心理训练在体育中考的运用研究

郭耿阳 柳林�オ�

[摘 要]先对心理训练的概念和作用进行概述，再对初中生在体育中考中的心理现象进行分析，最后结合初中生的生理、心理特点提出对学生进行考前心理训练和辅导的途径。以达到有效消除学生胆怯心理，使学生运动水平得到充分发挥的目的。

[关键词]心理训练 体育中考 初三学生

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2016）030072

一、心理训练的概述

1.心理训练的概念

心理训练就是采用一定的方法和手段使人们形成良好心理状态的过程。心理训练的知识基础来源于心理学。心理训练不是用语言去提醒人们要改变自己，而是用实际操作帮助人们改变自己。

2.心理训练的作用

在体育课中运用心理训练要尽可能达到两个目标： 一是促进运动员的心理发展； 二是帮助运动员准备比赛。

心理训练的作用第一是提高自控和调节的能力；第二是提高人心理活动的强度；第三是增强对环境的适应能力；第四是增强心理的耐受力；第五是增强心理的调节能力。

二、初中生在体育中考中的心理现象分析

初中阶段是学生长身体、长知识、长智慧的关键时期，也是其道德品质与世界观逐步形成的时期，他们面临着生理与心理上的急剧变化。由于九年义务教育制度的实行，初中生面临人生的第一次大考——中考，在紧张的学习压力和沉重的课业负担下，很容易产生心理上的种种不适应。他们一般会出现以下心理状况。

1.美好的愿望与心理准备不足

初中生都有美好的愿望，对未来充满憧憬和向往。他们幻想自己学习全班第一，能考上重点高中，可实际上他们学习不够努力，注意力很容易分散，做什么事情往往是三分钟热度，目标不够持久，付出时怕苦怕累。于是美好愿望与心理准备不足之间就形成了矛盾。

2.考试的动机过强

有些学生对考试看得太重，过分担心自己的前途问题，存在患得患失的心理。因为考试动机过强，功利心过强，使得他们背上沉重的思想包袱，限制了自己主观性、能动性、创造性的发挥。

初中阶段的学生大部分是有强烈的进取心的，他们希望考上重点高中，他们的自尊心、好胜心非常强，也比较容易遭受挫折。部分学生考试的动机非常强，希望考出满分，过分担心体育成绩不理想，会影响到他们的升学，从而影响了他们在体育中考中的正常发挥。

3.期望值过高

学生过高的期望值来自多方面，有父母的殷切期望，教师的严格要求，同学之间的激烈竞争，还有自己迫切的内在心理要求。对自己要求高，本来是好事，但过犹不及，“我一定要考好，不能失败”之类的军令状只能使自己陷入自己设计的心理陷阱中去，给自己徒添无尽的烦恼。

所以，历届许多考生在总结考试取胜的“秘诀”时都谈到了这一点：适度降低期望值，不带负担进考场，往往能正常甚至超常发挥自己的水平。所以教师可引导学生不妨“退一步想”：考不上重点上一般，考不上普高上职高，无论在哪都能实现自我价值。这样心无杂念，往往能为成功奠定基础。

4.体育中考给初中生带来极大的心理压力

进入初三以来，学生要面临沉重的课业负担，毕竟在应试教育的背景下，每一次的班级考试都会受到学校层面、社会层面和家长的关注。在接二连三的考试中，如体育中考、英语口语考试、实验操作考试、中考六科的笔试等，学生的初三生活日益紧张，心理压力巨大，度日如年。

体育中考一般每年安排在4月份，满分为60分，其中过程性评价20分，实际操作考试40分。一般必考项为男生1000米，女生800米，其他从跳投中选一项，每项20分。这几年广州市初中毕业生在体育中考中大部分选的是跳绳。初中生一边应付沉重的课业，一边面临体育中考，他们的紧张心理日益加重。

三、心理训练对初三学生的运用

每年体育中考都在封闭状态下进行，要求非常严格，担任考试的裁判和考场组织人员都是陌生的面孔，这样给学生带来很大的心理压力。许多学生在测试中容易出现违例，动作僵硬，技术动作变形等状况，影响了正常发挥，考试成绩不如平时成绩。

1.心理训练在体育课堂上的运用

初三毕业班的体育教师，掌握初三学生的心理特点，按照其身心发展规律有针对性地进行教学训练，提高学生的练习积极性，是学生取得良好中考成绩的前提与基础。体育课和其他课程不同，它是在教师组织下，有目的、有计划地从事各种身体练习，并在反复练习中，通过思维活动与体力活动的紧密结合，来掌握体育的知识、技术、技能。由于初中生在生理、心理等方面的差异，才会使他们在体育练习和考试中产生这样那样的问题。在针对体育中考进行的练习中，学生也会出现各种不同的反应及效果。因此，作为体育教师，要善于观察了解学生的心理，及时捕捉他们身上的闪光点，从而提高学生参与体育训练的积极性。

在体育课堂教学和练习中，为应对紧张的体育中考，心理训练重点放在肌肉放松和注意力集中两个环节。先从技术动作的直观印象开始，通过对动作的分解、练习，在大脑皮层形成正确的技术动作表象；通过想象训练逐层放松全身肌肉，提高自我随意控制肌肉的能力；全身肌肉放松，集中注意力地想象自己熟悉的跳绳项目，使其逐渐显现清晰的跳绳技术动作表象；通过大脑皮层将正确的跳绳技术动作表象和运动器官连接；通过反复练习，形成正确的跳绳技术动作。这样学生就不会受到外界干扰，在体育中考中发挥出正常水平。

2.心理训练对体育中考学生心理压力的干预

（1）到考试场地组织模拟考试，消除学生胆怯的心理

很多学生只习惯于在本校熟悉的场地上进行训练或考试，外出机会很少，到新的环境下对空间、场地、器材等总是感到不适，导致状态差，考试不能发挥正常水平。因此体育教师要想方设法带学生到考试场地进行各种形式的模拟考试，有效地消除学生的胆怯心理，激发学生的学习动机，增强学生在考试过程中拼搏精神，调动学生的各种积极因素，使学生的机体处于最佳的兴奋竞技状态。体育教师应根据体育训练的一般规律，有意识地选择与体育中考相似的场地、时间、器材，严格按照中考体育考试的规则和要求，从检录、入场、测验到成绩的当场公布等环节，进行模拟训练，从而提高学生的适应能力，逐步形成良好的状态，获得更好的成绩。这样做的目的主要是使学生逐步适应考试环境，增加临场经验，提高抗干扰能力和心理承受能力。

（2）积极的心理预演

希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演，就是心理预演。其实很多学生都想象过自己的未来，想象过自己考试的情景，但是很多学生都容易犯同样的错误——就是往坏处想，所以越想越焦虑，越想越紧张。因此教师要引导学生这样想：想象自己在考试中顺利通过甚至超水平发挥的情景，想象得越具体越好，甚至可以具体到自己穿什么样的衣服，如何成功通过了考试，同学们如何为自己欢呼等等。笔者也对往届的体育班考生做过类似的考前辅导，不少学生告诉我，他们真的梦想成真了！这就是心理预演的巨大力量！

（3）在考试过程中学会积极的自我心理暗示

心理学研究表明，心理暗示具有非常重要的作用，语言的力量是很强大的，如果不断被重复，这力量就更大。为此，在考场上进行一些积极的自我心理暗示、自我鼓励甚至是自我安慰可以增强信心，缓解压力。那么，如何进行有效的自我暗示呢？1.大声喊出来“我能行”“我一定能成功”“我会发挥好的”等具有激励性的话语。2期望合理化。3学会深呼吸。深呼吸的目的是为了调动潜在的力量，使肌肉放松，集中注意力，有利于学生将平时学到的动作发挥出来，考出理想的体育中考成绩。

心理训练对提高初三学生体育中考成绩是非常重要的，平时能拿满分的学生哭着走下考场，肯定是心理紧张造成体育成绩的不理想，为此在体育教学过程中要渗透心理训练，提高学生的自信心。对学生进行心理训练是一个深入细致的过程，还需要广大教师对此进行深入细致的研究。

[ 参 考 文 献 ]

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（责任编辑 柳 紫）