健美操和慢跑运动对年轻肥胖女性体重的影响*

贺　卫

(湖南师范大学体育学院,湖南 长沙　410008)



健美操和慢跑运动对年轻肥胖女性体重的影响*

贺卫

(湖南师范大学体育学院,湖南 长沙410008)

研究目的：我国民众肥胖问题凸显，大众减肥日趋重要。以健美操和慢跑运动对年轻肥胖女性体重影响为研究目的，通过一段时间的有氧运动，并辅以饮食干预，来评价健美操和慢跑的减肥效果。研究方法：受试者分为三组，分别为A组(健美操组)，B组(慢跑组)和C组(对照组)。运动量规定为5次/周，每次持续时间为60min，为期10周。受试开始前，测试受试者的身高体重，腰围，臀围以及皮下脂肪厚度，4周后重新测试一次。研究结果：运动10周后，健美操组和慢跑组运动员的体重、BMI、腰围和皮脂厚度相比于对照组有较为明显的降低，因此，两组有氧运动都能较好地降低年轻女性的体脂率。

健美操，慢跑，年轻女性，肥胖，减肥

随着我国经济平稳快速地增长，人们生活水平不断提高，但由此而来的能量摄入过剩问题也日趋严重。国家卫生计生委在2015年6月发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》指出，我国居民肥胖问题严重：2012年18岁以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，2005至2011年，10年时间我国体重超重人数增加了4倍。2016年4月2日发表在国际著名医学杂志《柳叶刀》上的全球成年人体重调查报告也指出，中国的肥胖人口已经超过美国居世界首位，其中，肥胖男性4320万，肥胖女性4640万，分别占全球肥胖总人数的16.3%和12.4%[1]。根据卫生部疾病预防控制局在中国成人肥胖预防控制指南中发布的我国体重指数(BMI)的标准为：BMI 24. 0 ～ 27. 9 kg/m2为超重，≥28 kg/m2为肥胖[2-3]。

随着我国进入“肥胖”时代，肥胖所带来的问题也日益严重，已经严重影响到我国居民生活质量和幸福，并且引发许多并发症，如心血管疾病，2型糖尿病等等[4-7]。运动减肥的观念已经被大众所接受[8]，一般说来，减肥效果的评价通常由BMI和腰围，臀围以及身体几个部位的皮脂厚度和体脂率来对比而出。本文就以健美操和慢跑运动对年轻肥胖女性体重影响为研究目的，通过一段时间的有氧运动，并辅以饮食干预，来评价健美操和慢跑对于女性身体脂肪的影响。

1　研究对象以及方法

1.1研究对象

研究对象都为大学在校女学生，年龄在18岁至24岁之间，并且BMI≥28 kg/m2。实验项目开始前，每位受试者都要经过心肺功能的体检，如心率，血压等，并且每位受试者填写身体活动准备调查问卷(PAR-Q)[9]，确保每位参加实验的学生身体处于健康状态，最大限度降低运动风险，并且每位受试者保证在参加该实验前，没有参加过其他的减肥项目。

1.2研究方法

受试者分为三组，分别为A组(健美操组)，B组(慢跑组)和C组(对照组)，每组成员10名。A组和B组分别委派一名管理员，控制组内成员的饮食以及受试者的运动，C组受试者不受管理，照日常饮食及作息。运动量规定为5次/周，每次持续时间为60min，运动时间一般为下午5点，为期10周。受试开始前，测试受试者的身高体重，腰围，臀围以及皮下脂肪厚度，4周后重新测试一次。健美操组运动训练内容为有氧踏板操，慢跑运动组一般为室外操场训练。

1.3结果分析

数据分析使用SPSS 10.0软件，所有数据都使用“平均值±标准差”的方式表示，组间的差异使用t检验来检验。数据对比图由软件Sigmaplot10.0处理。

2　实验结果及分析

2.1实验结果

实验开始前，对3组(共30位)受试者的身高体重，腰围，臀围以及皮下脂肪厚度的测试结果如下表1所示。

可以从表1中比较明显看出，3组受试者的测试指标没有相差太大，并且t检验后也没有差异显著。

表1　实验开始前，3组受试者身体各项指标

10周实验结束后，我们立即开始对3组受试者的身体表观指标开始测量，测量的结果如下表2。

表2　实验10周后，3组受试者身体各项指标

从表2中可以看出，A组与B组之间差异不是很大，但这两组的数据与C组比较起来，差异还是较为显著的，因此可以判断两组有氧运动组的减肥效果较为明显。但是为了更为清晰的比较运动前后的数据，我们在这里将实验数据做成柱状图，来比较实验前后的数据，其数据图如下图1。

图1

可以从图1 比较明显地看出，运动10周后，健美操组和慢跑组的体重，BMI，腰围和皮脂厚度相比于对照组有较为明显的降低，因此，两组有氧运动都能较好地降低年轻女性的体脂率。

2.2结果分析

随着我国经济发展水平的腾飞，人们的生活水平也日趋改善。但由于缺乏有效的运动锻炼，大众对能量的消耗已经大大低于其摄入了，由此带来的肥胖问题也越来越严重。作为一类较为简单并且容易被大众所接受的有氧运动，健美操和慢跑，不仅能够增强机体的运动能力，更能改善运动者的精神和面貌，尤其是健美操，可以使女性重塑身体形态[10]。

从我们的实验结果可以看出，10周的健美操和慢跑运动有非常明显的减肥效果，体重、BMI、腰围和皮脂厚度都反映出10周后，20名受试者的体脂率发生了较大的改变。但是，也可以从A图和B图中较为明显的看出，健美操的减肥效果较慢跑运动好，这个可能与健美操运动过程当中所要锻炼的肌肉群比慢跑运动要多，因此可能会消耗更多的能量。并且，规律的有氧运动能够改变运动员的体内激素水平，例如胰岛素和血清瘦素[11]，胰岛素是促进细胞摄入血液中的糖一种重要激素，能够使运动员在运动过程中增加机体对于能量的消耗，并且一旦运动开始，随着体内糖分的减少，身体开始通过糖异生，利用脂肪分解后产生的物质合成葡萄糖等能量物质供机体使用。而瘦素作为由脂肪细胞分泌的蛋白质，可以促进甘油三酯等脂肪组织的降解，抑制脂肪酸合成酶的表达，从而达到整体机体脂肪含量的减少。

当然，肥胖的原因有很多种，例如来自家族基因遗传，或者疾病导致机体内分泌失调等等[12]。一般这些原因导致的肥胖，运动在减肥过程中几乎不起作用，或者只能起到辅助作用。但是，可以知道的是，有氧运动是改善能量代谢常用或者是相对有效的运动方式，并且，有氧运动的能量消耗和脂肪利用方面远比无氧运动有效。随着机体习惯进入有规律的运动模式后，身体的激素水平会维持在一个较为稳定的水平，从而有可能在运动者进入休息状态以后，身体消耗的能量水平还是会高于开始运动前的水平，这些原因很有可能还是得从激素水平去追本溯源。

相比于慢跑运动，健美操减肥效果似乎更优，可能的原因不仅仅在于健美操运动要锻炼到更多的肌肉群，还有可能在于健美操动作更能给运动者带来愉悦的心情。慢跑运动由于动作过于单一化，因此运动者在跑步过程中所承受的运动带来的压力要大于健美操，但是健美操运动中因为有音乐或者器具的使用，动作多样，因此健美操给运动者们带来的积极的心理暗示可能要大于慢跑运动。

随着肥胖问题在我国日益加剧，我国减肥问题也日趋重要。总而言之，使消耗的能量大于摄入的能量是减肥的关键所在，但是节食减肥的方法对于身体的副作用太大而往往不可取，因此，就目前来看，有氧运动减肥似乎是唯一健康有效的减肥方法。

[1] NCD Risk Factor Collaboration (NCD-RisC) et al. Trends in adult body-mass index in 200 countries from 1975 to 2014: a pooled analysis of 1698 population-based measurement studies with 19·2 million participants[J]. The Lancet. 2016, 387(10026):1377-96

[2] 中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组. 我国成人体重指数和腰围对相关疾病危险因素异常的预测价值: 适宜体重指数和腰围切点的研究[J]. 中华流行病学杂志，2002， 23(1) : 5-10

[3] 中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组. 我国成人适宜体重指数切点的前瞻性研究[J].中华流行病学杂志, 2002, 23( 6) : 431-434

[4] YUSUF S，HAWKEN S，OUNPUU S, et al.Obesity and the risk of myocardial infarction in 27，000 participants from 52 countries: a case-control study[J].The Lancet. 2005，366: 1640-1649

[5] PISCHON T， BOEING H， HOFFMANN K，et al.General and abdominal adiposity and risk of death in Europe[J].N English J Med，2008, 359: 2105-2120

[6] CORNIER M A，DESPRÉS J P，NICHOLA DAVIS，et al.Assessing Adiposity : A Scientific Statement From the American Heart Association[J].Circulation，2011，124: 1996-2019

[7] 刘俊，等. 超重、肥胖与2型糖尿病相关性的Meta分析[J].中国循证医学杂志，2013, 13(2): 190-195

[8] 陈文鹤 . 运动减肥[M]. 北京：人民体育出版社, 2011，12:191

[9] 王正珍, 田野.运动负荷试验和健身锻炼前的危险评价及防范措施—美国运动医学学会关于健身活动中的健康监测及危险分层的应用[J].中国运动医学杂志, 2005 , 24(3):374-377

[10] 刘洁，赵书祥. 形体与健美操不同课型对女大学生身体形态、机能和素质的影响[J].北京体育大学学报，2006,12(29):1666-1668

[11] Van Rossum C.T.; Hoebee B .; Van Baak M. A.，et al. Genetic variation in the leptin receptor gene leptin and weight gain in young adults[J].Obesity Research, 2003, 11(3) : 377- 386

[12] 曾莉，房宜军. 肥胖产生的机制及研究进展[J].辽宁体育科技，2006,28(2):39-41

The Effect of Aerobics and Jogging on the Weight of Young Obese Women

HE Wei

(Hunan Normal University, Changsha 410008,China)

Purpose: People obesity in our country has been highlighted, and the problem of the public to lose weight has become increasingly serious. In this paper, we applying aerobics and jogging in young obese women to assess their effect on weight for research purposes. After a period of aerobic exercise, along with diet intervention, we evaluated the effect of aerobics and jogging on reducing weight. Methods: Subjects were divided into three groups, Group A (Aerobics), Group B (Jogging) and Group C (Control), respectively. Subjects have to exercise for 5 times per week, and each time last for 1 hour, and the training last for 10 weeks. Before the test, we measured the subjects' height and weight, waist circumference, hip circumference and subcutaneous fat thickness, and after four weeks we measured again. Results: After 10 weeks, the athletes' body weight, BMI, waist circumference and sebum thickness in aerobics group and jogging group are significantly lower than the control group, as a result, both group of aerobic exercise can reduce body fat rate of young women significantly.

aerobics, jogging, young women, obesity, weight loss.

2016-05-16

贺卫(1986-)，男，湖南宁乡人，硕士

湖南省教育科学“十二五”规划2013年度课题，课题批准号：XJK013CTW009

G804.2

A

1007-323X(2016)05-0112-03

研究方向：体育教育训练学