体育跳远教学中介入摆臂技术的教法探究

周耀文

【摘 要】在跳远技术中不能忽视摆臂技术，摆臂技术的好坏与否，对于协调下肢活动，维持平衡，保证方向性，创造好成绩起着重要的作用。摆臂技术应受到重视并尽早介入到跳远技术教学中，让学生及早了解摆臂技术的作用和要领，获得更佳的教学效果。

【关键词】跳远运动；摆臂技术；介入

在体育教学中，一般认为助跑、起跳、腾空、落地四个阶段中腿的摆动是跳远技术中的关键。因此，无论在教学还是训练中都非常重视腿的摆动技术。但是，作为跳远的一个重要组成部分—摆臂，也同样是跳远技术中的关键因素，合理的摆臂技术是跟正确的腿摆动技术是密切相连的。根据对教学训练的经验体会和优秀运动员做技术情况分析，笔者认为在跳远技术中不能轻视摆臂技术，这对于协调下肢活动，维持平衡，保证方向性，创造好成绩起重要的作用，摆臂技术应受到重视并尽早介入到跳远技术教学中。

一、摆臂技术于跳远技术中的作用

摆臂技术是跳远运动中非常重要的环节，摆臂的方向、速度、力量直接影响下肢摆动的效果，影响跳远方向的轨迹。正确的摆臂技术对跳远运动（以蹲踞式跳远为例）有以下几个方面的作用：首先，助跑时正确的摆臂能维持身体平衡，保证摆动腿前摆方向准确，着地于人体用力方向和跑速方向，避免着地脚的偏离而影响跑速，有效减少脚着地时的制动，使人体迅速过渡到后蹬阶段，加快跑速；其次，起跳时的摆臂能减轻起跳脚着地时的冲撞力，两臂用力上摆时能加大起跳腿的负荷，达至跳得越高、跳得越远的目的；其三，腾空时两臂向上举，加大了上肢与身体重心之间的距离，加长旋转半径，从而减少身体前旋的角速度；最后，落地时两臂前摆，使身体迅速移过落点，避免后坐。因此，摆臂技术对跳远的成绩有十分重要的作用，在跳远教学与训练中要充分重视摆臂技术的介入与训练。

二、跳远摆臂技术教学的介入时机

在跳远教学中，摆臂技术教学的介入时机是一个应引起注意的问题。笔者在小学跳远教学中做了如下实验：把学生分为三组，在不同时机介入摆臂技术，观察教学效果。

由此可见，在跳远教学中摆臂技术的介入时机越早越好，在教学腿摆动作之前就要重点讲解摆臂技术，对初学者更要加大摆臂技术的教学和训练比重，帮助学生建立起正确的摆臂技术概念，防止错误动作的产生和形成定势。

三、跳远摆臂技术的教学方法

在摆臂技术的教学和训练中，应多观看优秀运动员的比赛，从理论上分析讲解跳远摆臂技术要领，让学生建立起正确的摆臂技术概念。在讲解示范摆臂技术的作用时，可用一些直观的方式或方法加深学生的直观感觉，如高位坐姿向上摆臂让身体腾起等等，让学生更了解摆臂技术的作用和要领。

通过对应的训练，强化各阶段上下肢的协调统一，有效利用摆臂技术和腿摆动技术的发挥达至身体各部位积极地完成跳远技术的过程，以取得更好的成绩。

综上所述，在跳远教学中摆臂技术和腿摆动技术同样重要，摆臂技术教学介入的时机越早越好，并且应在对应训练中强调摆臂技术，建立起正确的摆臂技术概念。强调上下肢的协调，以顺利完成跳远技术的全过程，取得更好的成绩。