表象训练法在高中篮球投篮教学中的应用效果探讨

薛强

（上海市南洋模范中学，上海200032）



表象训练法在高中篮球投篮教学中的应用效果探讨

薛强

（上海市南洋模范中学，上海200032）

摘要：在高中阶段的投篮训练中融入“表象训练法”有助于学生更好的掌握投篮方法及技巧，构建起正确的条件反射。在提高学生的投篮命中率和快速有效的掌握投篮技巧方面具有积极意义。

关键词：表象训练法；高中篮球；教学效果

1　前言

随着不断深化的高中体育教学改革，教学方法的创新已经成为改革中迫在眉睫的一项重要内容，表象训练法被越来越多的体育工作者运用到体育教学中，成为被普遍采用的一种心理训练方法［1］。在篮球比赛中，各种进攻技术和战术都是通过投篮得以体现出来，影响投篮命中率的因素很多，心理因素是其中重要的因素之一。表象训练法通过人脑“储存”功能，在人的脑海中构建起正确的运动动力定型，把相对复杂的运动技术转化为表象后，再把完整的技术通过记忆在脑中显现出来，最后结合综合训练进一步加深对整个技术动作的掌握［2］。表象训练法应用在篮球投篮教学中，是在以往单纯枯燥的技术练习中融入进了感觉、知觉以及思维、想象等心理操作技能，对学生的学习兴趣起到积极的调动作用，使投篮动作的动力定型更加稳定，获得更佳的训练效果。

2　研究对象和方法

2.1研究对象

选取4个班60名高中男生，随机分成实验组和对照组，实验组运用表象训练法进行教学，对照组运用传统的教学法教学。在实验前对两组学生进行立定跳远、一分钟跳投及50米短跑的身体素质测试，结果表明两组学生的身体素质差异无统计学意义（见表1）。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法：阅读与表象训练以及心理训练相关的文献资料，并借鉴其它运动项目运用表象训练法所获得的研究成果。

2.2.2问卷调查法：以问卷方式调查学生的心理感受，了解和掌握学生的心理感受情况。

2.2.3实验法：实验组的教学采用表象训练法，对照组采用传统教学法，两组均以一学期为实验时间，使用一样的场地和器材，以急停跳投、三步上篮以及单手肩上上篮等投篮技巧为教学内容。

2.2.3.1传统教学法

对学生进行讲解和示范投篮技巧，然后分组练习。

2.2.3.2表象训练法

第一步，教师先从不同层面给学生示范准确优美的投篮动作，让学生仔细的对教师在这一过程中所呈现出来的完整动作进行重复观察，并要求学生对教师的投篮动作以及所呈现出来投篮弧线进行重点观察，最后让学生闭上眼睛慢慢回想刚刚的投篮动作，使学生在脑海里形成一个初步的视觉表象。

第二步，教师再次为学生讲解和示范动作，并用“蹬”、“伸”、“顶肘”以及“拨球”等简短的口令代替之前长串的教学语言，让学生闭上眼睛在教师的语言暗示下对刚才老师再次示范的投篮动作展开回忆，从而使学生在之前形成的视觉表象上建立起听觉表象。

第三步，让学生自己对教师之前所示范的投篮动作进行模仿，开始投篮练习。当学生达到一定投篮次数后，要求学生再次闭上眼睛，对之前的技术动作在脑海里回想一至两遍，接着一边念口诀一边进行动作练习，并想象自己投篮成功，充分协调其视觉表象、听觉表象以及动觉表象。

第四步，当学生完成上述的训练后，再在原地进行多次肩上投篮练习，并要求学生按照每闭眼想象一次便投篮一次的顺序进行练习。

第五步，在练习结束后，教师带领学生进行身体放松练习，学生站在原地，注意力保持高度集中，闭上双眼，在老师的语言暗示下进行原地徒手投篮练习。

第六步，教师给学生安排一些课后练习作业，要求学生在空余时间，比如午睡前或晚睡前，按照原地——单手——肩上投篮动作的顺序，在脑海里面依次把这些动作技术过上5-10遍，并每次都要想象投篮的弧度和投球成功的瞬间。

3　结果与分析

3.1实验组学生投篮技术分值明显高于对照组

表2　实验班与对照班学生投球技术得分情况比较

表2结果显示，运用表象训练法进行教学的实验组5项投篮技术指标均高于传统训练法的对照班，实验班投球技术的综合得分平均为86.1，而对照班的平均得分只有73.1。并且在每个单项技术得分也高于对照班，两班各项指标差异均呈现出统计学意义明显（P＜0.01），说明实验组教学效果更佳。

3.2建立完整动作概念，强化初步认识，有利于动作的掌握

学生通过运用表象训练法进行练习，能把听觉、视觉接收的信息用身体语言表现出来，也能更加自如的控制动觉与肌肉感觉，将认知和动作联系在一起［4］。每次在练习技术动作的时候，教师都应让学生体会到投篮成功时的兴奋感，运用精炼的提示语言引导学生将之前教师演示的规范动作和指导战术在脑中重现，从而对其进行巩固。接着再让学生进行表象练习和身体体验，这样就让动作更具真实性和生动性，进而使学生对动作技术的学习更加清晰，也更加熟练。

3.3提高学生学习兴趣，促进技术技能的掌握

教师将表象训练法运用到投篮教学中，采取亲身示范，为学生播放录像、演示图片等方法，能够增强学生的学习兴趣，学生也会在训练中表现的更加积极和主动，进而符合教学标准，完成教学目标，掌握相关技能。尤其是学生在后期对之前的动作进行复习，巩固的时候，通过对训练步骤的细化，能够进一步弥补训练中的不足，使教学更加完善，并进行及时修正，进而更好得掌握投篮技术。

3.4活跃学生思维，提高教学训练效率

学生在接受表象训练后，能够自觉的对之前的训练过程中老师的演示，指导进行回忆思考，进而在这一过程中查找自己的不足，及时改正。这就在一定程度上让学生的训练思维得到了发散，使得学生能够主动练习。

4　结论与建议

4.1结论

4.1.1将表象训练法应用到高中投篮教学中，实现了心理训练与技术训练的有机结合，提高了学生的投篮命中率，并且学生也更加容易掌握技术动作，当学生容易掌握投篮技术时，必然会增加其投篮的自信心。表象训练法也适用于篮球其它项目的教学。

4.1.2在对学生进行投篮教学与训练的过程中，把表象训练与投篮技术有机结合起来，不仅能让学生对投篮技术掌握的更快、更好，让学生的投篮命中率更高，也能在一定程度上使学生对篮球学习充满兴趣，积极性与学习热情均得到很好的调动。

4.2建议

4.2.1为了与新课改的要求保持一致，满足学生的实际需要，高中阶段的体育教学也需进行一定的改革。教师应对自身的教学理念不断更新，学习各种新的教学理论，改进自身的教学手段［4］。将表象训练法应用于高中篮球教学中，与篮球教学的需要不谋而合，有助于学生对运动技能更好的掌握以及提高自身的篮球水平，因此，不论是学校，还是老师都应积极把表象训练法在篮球教学中推广开来。

4.2.2将表象训练法运用于高中篮球教学中，让学生更好的发散思维，强化对之前动作学习的记忆，尽量为学生创设一个相对安静的教学环境。同时，学生在观看老师的示范动作，在脑中想象投篮动作的时候，应保持

一个放松、平缓的心态，尽量不受外界干扰因素的影响，注意力高度集中。只有做到这些，学生才会更加容易的在脑海中建立清晰的投篮画面，更有利于学生掌握投篮技能。

4.2.3表象训练法在教学训练中主要起到辅助教学的作用，能够帮助学生对投篮技能更好的掌握，因此，学生在训练的时候应充分结合思维与动作表象，并在练习中进行反思，通过采取这样的方式，能更加系统、完整的完成动作练习，获得更佳的教学效果。

参考文献

［1］汪普建.表象训练法应用到高校篮球投篮教学中的作用［J］.运动训练学，2015（17）：42-43.

［2］曹炳庆.表象训练法在高校篮球教学中的应用［J］.文体用品与科技，2013（24）：194.

［3］高阳.表象训练法在高校篮球投篮教学中的应用效果研究［J］.时代教育，2013（09）：205.

［4］齐艳秋.表象训练法在高中篮球投篮技术教学中的引用研究［J］.体育世界，2011（01）：8-9.

The Effect of Applying Representation Training Method in the High School Basketball Shooting Teaching

XUE Qiang
（Shanghai Nanyang model high school，Shanghai 200032，China）

Abstract:Blending the representation training method into the high school basketball shooting training can help students better grasp the shooting skills and build up the correct conditioned reflex，have positive significance in improving students' shooting rates and helping students grasp shooting skills quickly and efficiently.

Keywords:representation training method；high school basketball；teaching effect

作者简介：薛强（1977 -），江苏无锡人，本科，一级教师，研究方向：体育教学。