闹钟应拨在入睡时间的90分钟倍数上

文/卫文



闹钟应拨在入睡时间的90分钟倍数上

文/卫文

春眠不觉晓，一些晚上睡得晚的人更是早晨睡不醒。无奈，上班族只能靠闹钟强迫自己不睡过头。但被闹钟闹醒时很难受的经历很多人都有。对此，无锡市三院内分泌科主任华文进表示，这很可能是在深度睡眠期被闹钟突然叫醒，闹钟应拨在自己睡着时间的90分钟倍数上。

华文进介绍，人睡眠的一个周期里包含浅睡、熟睡两阶段交替，对于睡眠比较正常的人来说，这一周期大约持续90分钟。熟睡阶段身体进行自我恢复，很难醒来，当处于熟睡的人被突然叫醒时，会感觉不舒服，很可能引起人体应激反应，使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适感。因此，闹钟闹醒的时间不能定在熟睡、即深度睡眠期，而要定在进入浅睡眠后的90分钟的倍数上。如晚上10点入睡的人，闹钟应拨在早晨5点30分或7点。如果这个时刻起床不适宜，应由此倒推调整入睡的时间。

华文进表示，春季是养肝的季节，睡眠少了对肝不利，最好是睡到自然醒。那些早晨睡不醒的人，往往是晚上睡得太晚，因此，最好要培养有规律的起居作息，争取能够自然醒。闹钟的声音应选用柔和的声音或音量由小到大。为避免春困，早醒了中午可适当休息片刻，以此形成良性循环。