立定跳远要加强起跳和腾空展体的练习

李玉

摘 要：立定跳远是由预备、起跳、腾空和落地四个部分构成的，影响立定跳远成绩的主要因素主要有技术动作、学生个体身体素质、心理素质等方面的因素。立定跳远动作中的起跳和腾空展体阶段是相对较难掌握的阶段，教学中可以采用强化训练来改善和提高起跳和腾空的动作质量，最终提高学生的练习成绩。

关键词：立定跳远；起跳；腾空展体

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）04-0069-01

立定跳远是测验和评定学生身体形态机能的主要项目。如何提高立定跳远的成绩，这是大部分体育教学工作者所关心和研究的课题。立定跳远是由预备、起跳、腾空和落地四个部分构成的，立定跳远动作中的起跳和腾空展体阶段是相对较难掌握的阶段，通过多年的教学体会，这个环节可以采用设置标识物的方式来进行强化练习。

一、练习方法

在起跳点前放置一个倒扣的栏架，栏架前面放置一块较厚的海绵垫。学生的预摆、起跳环节与正常练习相同（图1、图2），学生跳起后一直保持手臂前摆身体展开的

二、练习效果

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。此练习旨在通过设置标识物的方式，让学生改进和加强立定跳远中的起跳和腾空展体动作，使学生最终掌握正确的起跳和腾空展体动作。通过一段时间的强化练习，加上常规的力量辅助练习，学生的立定跳远成绩会有较大的提升。

三、练习建议

1.标识物的高度和远度可以根据学生的身体条件适当调整。

2.标识物可以选用不同的器械代替，比如小体操垫，拴在立柱上的橡皮筋等代替。

3.此练习务必在保证安全的前提下进行，参与练习的学生需要有一定的立定跳练习基础。

总之，在立定跳远教学过程中，针对学生的生理和心理特点，采用以技术性为主的教学方法，着重掌握起跳、落地两个重要环节，并适当发展下肢的爆发力，对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。