网球训练中墙球练习的作用研究

张珠

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.014

摘 要：隨着网球的不断发展，网球运动已融入人们的日常生活当中，想要打好网球，学习、练习是必不可少的。网球的训练基础是墙球，练习好墙球才能更加灵活地打好网球。由于每个运动员对墙球的掌握熟练程度不同，因此应该给与运动员相对应的练习方案，通过不断的加大对墙球练习的难度来提升运动员在实战中的应对能力，以便更好地促进其进步步伐。该文将从网球墙球的练习内容和作用、利用网球训练时的动作要点和注意事项几个方面来展开论述，具体对墙球的打击路线和击球高度进行比较总结，对练习者的球感和抽、挑、压等各种击球技术进行简要介绍。希望为网球训练中墙球练习提供设性意见。

关键词：网球训练 墙球练习 练习方法 作用

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（a）-0014-02

近年来，我国网球发展迅速，成为人们热捧的运动之一。相应地，人们对网球的硬件设备要求也越来越高，比如说，网球场地的建设、教练教学的好坏、天气的变化，都成为影响人们进行网球训练的因素。因此，这个时候墙球的训练就显得十分重要，正确的掌握其方法能在短时间、没有教练、没有好天气、没有球友的情况下，更快地学会打网球。这就需要正握正确的网球技术和合适的练习频率，下文为大家做进一步介绍。

1 网球墙球的练习内容和作用

1.1 网球墙的设计

网球墙是用来辅助运动者进行网球练习的，练习者可以根据自己的时间需要、技术的熟练程度通过网球墙来进行自我练习。只有一面墙是远远不够的，还需要有足够大的空地来让运动者进行自由移动和远距离击球。一般的空地长度为109.7米，再加上1～1.2米的墙厚，以及至少15米的长度。在实际中由于某些条件的限制，可以选一个平整的普通墙进行练习。

1.2 使用网球墙练习球感

打球的关键之处在于培养球感，掌握好球感才能习惯一种打球的方式，并熟练掌握这种方式。球感的培养是不只是针对高级运动者的，对于初级、中级运动者也是需要掌握的，球感的训练贯穿于整个训练阶段。掌握好球感，可以使身体保持平稳的运动姿势，并且熟练地将球运转于拍中，以相对稳固的步调来进行网球接打。完美的墙球练习是在球反弹回来在立马反击，而不是在球拍上来回弹跳。达到这种程度，说明运动者的动作协调一致，极具柔和性。通过不断的增加难度，让自己对网球过来的方向和球感有一个熟练的掌握，能够对自己的在实战中的各种情况的处理有着极大的益处。

1.3 使用网球墙进行正、反手抽击球

每一个球法都会有一个固定的技术，对于网球来时其基本技术就是正、反手抽击球，并且被多数网球者所使用。如果练习者不想停留在一些繁琐的基础训练上，可以去尝试练习正、反手抽击球。训练的难度同样遵循由简到难。待稳定后进行一次简短的正、反手抽击球，重复训练，只到掌握熟悉的击球感觉。然后增加正反手抽击球的数量和频率。掌握了简单的基础以后，适当得增加距离，力量也有开始的蛮力改为柔力，增加击球的平稳系和可控性。

在练习过程中，不可盲打，要有所思考，去判断球的行进轨道，增加脚步的灵活性，动作的规范性，击球高度控制在2米以下，这样去完成完美的正反手抽击球。掌握了这些基本的技术，想要更好地提正反手抽击球的球准确性，可以控制击球的高度和球的行进曲线。在掌握了正确的动作要领后，要不断的提高击球的正确率，这需要练习者的体力和脑力分析。对于正反手抽击球的技术性掌握，练习者要在击球的过程中左右移动，来将来自不同方向的球都以正反手抽击的形式打到指定的范围内。通过这样对墙反复的正反手的练习，越来越熟练的应用这项技术，配合脚步的控制，让自己能够加强对球的控制是对墙练习的重要目的。

1.4 使用网球强练习正、反手截击球

掌握了正确的网球打法并不能在比赛中拿到更高的分数，这就需要另外一种技术—正反手截击球这个球法给观众带来耳目一新的同时更能俘获评委的高分，是难以掌握的技巧。截击球面临的问题有两个，一个是球的速度快，并且路程短，者就需要一个极高的反应能力和正确的截击动作。练习者可以这样来练习，站在距离3～6米的距离内，使用正反手结合来进行面对墙的练习，以找到更好的截击感觉。接下来，要联系标准的截击动作，并减少截击所需的时间，提高击球的准确性。然后，需要加强将球击落到指定范围的训练。同样站在墙距3～6米的地方，练习正反手斜方向击球的技巧，重复练习，增加移位动作，更好地感受实战中的氛围。练习正反手截击球还可以将正反手抽击球技术训练的更加到位，两者相互结合，相互促进。这几个阶段的连续训练可以很好地提高截击水平和更好地掌握网球技术。

1.5 练习挑高球和高压球

进行挑高球练习是网球练习者必不可少的一门技巧。首先要保证网球墙足够高，能够满足不同身高练习者的需要。要在网球墙的5～7米高处做上一个标记，给练习者挑球的参考。练习者要距离网球墙适当远一些，一般在10～13米的距离内，向标记处挑球，力度要合适，才能更加准确。可以在每次球反弹起来的时候进行下一次练习。对于高压球来说，与挑高球还是有一定区别的。他是在距离网球墙大概1～3米的距离内做一个标记，来划定范围圈。然后练习者站在距离墙距离大概6～9米的距离将球打出去，最好的落地点是在范围圈内。球在落地后会反弹向墙然后弹向练习者，这时候练习者要学会去判断球所走的路径，并快速移动，来将球继续打向范围圈内，如此循环，加以练习。

1.6 练习放小球与推挡落地反弹球技术

首先练习者需要在距离墙1～2米的地方画两条标记，然后站在距离墙较远的地方，至少是6米的地方将小球进行打击，使球能落在两线之间，并且反弹回来。对于反弹的次数也是有要求的，最好是在2次以上，这样要求力度不能太过生硬，要更加轻柔一点。如果打击球的力度太大，只会反弹一次，对于练习者接球的时间和力量冲击都是不利的。在练习反弹球技术时，和放小球有一定的差别。这要求练习者站在6～9米的距离内，在球回弹的过程中，处于上升的时候，将球打向网球墙，如此重复。以上这两种技术是不同节奏的回击网球，可以在实战中联合应用，以迷惑对手的接球方法，并且还可以减少运动，大大减少体力耗用。是有效的进攻手段，也能维持自己的体力。

2 训练时的注意事项

墙球训练能够很好地提高练习者的反应能力和对球的把握能力。在场内和人进行练习的时候个人对球的主动性把握不够，球是在两个人之间进行传递的，并不能充分练习自己所不足的地方。而对于墙球，练习者可以根据自己的不足，反复对墙进行练习，以弥补不足，对球的主观控制性大大提高了。

正反手抽击球时，要注意掌握正确的动作要领和身体的灵活性。身体能随着球不同的方向展开不同的位移，脚步要轻，同时重心向前，控制好正确的击球方向。

参考文献

[1] 陈星.我国高校网球运动开展现状与决策分析[J].沈阳体育学校，2005（24）：12-15.

[2] 胡永航.对墙练习在教学训练中的运用[J].科技资讯，2005（25）：23-28.

[3] 孙鹏.谈网球练习中的凌空截击[J].哈尔滨体育学院学报，2007（6）：2-8.