，当运动员进行击打时，是要以最大的力量和最快的速度去完成的。其中发展肌肉用力的能力是发展快速力量的基础，而提高肌肉的收缩速度是发展速度力量的决定因素[2]。

2拳击项目的速度力量

拳击运动员在比赛中使用各种拳击技术，需要多次发挥速度力量，而起主要作用的不是肌肉体积，而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力；肌内和肌间协调能力提高、技术动作也就更加符合力学特征和时空特征，肌肉就可表现出良好的速度力量能力。其中肌内协调和肌间协调是指参与完成动作的主动肌、协同肌、对抗肌、不同功用的肌肉群、肌纤维能够精细的发挥作用。

而拳击的速度力量的发挥主要依赖于神经系统的兴奋性和肌肉做功收缩的弹性。因此，赛前训练要逐步降低运动负荷，主要强调和练习有关的动作反应速度、运行速度、动作力量的刺激强度、肌肉从放松到紧张快速收缩的强度，使拳击运动员的神经系统、肌肉系统进入到能够充分发挥反应速度、动作速度、动作力量的最佳状态。

3拳击项目的速度力量训练

最新的拳击规则要求在清晰、有力和无遮挡的情况下击打到地方作为得分的判罚要求，无遮挡原则的出现要求运动员组合拳比例增加，快速有力的单次和连续出拳能力是进攻取胜的关键[3]。同时，从战术上分析通过重拳可以给对手造成更大的冲击和破坏，这都要求运动员快速力量能力作为保障,这使得拳击项目的速度力量的训练显得尤为重要了。

同时还因速度在拳击的攻防技术中处于主导地位，用力方式是爆发施力类型，形成加速度运动，所以在大部分研究中都将拳击归于速度力量性运动项目。由物理定律决定，拳击运动员在快速移动过程中进行出拳训练，可以使增加拳速；同时在现代拳击运动中速度力量不仅需要表现在击打动作上，还表现在身体位移等方面，以适应现代拳击技术中击打速度和移动速度，并逐渐跟上拳击技术快频率、高技术的发展趋势。

绝对肌力是影响拳击运动员速度力量的根本要素；然后在已经获得的力量基础上，在快速完成动作的过程中，培养这种力量的能力。而在拳击项目中培养这种能力还需要掌握完整的拳击技术动作，并反复练习到比较熟练的地步；因此需要渐增训练负荷,但不能降低对速度的要求,同时保证动作的连贯性和幅度,使得运动员在训练过程中可以有绝对力量和速度的自我感知；在将力量训练结合到专项技术的组合击打时，需注意各个动作在神经的协调下统一完成。

4拳击项目进行速度力量训练的必要因素

力量是拳击运动员的基础素质，而速度则是拳击中致胜的法宝，每一个没有速度的击拳是毫无意义的。而速度是指一个最短时间内尽可能快的进行移动的能力，因此，速度的训练应贯彻于整个运动员的力量训练过程，其中需要考虑的必要因素有：

1．将括克制性、退让性训练作为主要肌肉工作方式，来发展拳击专项所需的速度力量。

2．阻力的大小，阻力可以在较大的范围内波动，视练习的性质和目的而定。一般来说通过相对大的阻力来提高运动员的爆发力，而使用较小的阻力来提高运动员在移动和出拳时的起动速度。

3．动作速度，采用不同的速度训练可以解决拳击运动员对击打时爆发力的要求，以及从起动到出拳的速度。

4．训练负荷的安排，在完成训练动作时，训练负荷需符合运动员能够保持训练强度的原则，即能够高质量和高速度的完成每一组动作。具体安排时可根据训练计划要求来决定选择何种训练动作和阻力的大小，以保证运动员在动作速度不降低。

5．组间间歇时间，肌肉在做功后恢复到原来的机能状态是需要在初次做功后有足够的组间间歇时间的。一般来说，局部肌肉工作后的间歇时间可以在30-40秒之内，全身性肌肉工作或单个练习的时间相对较长，间歇时间在3分钟以内。可通过被动按摩的理疗方式来帮助弥补间歇休息时间不足的情况。如果组间休息时间较长，则应安排静力性牵拉的低强度活动，保证在下一个练习之前使肌肉的工作状态调节至最佳恢复状态。

6．训练强度，练习组数应根据速度练习的性质和阻力的大小来确定[4]；一般来说，发展拳击运动员的速度素质需要按照反应速度、位移速度和动作速度来分别发展。其中反应速度受遗传和神经类型影响较大，但也可以在后天的训练中得到一定的改善[5]；而通过位移速度训练，可以帮助运动员在训练和比赛中可以更快的移动身体，并满足专项技术所要求的身体位置；针对拳击运动员的动作速度训练是为了让他们可以更快更好的完成出拳击打与防守。

7．结合专项；根据拳击运动员的自身特点来分别进行起动力量，爆发力和反应力量训练。起动力量和爆发力的区别在于发力速度变化趋势和发力时间上，前者发力初期力量增速快，而后者则在后续发力过程中力量增长速度有优势[1,6]。由于拳击项目的起动力量和爆发力的发力特征不同，因此在训练过程中，在确定负荷强度时，应注意区别对待。

此外，有学者研究表明，训练方法需在注意速度力量和力量速度的区别[7]，同时在发展力量和速度的方式也要有所区别，拳击的速度力量训练需多安排在非稳定状态下做到快速出拳，以帮助提高出拳速度；与发展速度力量不同的是，在发展力量速度时要在较稳定平面上进行，以确保运动员能够发挥出所需的全部力量，最终能表现出技战术所需要的最大击打力量。

参考文献：

[1]苏彦炬，吴贻刚，袁燕. 拳击力量训练研究进展[J].运动，2012，(40)：1-3.

[2]Reasons to strength train for amateurboxing Kelly Cordes National Strength and Conditioning Association Journal[J].1991.Volume 13Number 5.

[3]宋红海，樊庆敏，臧广悦. 规则变化对我国拳击运动发展趋势影响的研究[J].北京体育大学学报2012,1(35): 116-119.

[4]王德新，陈峰 . 拳击训练周期的合理安排[J]. 武汉体育学院学报，2004,(3): 94-96.

[5]魏金平.浅谈拳击运动员力量训练的方法[J]. 安徽体育科技2005，26(1):34-35.

Hebei Research Institute of Sports Science, Shijiazhuang 050011, Hebei, China.

Guo Cheng, Zhang Jian, Yang Dan, Shi Donglin

摘要：在当今拳击比赛中,拳击运动员若想赢得比赛,就必须尽可能的挖掘出全部潜力；从运动训练学角度看，就必须进行全面、系统的训练，使各方面身体素质得到全面、均衡的发展,而速度力量是拳击运动员力量素质的主要表现方式。影响拳击运动员速度力量的因素有肌肉的弹性以及肌纤维横断面积和神经-肌肉系统的功能等；因此在力量训练中，在关注训练负荷的同时，还需要尽可能结合运动员的拳击技术，从而提高拳击运动员的速度力量，最终能够尽可能快的完成高质量技术动作。

关键词：拳击；速度力量；训练

Abstract:In current boxing competitions, boxing athletes must play their full potential to win the competition. From the perspective of sports training, comprehensive and systematic training must be conducted to develop their physical quality in a holistic and balanced way. Speed strength is the main expression of boxing athletes’ strength quality. Factors influencing boxing athletes’ speed strength include flexibility of muscle, muscle fiber cross-sectional area and function of nerve muscle system. Therefore, in strengthen training, apart from training load, it is necessary to combine athletes’ boxing techniques to improve their speed strength and finally finish high quality technical movement as soon as possible.

Key words:boxing; speed strength; training

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.02.011

中图分类号：G852

文献标识码：A

文章编号：1005-0256(2016)02-0025-2

作者简介：第一郭丞 (1981-)，男，内蒙古包头人,助研，硕士，研究方向：体能康复研究。

基金项目：河北省科技计划支撑项目，(项目编号：15275701D)