仰卧起坐教学“五步走”

顾迎迎（江苏省南京市孝陵卫初级中学，210014）

仰卧起坐教学“五步走”

顾迎迎
（江苏省南京市孝陵卫初级中学，210014）

一、抓规范，建立正确的动作意识

要想有效地提高学生仰卧起坐的水平，首先应让学生掌握正确的技术动作。在教学过程中，要及时提醒学生相互纠正错误动作。针对部分低年级学生腹部力量较差、练习时身体从两侧起的现状，可允许其双手放在胸口或直臂进行练习（见图1），由易到难，待腹部力量提高之后，提高动作难度进行练习。针对练习过程中乳酸分泌导致肌肉酸痛的现象，教师应及时讲清原因，给学生提供合适的心理预期，帮助学生克服畏难情绪。

图1

二、抓有效，整合练习方法

练习的有效性是体育教学备受关注的话题之一，体育教师都希望通过自己的设计让课堂教学变得合理、高效。然而，枯燥乏味的一分钟仰卧起坐训练，并没有让学生们“爱”上仰卧起坐。为此，笔者及时整合练习的方法，激发学生参与训练的热情，并在训练过程中做到及时评价。

1.计数。方法1：集体练习。各小组按照教师的口令或哨音，如，2秒钟进行1次练习，按照口令完成仰卧起坐等，多用于刚开始的动作学习与纠正。通过全班学生整体练习，可提高学生参与练习的积极性和相互配合的默契程度，增强学生的集体荣誉感。

方法2：小组比赛。2名学生1组，1名学生练习，1名学生辅助，完成教师规定个数后，2名学生相互交换继续练习，比比哪组用时最短，练习时要求动作要达到标准。

2.计时。在规定时间内，用标准动作练习比多，练习时间逐步增加。这种结合仰卧起坐练习时前快后慢、前多后少的练习方式，目的在于短时间内提高练习的数量。

三、抓合作，促进练习形式多元化

仰卧起坐是一个需要与同伴合作才能完成的项目，怎样才能利用合作，促进练习形式多元化？笔者在研究中发现：上课时教师采用丰富多彩的游戏进行练习，更能激发学生参与练习的热情。

1.“起重机”。学生A双脚开立站在垫子顶端，学生B平躺在垫子上，双手上举抓住学生A的脚踝，学生B在练习时，双腿必须伸直上举至与地面垂直的位置，并碰到学生A的手后才能下落至起始状态（见图2）。

图2 “起重机”

2.“盖房子”。2名学生头对头平躺，互相拉手，双腿伸直上举至脚尖相碰，形成“房顶”后双脚下落至起始状态（见图3）。

图3 “盖房子”

3.“伦敦桥”。2名学生1组面对面坐在垫子上，双脚钩住对方的小腿，练习仰卧起坐。每做1次必须击掌，既互相鼓励，又增添趣味性（见图4）。

图4 “伦敦桥”

4.“七上八下”。动作方法同“伦敦桥”，形成一上一下的“跷跷板”,能培养学生之间的默契程度，使学生在默契地完成练习后获得成就感（见图5）。

图5 “七上八下”

5.“花开花落”。5名学生1组，手拉手围坐成1个圆，用身体摆放成“花蕊”形状，下肢为“花瓣”，集体练习时要求双腿伸直，举腿或仰卧起坐时同起同落，达到缓慢“绽放”的效果，增强学生控制腹部肌肉的能力（见图6）。

图6 “花开花落”

6.“不相上下”。2名学生1组面对面坐在垫子上，双脚钩住对方的小腿，学生在仰卧起坐时加入右肘碰左膝、左肘碰右膝的动作，完成后躺下，以此类推。练习目的在于提高腹外斜肌群的肌肉力量，从而达到提高腹部力量的效果（如图7）。

四、抓竞争，提高练习的实效性

将学生分成若干个小组进行比赛，分组时可以将同一水平的学生分在一组进行小组合作；也可以将不同水平的学生分在一组，以优带差。共同锻炼，共同提高。

图7 “不相上下”

1.组内比赛

按照实力将2名学生分为1组或者学生自由组合，组内学生在规定时间内比谁做得多，互相监督、竞争、提高。

2.组间比赛

课上可组织学生进行组间规定时间比多，也可组织学生进行组内规定时间比多。这样组织，既包含小组间的比赛，又包含小组内的个人的比赛，让学生同时为小组和自己的成绩努力。另外，不管是组间还是组内，还可以进行规定个数比哪组或某人用时少的比赛。

3.评选“班级之星”

在班级测试完毕之后，授予优秀和良好学生“班级之星”称号，也可以对一学期内成绩进步显著者授予“进步之星”称号。教师要多引导、多表扬、多鼓励，让每名学生都积极参与锻炼，努力做到“群星闪耀”；同时，将学生的平时课堂表现计入体育课平时考核栏中，作为期末评优的依据。

4.“校园奥运会”。学校要利用每年“国家学生体质健康测试”上报的契机，组织各年级学生进行体质健康测试项目比赛，评选个人和班级团体奖项（均分评比）并颁发奖状；利用班级间的竞争，促使学生积极训练、认真考试，提高身体素质。

五、抓课外，建立亲子学练乐园

通过体育课教师将正确的练习方法教给学生，整合多种练习内容（跳绳、俯卧撑等），制作练习卡片，让学生带回家每天练习。利用QQ群、微信群进行锻炼方法发布、指导和安全教育，由学生与家人共同完成练习或进行家庭对抗赛，并定期对学生在家参与锻炼的表现进行总结、反馈，营造良好的家庭运动氛围。