教学有招:探讨教学规律提高教学实效巧用短绳发展初中学生上肢力量的方法

2016-10-12王金艳辽宁省锦州市第十二中学121000

中国学校体育 2016年6期

王金艳（辽宁省锦州市第十二中学，121000）

王金艳
（辽宁省锦州市第十二中学，121000）

初中阶段是学生身体发育的重要阶段，身体各部位的协调发展尤为重要。学生的身体素质全面发展不仅能增进学生的身体健康与机体的协调，而且还能使身体的线条更优美。身体素质全面发展过程中，上肢力量练习是不可或缺的重要内容之一，而上肢力量能为身体全面协调发展奠定基础。笔者在教学实践中，总结了采用短绳指导学生进行上肢力量练习的方法，既简单又实用，现提供给大家做个参考。

一、短绳单人练习

1.甩绳

练习方法：先将两根短绳一端固定在重物上或单杠上，绳子放平于地面上（见图1）。让练习者双手持绳子另一端进行甩绳练习。练习者采用上体直立、两腿分开且微屈膝的方式，手握绳子未被固定的一端，进行上下甩动的动作。练习时，可以单手交替甩动绳子，要求手臂用力甩动，必须让绳子舞动起来才能达到练习的效果（见图2）；也可以双手同时甩动绳子，同样也要求手臂用力甩动绳子（见图3）。

图1

图2-1

图2-2

图2-3

练习负荷量建议：练习4组，每组练习时间为3分钟，两种方式交替练习，间歇时间为1分钟。

2.支撑拉伸

练习方法：先将短绳的两端固定在手腕或者手掌上，然后成俯卧支撑（见图4）。将身体重心转移到左手臂上，慢慢上抬右手，伸直短绳算作标准，然后还原成

图3-2

图3-3

图3-4

俯卧支撑。接下来继续将身体重心转移至右手臂上，左手上抬，拉直短绳，还原成俯卧支撑。左右手臂各抬起一次为一组。

图4-1

图4-2

图4-3

图4-4

图4-5

图4-6

练习负荷量建议：练习3组，每组完成5次，每组练习间隔时间为1分钟。

二、双人练习

1.双人角力

练习方法：两根短绳头尾对齐然后对折。两人双手一前一后紧握住平分的绳子。两脚前后开立，微屈膝，右脚在前，并相抵（见图5）。要求双方的脚部不能移动，只能用上肢力量拉动绳子，绳子被抢走、脚部移动或者倒地者为失败。

图5-1

图5-2

图5-3

2.俯卧撑双手推地过绳

练习方法：短绳一端固定，另一端用手拉直。练习者在短绳的后面做俯卧支撑（见图6-1），屈臂俯卧撑之后上肢快速发力推起上体（见图6-2），双手抬离地面然后越过短绳，落在短绳的前面（见图6-4）。然后再以同样的方式返回到绳的后面，至此完成一轮完整练习。

图6-1

图6-2

图6-3

图6-4

图6-5

练习负荷量建议：练习3组，每组完成5轮完整练习，每组练习间隔时间为2分钟。可以视练习者的情况抬高绳子，增加难度或增加次数与组数，提升练习强度。

三、集体配合

1.推小车过短绳

练习方法：将学生分成两排，在规定的10～15米的距离内，面对面原地坐下按一定的间隔将短绳离地10厘米拉直形成一道道障碍。从排头学生开始，两人相互配合，练习者两腿分开双手撑地，帮助者站在练习者分开的两脚之间，两手握住练习学生双脚脚踝抬起后放在身体两侧（见图7-3），成推小车姿势。裁判员发令后，练习者在帮助者的配合下用双手前行（见图7-4），越过本队所有的短绳障碍后，再间隔一定的距离原地坐下，拉开短绳设置新的障碍。新的排头学生在看到前面的学生已经设置新的障碍后，立即按前面学生的方法依次进行练习，直到所有人全部完成。然后练习者与帮助者交换角色，按此方法调换方向继续练习，直到所有人都返回到起始位置，不比速度，全队都能顺利通过所有障碍的队为胜。