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闹钟应拨在入睡时间的90分钟倍数上

2016-04-12卫文

饮食保健 2016年11期
关键词:睡眠期不适感内分泌科

文/卫文



闹钟应拨在入睡时间的90分钟倍数上

文/卫文

春眠不觉晓,一些晚上睡得晚的人更是早晨睡不醒。无奈,上班族只能靠闹钟强迫自己不睡过头。但被闹钟闹醒时很难受的经历很多人都有。对此,无锡市三院内分泌科主任华文进表示,这很可能是在深度睡眠期被闹钟突然叫醒,闹钟应拨在自己睡着时间的90分钟倍数上。

华文进介绍,人睡眠的一个周期里包含浅睡、熟睡两阶段交替,对于睡眠比较正常的人来说,这一周期大约持续90分钟。熟睡阶段身体进行自我恢复,很难醒来,当处于熟睡的人被突然叫醒时,会感觉不舒服,很可能引起人体应激反应,使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适感。因此,闹钟闹醒的时间不能定在熟睡、即深度睡眠期,而要定在进入浅睡眠后的90分钟的倍数上。如晚上10点入睡的人,闹钟应拨在早晨5点30分或7点。如果这个时刻起床不适宜,应由此倒推调整入睡的时间。

华文进表示,春季是养肝的季节,睡眠少了对肝不利,最好是睡到自然醒。那些早晨睡不醒的人,往往是晚上睡得太晚,因此,最好要培养有规律的起居作息,争取能够自然醒。闹钟的声音应选用柔和的声音或音量由小到大。为避免春困,早醒了中午可适当休息片刻,以此形成良性循环。

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