职业学校养生课教学实践技能研究

燕同启

摘 要：导引术，就是通过强脏腑、旺气血、畅经络，而使学生身体得到全面的健康发展，并促进大脑及神经系统的改善，有助于培养学生的实践操作技能，非常适合职业学校开展教学。

关键词：职业学校；养生课；导引术；运动技能

职业学校是培养优秀技能型人才的地方，教师应善于调动发挥学生的兴趣，培养学生协调动手及动脑的习惯，这样对于全面培养实践技能型人才起到很大的作用。从体育课的角度来看，传统养生运动技能——导引术，是非常适合职业学校开展教学的教材。这些传统运动养生技能从人体中医学概念出发，通过强脏腑、旺气血、畅经络，使学生身体得到健康发展，并促进大脑及神经系统的改善，有助于培养学生的实践操作技能。

古人注重养生，并发明了运动的方式。但它不同于现代运动的概念。这种运动养生的方式就是“导引术”，如马王堆出土的导引图，上面有若干揭示进行导引动作的人物动作图。导引术讲究人的动作、意念、呼吸三者要有相对应的紧密联系，要统一，要配合。动作的结构一般简单实用，并本着卫护脏腑，有助于推动气血运行，调理疏通经络等原则进行编排。导引术是养生中最为有效的手段之一，在养生行为中有举足轻重的地位。明代思想家颜元认为运动可以“畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖暴，缓其急躁。”导引术的运动强度不大，动作缓慢，老少皆宜，是终身体育的理想手段。因此，在职业学校阶段重点推广和应用导引术进行养生教学，既现实又理想。

从可行性出发，通过研究，重点推荐八段锦、易筋经、简化太极拳等运动导引术，作为职业学校教学的养生课运动技能。具体分析如下：

第一，八段锦。八段锦是一套以躯体和四肢的屈伸、扭转、摇摆等动作与呼吸、意念活动相结合的，针对脏腑、病症而创编的导引养生方法。整套动作依据中医传统脏腑经络理论而编排。它具有动作简单、效果显著的特点，能有效地改善神经体液的调节机能，促进血液循环，对人的五脏六腑有很好的按摩作用。其运动共有八个动作，每一个动作相对独立，操作简单而又实用，是千百年来人们最常使用的导引术。其动作名称分别是：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增力气、背后七颠百病消。

第二，易筋经。易筋经是一种古老的运动导引术。“易”有变易、运动的意思，“筋”指筋脉。易筋经的经典里有这样一段话：“筋弛则病，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强烈，筋舒则长，筋和则康。”这套动作的编排完全按照古代中医脏腑经络理论为依据进行。其共有十二个动作，每一动作锻炼一个相应的经络体系。按照中医的理论，人体有十二正经、厅经八脉、十二经别、十五络、十二经筋和十二皮部。其中的十二经筋和十二正经紧密相连，是存在于人体外表的支撑人体运动和气血运行的经络系统之一。易筋经的动作正是和十二经筋相对应的导引术。它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强烈筋壮骨，整体上起到对人体强脏腑、旺气血、畅经络的调节作用，从而促使人保持旺盛的体力及精力，达到健康、长寿的目的。其动作名称分别是：预备势，梳理全身经络；韦陀献杵第一式，对应肺经；韦陀献杵第二式（双手托天理三焦），对应三焦经；韦陀献杵第三式（摘星换斗）对应心经；熊经鸟申势，对应胆经；九鬼拔马刀势，对应大肠经；倒拽九牛尾势，对应胃经；三盘落地势，对应心包经；青龙探爪势，对应膀胱经；卧虎扑食势，对应肝经；打躬势，对应肾经；工尾势，对应小肠经；臂单举势，对应脾经。

第三，简化太极拳。太极拳是中国的瑰宝。传统太极拳不仅有强身健体、攻防技击的功能，还有养生益气、延年益寿的作用。但传统太极拳套路动作多、练习用时长，且学成需要大量的功夫，还需要有真功夫的师父面授，所以不适合职业学生在校期间学习。但学生有兴趣的，可以毕业后另访师求学，这是一种终身体育锻炼的好手段。针对职业学校的学生可以采用简化太极拳进行教学。简化太极拳大多出自各家传统太极拳的整理汇编，自成一导引运动体系，对于强身健体、疏导经络、畅通气血、调理情绪有很大的帮助。根据学生学习的实际情况，推荐职业学校选用的简化太极拳教材有：简化太极拳16式、简化太极拳24式、简化太极拳42式。其中，简化太极拳24式是目前社会上最为流行的，也是大家最为常见的公园活动的套路。这些简化太极拳的特点是动作舒缓，运行流畅，一气呵成，既有单个动作的式子，又有整体的套路風格。这不同于其他类型的导引术，只是单个动作的练习。太极拳的练习讲究动作套路的连贯、整体上的形、神、意的配合。这三种简化太极拳的动作数量不等，但在练习的时间上可以连续运行4-5分钟，非常适合学生的时间而便于开展，值得大力推广。

总之，八段锦、易筋经、简化太极拳等导引运动，可形成一个养生导引教材体系，都可作为职业学校体育运动技能而进行教学。以上是我多年从事职业学校养生课教学的总结、研究和探索，不当之处，敬请斧正。