提高学生篮球障碍运球能力的练习方法

李京兰 韩国太

（1.北京师范大学朝阳附属中学，100101；2.对外经济贸易大学附属中学，100102）

篮球运球绕标志物项目是北京市初中体育现场考核的选项之一，要求学生在长20米、宽7米的场地内进行，起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的2根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。考生运球依次过杆往返。篮球运球绕标志物作为一个以时间为单位评定成绩的考核项目，主要是检测和考量学生的运球能力。实践表明，要提高篮球障碍运球能力，学生必须有良好的篮球球性、变向运球能力以及节奏感。

一、原地球性练习

（一）坐姿、蹲姿、跪姿运球

练习方法：练习者持球坐、蹲或是跪在地板上进行运球练习。要求练习时抬头、手型正确并保持相对固定，学会控制好球的力量大小、落点，体会用力顺序、部位(见图1)。

图1 坐姿、蹲姿、跪姿运球

易出现的问题：低头、用力部位不准确、控制运球的力量大小不均匀等。

解决方法：加强模仿练习，语言提示；采用游戏的方法增加练习兴趣，提高原地运球质量。

拓展训练1：手指弹拨球（见图2）。按照教师要求像弹钢琴一样，手指依次触球，左右手互换。

图2 手指弹拨球

拓展训练2：变换姿势运球。学生观察教师的手势变换不同姿势进行运球。

（二）原地定点运球

练习方法：练习者持球站立在相应标志点后，要求运球手一侧的脚在标志点后一脚处，双脚左右开立屈膝半蹲，做好预备姿势，当听到教师口令时运球，使球落于标志点上，另一侧手臂做好防守姿势。要求练习时控制好球的力量大小、落点，屈膝半蹲降重心，同时抬头眼睛目视前方（见图3）。

图3 定点运球

易出现的问题：低头、直腿、控制运球的力量大小不均匀等。

解决方法：加强运球的练习，教师用语言提示；采用游戏的方法增加练习兴趣，提高原地运球的质量。

拓展训练1：固定节奏运球。按照教师的哨音有节奏地进行集体运球练习。

拓展训练2：变换节奏运球。教师采用长短哨音或是强劲的音乐节奏训练学生练习高、低运球。如，三长三短、三长两短、三长一短、两短三长、两短两长、两短一长等。

拓展训练3：左右手互换的变换节奏的运球。在以上练习的基础上，可以左、右手互换交替进行。

拓展训练4：双人练习（见图4-1），在各自运球的情况下，换手运球后另一只手握对方的手，或做出相同手势（见图4-2）。

图4-1 换手运球——握手

图4-2 换手运球——打手势

（三）原地运球接转体探肩练习

练习方法：练习者做原地体前换手运球动作，听到教师口令，将球运至左手一侧，右脚迅速向左前方跨出一步，同时右手触摸右脚尖，触摸到后迅速还原左手运球姿势，反之亦然。要求练习时跨步大，球的落点在身体的前侧方，探肩，抬头眼睛目视前方（见图5）。

图5-1 体前换手运球

图5-2 换手跨步摸脚尖

易出现的问题：跨步方向错误，运球的落点控制不好。

解决方法：观摩教师的示范动作、学生示范、加强原地徒手练习，教师语言提示；多做有球模仿练习；分小组练习，组内同伴互相指导。

拓展训练1：借用标志物练习。在练习者前方放一个标志物，学生按照教师的要求练习。

拓展训练2：消极防守练习。两名学生一组，一名学生在消极防守情况下练习。

拓展训练3：进行体前推拉、体侧推拉球练习。

二、行进间运球练习

（一）直线触标志物运球

练习方法：在练习场地内等距放好标志桶，学生运球跑到标志桶前变为原地运球触摸标志桶5次后，继续运球向前跑进，依次跑过所有的标志桶。要求触摸标志桶时双脚快速前后换位，行进间运球、原地运球时注意控制球的部位，抬头眼睛目视前方（见图6）。

图6 运球触标志物

易出现的问题：触摸标志桶时双脚停止，上下肢配合不协调、低头。

解决方法：观摩教师的示范动作、学生示范，加强运球急停急起练习，提高直线运球跑能力；原地运球加快速双脚前后换位练习；分小组练习，组内同伴互相指导。

拓展训练1：练习者运球到标志桶前，一手持续运球，另一只手将标志桶拿起前后点地一次后将桶放回原处，继续运球跑向下一个标志，以此类推（见图7-1）。

拓展训练2：练习者运球到标志桶前，一手持续运球，另一只手触标志桶，绕标志桶一圈快速向前运球跑出，以此类推，直至完成动作（见图7-2）。

（二）单、双杆曲线、折线运球

图7-1 拓展训练1

图7-1 拓展训练2

练习方法：在练习场地内等距放好标志杆，学生呈“S”线路运球跑依次绕过标志杆。要求球的落点在身体的前侧方，在标志杆处做出转体探肩动作，抬头眼睛目视前方（见图8）。

图8 单、双杆曲线运球

易出现的问题：运球路线不准，肩触杆，上下肢配合不协调。

解决方法：观摩教师示范、学生示范，加强直线运球跑练习，教师语言提示；分小组练习，组内同伴互相指导。

拓展训练1：体前换手运球练习。练习者运球绕过一个标志物后换手继续运球，以此类推。

拓展训练2：标志物移位练习。在折线、穿梭运球时，可增大或减小标志物之间的距离。

拓展训练3：限制运球次数练习。在标志物之间运球时，可限制运球落点的次数，达到提高运球速度的目的。

拓展训练4：双杆练习。方法同拓展训练1和拓展训练2。

（三）运球绕杆练习

练习方法：在练习场地内，每一个角上都放置一根标志杆，学生“S”路线运球跑绕过第一个标志杆，到达第二个标志杆绕360°，再沿着“S”路线运球跑，并绕过第三个标志杆，到达第四个标志杆绕360°后运球，跑出练习场地。亦可用多种方式绕杆。要求降低身体重心，护球，在标志杆处转体探肩明显，抬头眼睛目视前方，最终达到熟练掌握转体探肩技术动作（见图9）。

易出现的问题：重心高，没有侧肩，上下肢配合不协调。

图9 运球绕杆

解决方法：观摩教师、学生示范，加强绕单杆运球跑练习，教师语言提示；分小组练习，组内同伴互相指导。

拓展训练1：行进间连续体前换手运球练习。练习者运球绕过一组间隔等距摆放的标志物，两杆之间运球一次。连续不停顿地重复练习。

图10穿梭运球

拓展训练2：穿梭运球练习。在篮球场地上，摆放4组或更多组的标志杆，根据学生运球熟练程度选择练习方式进行练习（见图10）。选择两列标志杆进行往返运球练习，要求反复交叉行进，提升学生障碍运球的能力。