浅析核心力量训练在古典式摔跤中的作用

李明

摘 要：作为一种典型的体能类竞技项目，古典式摔跤运动对参赛运动员具有非常高的力量要求。摔跤运动的基础练习之一就是力量训练，通过力量训练能够使摔跤运动员的身体姿势变得越来越稳固。要想使摔跤运动员形成良好的竞技水平，就必须要保证其力量训练的持续性、多元性和全面性，有机的结合和发展运动员身体的各个环节，从而进一步强化运动员的身体力量。基于此，本文对核心力量训练在古典式摔跤中的作用和训练策略进行了分析和介绍。

关键词：核心力量训练;古典式摔跤;重要作用

古典式摔跤是一项以有氧代謝为主的体能项目，在古典式摔跤的训练中核心力量训练主要是指训练摔跤运动员的骨盆部位和整个躯干的肌肉，尤其是对运动员深层的小肌肉群的训练更加关注。古典式摔跤运动员通过稳定强大的核心力量，可以有效的控制自身的力量，并且对近端和远端的发力进行整合，在比赛中发挥更好的水平，因此在古典式摔跤项目中核心力量的训练具有十分重要的作用。

1 古典式摔跤运动员的力量特征分析

古典式摔跤运动属于一种集意志、战术、技术、灵敏度、耐力、速度、力量等于一体的综合反应。现在古典式摔跤运动具有越来越高的科学化程度，而且明显地加快了其比赛中的攻防节奏，双方运动员的对抗程度也变得越来越激烈，这就对古典式摔跤运动员具有了越来越高的力量素质要求。要想赢得比赛，古典式摔跤运动员需要具备非常复杂的力量素质，不管是调动对手、站架变换，还是迅速地完成各种技术动作，在具体的比赛中运动员需要密切的关注场上的形势，并且快速的针对形势做出一系列的控制与被控制、进攻与防守的战术变化和技术变化[1]。通过对古典摔跤运动员的力量特征进行分析，我们可以发现，要想制服对手，摔跤运动员必须要能够在瞬间将自身的力量爆发出来，从而赢得比赛;在比赛的过程中，运动员需要实现持续做大强度用力，通过节奏非常快的攻防动态变化实施强度非常高的对抗，因此其需要较高的对峙耐力。

2 核心力量概述

立足于人体解剖学的角度进行分析，我们认为，人体的核心主要是指骨盆、髋关节和脊柱等所在的位置，而这些位置恰恰在人体上下肢的结合部位，因此在人体的运动中这些核心具有承上启下的枢纽作用。在运动中人体的核心能够对躯干部位肌肉和骨盆肌肉的稳定姿态进行控制，并且将支架提供给上下肢运动，对上下肢的发力进行有效协调，确保力量的产生、控制和传递等各个环节实现最佳化。核心部位的结缔组织、韧带、肌肉的力量以及三者之间的协作能力是决定核心稳定性的关键因素。而核心力量作为一种力量能力，其主要作用就是传递上下肢力量、控制重心运动、稳定人体核心部位，在人体的运动中核心力量属于重要的发力源，所以人体核心力量训练的一个非常重要的目的就是实现核心稳定性[2]。

3 古典式摔跤运动员训练核心力量的重要作用

首先，其能够使运动员在运动过程中的骨盆和脊柱的稳定性得以加强，并且强化运动员核心部位肌肉的耐力以及核心部位的稳定力。在运动的过程中，运动员不管是在进行旋转、支撑、投掷、跑等运动，或者是进行竞走、跳远等徒手竞技，或者是利用外界器械开展球类、体操类和水上项目，都需要对四肢的协调配合用力进行借助，而核心区的稳定性则可以将稳定的支撑提供给运动员全部肌肉或者部分肌肉。

其次，能够使运动员神经对肌肉的控制能力得以增强，运动员在训练的过程中可以将震动、悬垂等各种不稳定因素加入进去，这样就可以迫使自己的机体能够与外界环境的各种变化不断的适应，同时进行相应的调整，从而全面的强化神经与肌肉本体的感受性功能。

再次，能够强化运动员核心部位在运动时向肌肉群的能力输出，并且使运动员整个动作和上下肢之间的协调工作效率得以加强，合理的控制机体对能量的消耗，更好的利用能量，从而完成更加合理有效的动作。

最后，能够加强运动员深层小肌肉群的力量能力，并且进一步的提升运动员韧带、关节等各个组织结构的稳定性。通过核心力量训练除了能够强化运动员肌肉收缩的力量水平，同时还能够降低运动员关节的负荷，从而进一步防止运动员在运动的过程中出现运动损伤。

4 古典式摔跤运动员训练核心区力量的有效策略

古典式摔跤作为一种格斗对抗性项目，需要运动员具有较高的应变性，运动员要在直接的身体接触中将瞬间的变化阻力不断的克服掉。专项力量除了具有在无氧状态下发挥最大力量、在相持状态下体现爆发力的特点，同时还具有多元性和全面性的特征。摔跤运动员身体的主躯干属于最为主要的发力区，其中最为主要的就是腹部、背部和腰部的肌肉力量。摔跤运动员通过对自身重心的把持和平衡，从而实现对躯干力量的合理控制，这样才能够更好的进行比赛，其中的身体重心控制尤为重要，只有将自己的重心控制好，才可以实现其他肢体之间的协调发力，并且将对手制服[3]。所以在核心力量训练中的最为重要的内容就是强化躯干核心力量。大量的研究表明，抓举和高翻属于训练躯干肌肉的非常有效的方法，通过这两个动作能够使运动员实现全面的用力，更为关键的是可以对躯干力量进行有效训练，还可以相应的训练控制用力和平衡用力，这些都属于运动员必需的力量。此外，在对核心力量进行训练的过程中，还可以积极地利用绳索、平衡盘、瑞士球等各种器械和工具，有机的结合科学的训练方法和这些简单易行的器械，能够使运动员获得非常好的训练效果。积极的利用强化核心力量的训练方式，可以使古典式摔跤运动员的专项力量得到显著加强，从而确保其在比赛中获得更好的成绩。

5 结语

核心力量训练在古典式摔跤中具有十分重要的作用，因此古典式摔跤运动员必须高度的重视核心力量的训练。在具体的训练过程中要有机地结合运动员的实际情况，做到有重点、有针对性的开展核心力量训练，从而不断的强化古典式摔跤运动员的力量素质，确保其在比赛中实现最好的发挥。

参考文献：

[1]李丹.古典式摔跤运动员应具备的心理素质及训练探析[J].赤峰学院学报（自然科学版），2014（23）.

[2]黄冬梅.刍议国际古典式摔跤抱提技术的特点[J].广东科技，2013（Z1）.

[3]赵慧娣.古典式摔跤站立技术在60公斤级比赛中的应用[J].学术交流，2012（S1）.